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多囊怎麽减肥？！传授十招让你自然怀孕 １. 健康饮食 健康的饮食是指吃新鲜原形的食物，减少精製、加工或製作食品的摄入。吃食物具有较低的血糖指数。强调蔬菜，水果，坚果，种子和豆类。优质的蛋白质则是鱼和家禽。 ２. 吃好的碳水化合物 避免精製碳水化合物，如白麵包，白米饭，糕点，糖果，早餐食品，麵包圈，和其他成品粮产品。这些都是“坏碳水化合物”创造胰岛素抵抗。胰岛素抵抗被认为是多囊卵巢综合徵的主要病因。 
３. 增加蛋白质 许多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和没有足够的蛋白质。高品质的蛋白质可以帮助你保持你的荷尔蒙正常化。最好的蛋白质来源是鱼，禽，蛋，和瘦肉。 ４. 改变你的脂肪 不好的油脂会使你的多囊卵巢综合徵症状加重。 脂肪有分好与坏。好的脂肪是单元不饱和脂肪酸，例如，橄榄油、菜籽油、坚果、坚果黄油与酪梨等。单元不饱和脂肪酸可以减少低密度脂蛋白在动脉壁的堆积与阻塞，同时也可以帮助提升健康的高密度脂蛋白浓度。 ５. 锻鍊运动 运动可以帮助你减肥，平衡你的胰岛素和睾酮水平，从而提高你的排卵和怀孕的机率。如果你有多囊卵巢综合徵，这是特别真实的。PCOS女性尤其必须运动比一般人多。经常运动已被证实可以改善多囊卵巢综合症和提高生育力。最少作为最低限度，尽量走或每天至少30分钟做其他工作。越多越好。尝试各种运动。例如，您可能会交替的有氧运动与举重。 ６. 控制压力 任何来源的慢性压力-你的工作，你的配偶，你的家人，你的财务状况-扰乱你的荷尔蒙平衡，一定要抽出时间放鬆和睡眠。慢性压力会增加皮质醇，这是一种应激反应激素。皮质醇与胰岛素抵抗，增加腹部脂肪有关。减肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5％-10％，就大大增加你的受孕机率。相反，体重增加是由于皮质醇减少你的生育能力。 ７.补充营养品－肌醇 肌醇（Inositol）本身是一种细胞内胰岛素讯号的传导物，可以调整胰岛素的作用；由于多囊性卵巢的病患，体内胰岛素作用较不敏感，因此推断肌醇可以改善这些病人对于胰岛素的作用，进而改善卵子的品质。
８. 少吃「蛋」料理 蛋含有丰富的营养价值，是优质蛋白质的主要补充来源之一，不过蛋黄的胆固醇量高，且蛋类和其相关製品易诱发雄性荷尔蒙，长期大量摄取易造成肥胖，导致多囊性卵巢症候群恶化，影响排卵，终致不孕。 ９.获取维生素Ｄ测试 你需要以控制多囊卵巢综合徵症状，不孕不育维生素Ｄ的最佳水平。从你的医生的测试。如果您的测试值低于正常值的中档，你可以採取补充维生素Ｄ３受益。 １０. 运动后适当补充热量 对抗多囊体质运动是不二法门，运动时肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢復精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过３００卡最为理想。 |
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