入营前的我：

饮食：一日三餐，极不规律更不用说合理。
早餐基本不吃，午餐吃的晚，晚餐大吃特吃高油高蛋白，零食和夜宵基本不碰，水不到口渴不喝。
对于蛋白质碳水化合物的概念很模糊，无从下手。

睡眠：因工作性质，常熬夜，基本没有早于凌晨2点睡觉，有时早上才上床，明知不对却过于放纵自己。

运动：有过短期慢跑训练，不得当导致例假又延迟半月，休息期逐渐就放弃运动的念头了。

排便：便秘是常有的事，短则2天长则4天左右，便秘时会放臭屁，敏感体质一受凉一紧张容易跑厕所。

皮肤：混合型皮肤T区油脸颊干，肤色虽然白但是会因熬夜隔天出痘且暗沉，毛孔略粗。

体质：低血糖，荨麻疹偏头痛，贫血，不进食也频繁打嗝声音很响，早前胃窦有炎症。
例假周期不规律，短则22天多则36左右。
2016年3月造影输卵管左侧壶腹部粘连，右侧通而不畅，中药内服及灌肠调理过近1个月。
多年来小叶增生，两年前做过乳房结节手术。
两次孕前检查都疑似甲状腺有问题，后瑞金医院确诊正常。

入营后的我：

饮食：一日三餐定时定量，每天饮水量及水温和饮水方式都开始重视，多维片和叶酸也都同步跟上（下文会提到方式方法）。
正因为对膳食的选择和饮食顺序有了全新的认识，正是因为这个重要的方式，第一周就掉了6斤，好惊人！！来点掌声好么~

睡眠：每天12点前肯定上床了，大部分时间都控制在11点前，麻麻你为什么没有告诉我原来早睡觉也能减肥。

运动：孕前每天三次3分钟足时静蹲(早起/睡前/运动前)，晚饭后一小时3分钟静蹲+4分钟健身操+关节操
+慢跑1小时(心率120-145)+拉伸。
孕后每日晚饭后定时散步40分钟左右，心率保持在100-110之间，基本也是我平时走路的频率。
并穿插加入上肢的运动，谁要我是苹果型呢，上身得瘦下来，当然了群里其他姐妹和我的训练内容有区别哒！~ 

排便：入营来每日都有排便，基本都在上午，便便的质量大部分健康良好，小部分会因为受凉拉肚子。

皮肤：孕初期还不知道怀孕时，整个面部出油非常厉害且泛红，局部发了痘，很是莫名，几日后消退，泛油状况改善。

体质：规律饮食后再也没有打过嗝，难道跟怀孕有关？孕初期无任何不适症状，有时饭点没到会提前饥饿，尿多。 

对多囊卵巢症(PCOS)的认识： 

症状：临床表现为月经不调、继发闭经、肥胖、多毛、不孕、生殖器受损及不良妊娠结局。

危害：长期来看容易患糖尿病、高血脂、高血压、代谢和心血管疾病及子宫内膜癌。

检查：可以通过高雄激素血症和代谢异常以及子宫内膜病变风险进行评估。

治疗：

△针对调理月经周期可以使用周期性的孕激素和短期口服避孕药预防子宫内膜癌。

△针对抗高雄激素治疗也是服用短期口服避孕药。

△针对糖代谢异常需要服用二甲双胍并强调注意饮食控制，坚持锻炼，体重控制的健康生活方式。

△针对有生育要求的可进行排卵检测、促排卵等辅助生殖技术助孕。

扫疑：

△现代的短效口服避孕药是安全的，不会增加乳腺癌的发生也不影响生育力。 

△肥胖是因饮食不当和PCOS引起的肥胖趋势有关，并非药物引起的脂肪积聚。

△VitD的缺乏可能是PCOS的发病危险因素，钙元素代谢在卵巢功能调控细胞发育和受精中有重要作用，可以通过晒太
阳，补充维生素D，提高钙的吸收。饮食的初期，需要补充多种维生素

