说得太对了，学习一下

    怀孕之后体重增长是吉安很正常的事情，但是孕期体重上涨过快不但给产后身材恢复造成困扰，而且对孕妈妈和胎儿的健康造成一定的影响。孕期体重管理十分重要，一方面关系到孕期高血压、糖尿病等等；还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等等。

    怀孕期间，体重增加是有一定的标准的：

    首先我们要根据孕前的体重和身高计算出：体重指数BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的体重指数值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI<18.5，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在18.5—24.9之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在25.0—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

    总的来说，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。 

    孕期体重超标的危害：

1、患上妊娠并发症几率增大

    对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

2、导致难产或剖宫产率增加

    超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。 肥胖孕妇若选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难.

3、胎儿产伤发病率增高

    对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

4、胎儿体重过大或出现低体重儿

     虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

    孕期体重速增易患糖尿病：

1、妊娠期易患糖尿病的原因

    从众多的解释糖尿病患病原因的医学资料中，小编发现，导致糖尿病发病的原因有一条是这样写的：妊娠期的激素分泌增加，另外，胎盘可产生胰岛素酶，加速胰岛素的降解。同时近年有报道称80%的孕妇对胰岛素的敏感性降低。这些都是导致糖尿病的常见病因。

2、维生素D对妊娠期糖尿病有重要影响

    临床上绝大多数妊娠期糖尿病孕妇早期无任何症状和体征，一旦出现症状，对母婴的危害就已经形成。因此，妊娠期糖尿病的早期预测、早期发现至关重要。

　　研究表明，维生素D对胰岛具有保护作用，并且是维持正常胰岛素分泌和糖耐量所必需的物质，维生素D缺乏影响胰岛β细胞功能及加重胰岛素抵抗。因此，孕妇体内维生素D水平可作为妊娠期糖尿病诊断和预防的检测指标。

所以，正在怀孕中的准妈妈们在补充各种营养的时候，一定不能忽视了补充维生素D。

    孕妈妈的健康饮食方案：

1.妊娠早期（怀孕前三个月）

    这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

2.孕中期（怀孕中三个月）

    这个阶段胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品、蔬菜、水果、植物油等都需要合理搭配。孕中期子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食。

3.孕晚期（怀孕末3个月）

    这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

    科学控制孕妈妈和宝宝体重：

1、在家里准备一个体重计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。多吃一些绿色蔬菜，尽量少吃零食和夜宵。

3、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、适当的工作、活动和运动.怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。

    所以，孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。而且对于自己产后身材的恢复也会带来巨大的便利哦！

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