|
最近娱乐圈开始了一股“当妈热”，好多女明星前仆后继，不是在生娃，就是在生娃的路上。 看她们在微博上曝光的产后照片，让好多粉丝跟帖大呼:噢买噶！一定是我打开方式不对！怎么一点生过娃的痕迹都没有,还是那么美那么瘦？！ 为了营造一种“老娘本来天生丽质难自弃，和你们这些凡夫俗子不得混为一谈”的假象，这些女明星也很少公开谈论自己孕期保养的秘籍。 曾经看到小S的一次访谈，主持人问她：你是怎么做到生完三胎身材还是这么完美这件事的？小S说：没办法，我的身体真的是适合生孩子的体质，越生越美！ 真的是这样的吗？呵呵，才不是呢。 明星也是人，她们和我们一样，每天离不开一日三餐。 而她们肥胎不肥人的秘诀，可就藏在这一日三餐里噢。 肥胎不肥人的秘诀之一：从饮食抓起。 如果你现在已经是一位孕妈妈，而你之前的饮食习惯很糟糕或者比较随意，那么进入孕期，如果你希望宝宝在肚子里长得好而你的身材不走样的话，你需要对平日的饮食习惯进行调整。 孕期饮食我们应当做到，一健康的饮食习惯，二科学合理的营养搭配。 1. 如何建立健康的饮食习惯？ 做到按时有规律的进食，少食多餐的方式最好。 怀孕之前，你是不是早上宁可赖会儿床也懒得吃早饭？晚上加完班再吃一堆宵夜然后满足的睡去？ 那么怀孕后，为了肚子里宝宝的健康，我们要做的第一件事就是改变这种不良的饮食习惯。 况且，这种毫无规律可言的饮食习惯并不能让你减少热量的摄入，只能是让你在孕期身材更快速的走样。 那些女明星为什么孕期都还是那么苗条，她们可绝对不是饿出来的，她们的好一日三餐都是有专业的营养师仔细搭配的。 对孕妇来说，最好的进食方式就是少食多餐。 在孕早期你可能会被孕吐折磨，而进入孕中期、孕晚期，由于腹中胎儿的挤压又会让你的胃部无法容纳过多的食物，在这种情况下，可以选择每餐减少摄入量，分多次进餐，比如将原来的一日三餐改为五餐甚至是是六餐。 少食多餐的好处，一来可以缓解孕期胃部的不适，二来可以使你的血糖稳定，避免产生强烈的饥饿感开始暴饮暴食。 还有最重要的一点，比起一日三餐的进食习惯，少食多餐可以有助于胃肠的蠕动，加快食物的消化，使你体内的新陈代谢始终处于一个较快的水平，避免将多余的热量转化成脂肪储存于体内。 我们都知道，机体对营养的利用是有限的，如果你一次进食大量食物，产生的热量若用不完，它会转化成脂肪储存于体内。 而少食多餐，将一餐的食物分为两餐或三餐，不仅食物的营养可以让宝宝更好的吸收，同时也会让你自身的热量消耗加快避免发胖。 但是少食多餐如果不注意控制每天的总热量摄入，一不小心就会变成多食多餐，这种方法很容易让你摄入过多热量导致孕期肥胖。所以，一定要控制每日总热量的摄入。 孕期还在坚持上班的妹子可能没有条件一天吃五六顿饭，但是如果稍微用心的话，其实也是可以做到少食多餐的。 比如可以准备一些水果、坚果或水煮蛋之类方便携带的食物在三餐的中间吃，而正式的三餐可以适当少吃点。 减少食物的烹饪步骤，将油炸、油炒尽量改为蒸、煮的方式，少油少盐口味清淡。 同样的食物，不同的烹饪方式所带来的热量的差异很大。比如说一份200克的炸鸡腿热量是520卡，而一份200克的白斩鸡热量只有340卡。 它们之间相差的180大卡，看起来也许并不是很多，但是随着每餐每日的积累，它们所产生的热量不可小视。 重口味虽然吃起来过瘾，但是它多油、多盐、多热性调料，会导致孕妇身体水肿和腹中胎儿上火。 这些不健康的烹饪手法不仅会带来更多的热量，还会破坏食物本身的营养。而且一些油炸类的食物，在长时间炸制的过程中会产生一种有毒的物质丙烯醛（C3H4O），十分不利于宝宝的健康。 所以孕期你需要做的第二个改变，就是喜欢上食物本身的味道。把油煎蛋变成水煮蛋、把水煮鱼改成清蒸鱼、把奶油面包换成全麦面包…… 健康的饮食习惯一旦养成，慢慢的，你就会发现，肚子里的宝宝一天在长大，而你的四肢还是和从前一样纤细。 