★重视定期复查检测远期并发症并及时干预，做好长期管理的持久战准备。

多囊卵巢综合症有一定的遗传风险，所以我们更应该在孕前积极的去治疗，做好长期规划，保持良好心态，迎接新生命的到来。 

饮食知识：

一拳头原则：每餐每种食材均以一个拳头为标准，这在没有电子称的情况下，是个自我估算分量的好办法，一拳等于自己空腹时胃的大小，这个小常识你知道么，所以可别吃撑了！

早餐吃好不撑：蛋白质（一全一白）+水果或者蔬菜+碳水化合物6:00—9:00
上午加餐 10:00—10:30（不饿不吃）

午餐吃8分饱：蛋白质+蔬菜+碳水化合物11:30—13:00
下午加餐 15:00—16:00（不饿不吃）

晚餐吃8分饱：蛋白质+蔬菜17:30—19:00

加餐：可以考虑黄瓜或大番茄（不建议小番茄即圣女果）

饮食顺序：1蛋白质，2蔬菜，3碳水化合物。 

蛋白质：早期减脂期间推荐鱼虾贝海鲜鸡鸭猪等肉类，鸡蛋，脱脂牛奶/酸奶

蔬果：绿叶菌菇和豆制品，豆制品因雌激素会影响减脂故1周只能吃1-2次。
水果卡路里不同升糖的速度也不同，早期更推荐升糖慢的苹果猕猴桃和西柚，且适宜放在早上吃。

碳水化合物：也就是粗粮(谷物/豆类/块茎植物/免煮燕麦/自制食材)，扛饿的食材，优先主推的是玉米、杂粮饭和全麦自制
产品，其次是薯类和块茎食材，均粗加工方式食用。

烹饪方式：水煮、清蒸、无油或者少油煎，少酒，少味精

你会喝水吗：按照每20kg的体重所需水分1L，早起大口喝温水缓解便秘，小口补水缓解发热，合理饮水可有效辅助燃脂。

维生素摄入：人体所需的13种维生素分水溶和脂溶，水溶易流失，脂溶烹饪不当也不吸收，所以多维片是便捷安全的方式。
我们督教每周会发放购物清单，也就是下周哪些食物解锁了可以吃起来，让选择综合症的我少了许多烦恼。

运动知识： 

有氧减脂离不开心率：1小时不间断稳定保持心率120-145才能燃脂。间歇性有氧只能起到锻炼心肺作用。

规律的生活从早起开始：起床洗漱完毕后喝500ml温水+静蹲3分钟+大号，按时早餐，午餐，晚餐，一小
时候后开始热身运动(静蹲3分钟+4分钟健身操/关节操+拉伸运动)进入1小时跑
步模式，结束也后不可忽视的拉伸运动，睡前静蹲3分钟。

后期的运动强度加大，你们准备好了吗？嘿嘿，这周的收获先暂告一段落，欲知后事如何请听下回分解，有兴趣的姐妹记得收藏帖子或者加关注，我们共同朝着同一目标进发哈。 

最后差点忘把爱丁官方的免费福利告诉大家了，想要知道自己体脂率的上海小伙伴们可以免费去爱丁门诊测量，地址回头我去问问看顾问，想要测的妞也可以私信我啦。

    久违了，各位期盼升级已久的宝宝们，终于要提笔把我今夏这最美好的收获和喜讯与你们分享啦，希望这份幸运能带给你们满满的正能量，这里有分量十足的干货，每周更新，想要变身的跟我走起哈。

 

跟大家一样82年的我终日被各种压力着，迷茫了七八年终于在这次入营后得以拨云见日，一切转变都是从这个温暖的大家庭开始──**多囊减脂助孕营，随即升级如愿当了准妈妈，在这里学到的一切正潜移默化的改变着我每一天以及影响着我的家人，在这里远不光是想变瘦，不光是学习如何健康饮食和运动，也不光是了解多囊带给我们的困扰及疗法，而是从根本上去适应并接受如何学会正确的生活方式与态度，从而邂逅那个不再遥不可及满满正能量的自己，一个蜕变后更美好的自己。

