大部分新妈妈们等过了坐月子时期，都会对自己体重增加，身材走样及体能衰退懊悔不已，或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振精神和体能的效果。

 

    因为产妇体制敏感脆弱，建议按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害发生：

    ◆选择温和、规律的全身性关节运动，如走路，甩手等，以达到暖身效果。

 

    ◆进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。

 

    ◆从事约15分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车，慢走或体操运动。

 

    ◆进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作，蹲站动作等。

 

    ◆再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。

 

    ◆开始腹部肌肉训练。

 

    ◆进行骨盆底肌肉训练。

希望对大家有用啊， 圣嘉 尔建议大家 所有运动都要量力而行，不然就会受到到伤害的。