产后如何才能达到健康饮食？

隔一天

发表于 2015-11-10 16:52 |举报

40622 楼主直达楼

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产后第一餐

哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。

【饮食建议】建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥；第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、炖煮的很软烂肉汤等。

剖宫产妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。可以喝点白萝卜汤促进排气。这样的饮食搭配也是产妇住院期间应遵循的饮食原则。

产后第1周

产后宫缩阵痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3～4天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，称为产后褥汗，属产后正常的生理排水现象，不过月子护理师（月嫂）则提醒妈妈应避免出汗后受风寒。另外大部分妈妈乳房会出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。妈妈也可以轻柔给予乳房湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。

【饮食建议】剖宫产的妈妈在术后第二天排气后，已可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。如果乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等营养。

产后第2周

绝大多数妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。这个阶段一般妈妈的乳汁分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。

【饮食建议】避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。每日摄入充足的汤汤水水，满足乳汁分泌及汗液消耗。摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动，防止便秘。除过生冷和寒性水果不宜吃。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。摄入膳食钙，推荐每日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类，绿叶菜，鲫鱼，黑芝麻油等食物。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

产后第3-4周

黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。妈妈可以做轻体力的劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。

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