 

曾经一个彻头彻尾生活习惯懒散，不注重健康....好吧所有生活不规律亚健康的词儿到我这都适用，对自己这么不负责任的态度，不要说备孕了，就是个正常人也是在慢性自杀，怪自己约束力不够，怪自己没有找到正确的方法，想要往好的方向进发却总是徒劳而返，这些借口最终归结于惰性。NOW，短短入营2周多，想知道我是怎么180度全身心的惊天大逆转么？

先来看看我短短两周的小成果吧，也是第一次从督教那了解到自己是苹果型身材，个人觉得胖子标志性的就是两个胳膊跟蟹钳一样总放不下来，有木有，走路趴手趴脚，都怪腋下和大腿里的肉撑的，宝宝心里苦啊（度娘说苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。）

    这是个人diy的一个六周减脂激励图，放桌面上用的，每次看到一周多的变化就对下次解锁更加有期待和动力了，可没曾想，看来以后的计划，肚子却是又要逆行了，艾玛，这宝宝真调皮来的可是时候哈，所以，营里的各位老师们为我贴心的配备了每周适合孕期不同的膳食及运动，绝对私人定制，好感动，我终于不用再病急乱投医胡乱忙活却不见成效了，有专家们的助力，这宝宝真是有福，宗旨是：孕期控制好体重，肚子起来，其他部位瘦下去，可不能因为是孕妇就有贪吃的特权，不然孕期巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题将接踵而至，宝宝变巨大儿麻麻妊娠时苦头吃尽不说，原本可以顺产的不得不剖腹，更关键的是在宝宝长大后，健康还会受到孕妈体重增长过快的影响，如常见的慢性病2型糖尿病、高血压、和冠心病的几率往往比正常体重胎儿要高，这些都是从胎儿起源的特征！宝妈们知道吗？我们的贪吃和懒惰更容易让小宝宝的儿童期和成年期发展为肥胖儿，所以爱她/他我们更应该管住嘴迈开腿，先做个自律的乖宝宝！

    好奇宝妈要问了，怎么办到呢？如果我告诉你，靠吃也能瘦，你一定不信，看看我，刚怀孕，不能做大动作运动，就按照老师的要求吃吃也掉了6斤膘，时间是1周多的样子，顿顿吃的饱，荤素均有，没错早期也有肉吃，还有加餐，神奇不，如果你没怀孕 ，那时机更好，配合着运动一起上，一周后的成绩绝对不可思议！我们营里的小伙伴来自五湖四海还有倒时差的朋友，各个都跟拼命三郎一样，氛围好，互动强，从不下厨的妹子这会都能自己开发新菜谱，转变就是这么神奇！！！

 

说了这么多都还没隆重介绍我们这个神奇的营，每天大家都在营里忙忙碌碌的干什么，哈哈，怪我不好，想表达的太多，这就来好好八一八：

报名的人这么多，幸运儿就俩，臭屁下嘻嘻:p中奖的喜悦木有冲昏头脑，背水一战抽掉懒筋，全面接受挑战。

这是一个线上多囊减脂平台，由上海的爱丁医疗团队&人马君减脂营联合打造的专业定制针对多囊患者的减肥课程，通过微信群授课并提交每日功课（打卡），每周验收成果，为期8周，其中6周是具体饮食结合运动的课程，期间会一直穿插专业的医生及减脂顾问辅助指导医学和减脂方面的知识，前后两周的开营和结营医生都会分别电话联系大家各自的情况以做针对的指导和总结。

Ps：打卡就是每个学员在每天规定的时间内把自己所吃的东西和运动的内容通过拍照图文备注发送到群里，老师们会分别给予指导和纠错。

团队结构：

程医生上海国际医学中心多囊专家，也是个健康主义运动达人，给与我们专业医学指导。

顾问lily是爱丁资深助产士,从事妇产科专业5年，帮助600多位女性怀孕分娩，也是团队的主持人。

人马君督教sherry五官像极了高圆圆的美女教练，每天如影随形指导着我们的饮食和运动，也分享许多有趣的东西。

人马君助教璐璐辅助指导我们饮食与运动的辣妈，曾经也是个肉妹哦。

人马君总教练咘咘的视频教学生动接地气，曾也是人马君学员，胖妈逆袭经典案例，效果比整容还给力，推荐人肉。

人马君主教毛毛幕后全能手，马甲线达人，为我们每个人制定每周的膳食及运动计划。

可以说团队里这些老师们每天从我们第一个人起床打卡，他们就开始了一天的陪伴，直到晚上我们道晚安，他们一天的任务才结束，贴心贴身，两周下来我觉得，我亲妈都没这没关心我的吃喝拉撒，关键是，近在咫尺关心你的人未必是专业的，给出的意见也未必合理，所以忠言逆耳。

看看我们的花式健康打卡吧（三餐/健身/饮水/多维片）：

未完待续-接1楼续文

入营前的我：

饮食：一日三餐，极不规律更不用说合理。
早餐基本不吃，午餐吃的晚，晚餐大吃特吃高油高蛋白，零食和夜宵基本不碰，水不到口渴不喝。
对于蛋白质碳水化合物的概念很模糊，无从下手。

睡眠：因工作性质，常熬夜，基本没有早于凌晨2点睡觉，有时早上才上床，明知不对却过于放纵自己。

运动：有过短期慢跑训练，不得当导致例假又延迟半月，休息期逐渐就放弃运动的念头了。

排便：便秘是常有的事，短则2天长则4天左右，便秘时会放臭屁，敏感体质一受凉一紧张容易跑厕所。

皮肤：混合型皮肤T区油脸颊干，肤色虽然白但是会因熬夜隔天出痘且暗沉，毛孔略粗。

体质：低血糖，荨麻疹偏头痛，贫血，不进食也频繁打嗝声音很响，早前胃窦有炎症。
例假周期不规律，短则22天多则36左右。
2016年3月造影输卵管左侧壶腹部粘连，右侧通而不畅，中药内服及灌肠调理过近1个月。
多年来小叶增生，两年前做过乳房结节手术。
两次孕前检查都疑似甲状腺有问题，后瑞金医院确诊正常。

入营后的我：

饮食：一日三餐定时定量，每天饮水量及水温和饮水方式都开始重视，多维片和叶酸也都同步跟上（下文会提到方式方法）。
正因为对膳食的选择和饮食顺序有了全新的认识，正是因为这个重要的方式，第一周就掉了6斤，好惊人！！来点掌声好么~

睡眠：每天12点前肯定上床了，大部分时间都控制在11点前，麻麻你为什么没有告诉我原来早睡觉也能减肥。

运动：孕前每天三次3分钟足时静蹲(早起/睡前/运动前)，晚饭后一小时3分钟静蹲+4分钟健身操+关节操
+慢跑1小时(心率120-145)+拉伸。
孕后每日晚饭后定时散步40分钟左右，心率保持在100-110之间，基本也是我平时走路的频率。
并穿插加入上肢的运动，谁要我是苹果型呢，上身得瘦下来，当然了群里其他姐妹和我的训练内容有区别哒！~ 

排便：入营来每日都有排便，基本都在上午，便便的质量大部分健康良好，小部分会因为受凉拉肚子。

皮肤：孕初期还不知道怀孕时，整个面部出油非常厉害且泛红，局部发了痘，很是莫名，几日后消退，泛油状况改善。

体质：规律饮食后再也没有打过嗝，难道跟怀孕有关？孕初期无任何不适症状，有时饭点没到会提前饥饿，尿多。 

对多囊卵巢症(PCOS)的认识： 

症状：临床表现为月经不调、继发闭经、肥胖、多毛、不孕、生殖器受损及不良妊娠结局。

危害：长期来看容易患糖尿病、高血脂、高血压、代谢和心血管疾病及子宫内膜癌。

检查：可以通过高雄激素血症和代谢异常以及子宫内膜病变风险进行评估。

治疗：

△针对调理月经周期可以使用周期性的孕激素和短期口服避孕药预防子宫内膜癌。

△针对抗高雄激素治疗也是服用短期口服避孕药。

△针对糖代谢异常需要服用二甲双胍并强调注意饮食控制，坚持锻炼，体重控制的健康生活方式。

△针对有生育要求的可进行排卵检测、促排卵等辅助生殖技术助孕。

扫疑：

△现代的短效口服避孕药是安全的，不会增加乳腺癌的发生也不影响生育力。 

△肥胖是因饮食不当和PCOS引起的肥胖趋势有关，并非药物引起的脂肪积聚。

△VitD的缺乏可能是PCOS的发病危险因素，钙元素代谢在卵巢功能调控细胞发育和受精中有重要作用，可以通过晒太
阳，补充维生素D，提高钙的吸收。饮食的初期，需要补充多种维生素

★重视定期复查检测远期并发症并及时干预，做好长期管理的持久战准备。

多囊卵巢综合症有一定的遗传风险，所以我们更应该在孕前积极的去治疗，做好长期规划，保持良好心态，迎接新生命的到来。 

饮食知识：

一拳头原则：每餐每种食材均以一个拳头为标准，这在没有电子称的情况下，是个自我估算分量的好办法，一拳等于自己空腹时胃的大小，这个小常识你知道么，所以可别吃撑了！

早餐吃好不撑：蛋白质（一全一白）+水果或者蔬菜+碳水化合物6:00—9:00
上午加餐 10:00—10:30（不饿不吃）

午餐吃8分饱：蛋白质+蔬菜+碳水化合物11:30—13:00
下午加餐 15:00—16:00（不饿不吃）

晚餐吃8分饱：蛋白质+蔬菜17:30—19:00

加餐：可以考虑黄瓜或大番茄（不建议小番茄即圣女果）

饮食顺序：1蛋白质，2蔬菜，3碳水化合物。 

蛋白质：早期减脂期间推荐鱼虾贝海鲜鸡鸭猪等肉类，鸡蛋，脱脂牛奶/酸奶

蔬果：绿叶菌菇和豆制品，豆制品因雌激素会影响减脂故1周只能吃1-2次。
水果卡路里不同升糖的速度也不同，早期更推荐升糖慢的苹果猕猴桃和西柚，且适宜放在早上吃。

碳水化合物：也就是粗粮(谷物/豆类/块茎植物/免煮燕麦/自制食材)，扛饿的食材，优先主推的是玉米、杂粮饭和全麦自制
产品，其次是薯类和块茎食材，均粗加工方式食用。

烹饪方式：水煮、清蒸、无油或者少油煎，少酒，少味精

你会喝水吗：按照每20kg的体重所需水分1L，早起大口喝温水缓解便秘，小口补水缓解发热，合理饮水可有效辅助燃脂。

维生素摄入：人体所需的13种维生素分水溶和脂溶，水溶易流失，脂溶烹饪不当也不吸收，所以多维片是便捷安全的方式。
我们督教每周会发放购物清单，也就是下周哪些食物解锁了可以吃起来，让选择综合症的我少了许多烦恼。

运动知识： 

有氧减脂离不开心率：1小时不间断稳定保持心率120-145才能燃脂。间歇性有氧只能起到锻炼心肺作用。

规律的生活从早起开始：起床洗漱完毕后喝500ml温水+静蹲3分钟+大号，按时早餐，午餐，晚餐，一小
时候后开始热身运动(静蹲3分钟+4分钟健身操/关节操+拉伸运动)进入1小时跑
步模式，结束也后不可忽视的拉伸运动，睡前静蹲3分钟。

后期的运动强度加大，你们准备好了吗？嘿嘿，这周的收获先暂告一段落，欲知后事如何请听下回分解，有兴趣的姐妹记得收藏帖子或者加关注，我们共同朝着同一目标进发哈。 

最后差点忘把爱丁官方的免费福利告诉大家了，想要知道自己体脂率的上海小伙伴们可以免费去爱丁门诊测量，地址回头我去问问看顾问，想要测的妞也可以私信我啦。