戒掉一切深加工高热量的食品，用坚果和水果代替零食。 什么是深加工食品呢？简单来说，其实就是食品深一步的进行加工，是将一种或几种食品原料进行加工，使之成为食品或其他制品。 超市里卖的很多食物都是深加工食品，比如肉类罐头、水果罐头、方便面、各类香肠、豆类零食、各种口味的糕点饼干薯片等等。 这种深加工的食物简单、方便又好吃，已经成了很多工作忙碌的白领们的必备。早餐来不及吃，那就吃个萨琪玛充饥吧!好不容易周末不加班，抱着一大包薯片窝在沙发里看电影真是美哉! 可是这类食物最大的特点就是高热量、没营养。由于含有大量添加剂、糖分和反式脂肪，而经过深加工后，食品本身的营养基本上也都损失光了，把它们称之为垃圾食品一点都不为过。 我的观点是，不仅是在孕期，女人一过25岁这类食物就尽量不要沾了，里面的添加剂和糖分只会让你老的更快肥的更迅猛。 不吃这些零食的话，嘴馋的时候怎么办呢？那就用新鲜的水果和坚果类食物去代替吧。 水果尽量选择应季、新鲜的，适当吃些水果能增加营养、帮助消化、补充维生素和矿物质。 但是水果毕竟属生冷食物，而且一些高糖分的水果过量食用也会有发胖和妊娠糖尿病的风险，所以也不是吃越多越好哦。 水果的补充，每天不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制的食用西瓜等高糖分水果。 吃水果最好在两餐之间，进食瓜果时也要注意卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削切水果，避免把寄生卵带到水果中。 还有杏仁、花生、栗子、松子等坚果类，它们富含不饱和脂肪酸和各种微量元素，对孕妇和宝宝的健康都很有益。 但是这些坚果类的食物油脂含量大热量高，一定不能过量食用，每天控制在十多颗的量就好，过量食用除了会发胖并无其他益处。 2. 如何进行科学合理的营养搭配？ 中国营养学会妇幼分会针对我国的孕妈咪的身体情况和膳食习惯等，对每天每类食物应该吃多少做除了推荐，如下： ·水1200cc—2000cc ·谷类、薯类及杂豆200~300克，其中杂粮不少于1/5； ·蔬菜类300~500克，以绿叶蔬菜为主，水果类100~200克； ·鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）共150~200克。其中鱼、禽类、蛋类各50克； ·奶类及奶制品200~250克；大豆类及坚果50克；油15~20克，盐6克。 这个推荐量是一个平均值，也就是平均下来，每天每类食物大概吃多少。孕妈们不需要严格按照推荐量去计划膳食，每周平均摄入量大体相仿即可。 在孕早期，也就是怀孕前三个月内，胎儿的生长缓慢，并不需要补充过多的热量，孕妇对能量的需求与孕前基本没有什么变化，所以正常吃就好，不需要刻意吃很多。 有些妹子像我一样在孕早期饱受孕吐的折磨，这个时候不必太拘泥于营养合理搭配什么的，想吃什么吃点什么，什么吃了不吐吃什么，总之胃口大过天。 我孕吐的那段时间只能吃下去面条，其他的一吃准吐，所以孕吐及其严重的那一个月，我基本上一天三顿都是面条……怨念。 后来看到营养学类的书上写，食用麦芽糖和VB6可缓解孕吐，而面条中富含这两种营养元素，一下子才恍然大悟。 进入第四个月后，孕吐消失不见了，感觉整个世界都变美好了！进入孕中期和孕晚期，由于胎中的宝贝在不停的长大，所需要的能量也开始增多。 那么到底需要增加多少热量呢？在怀孕中、晚期每天需要增加200卡的热量。 200卡的热量相当于大半碗米饭或一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶，一片面包加一杯130g酸奶或一片面包加一个中等大小的苹果。 看到这个数值很吃惊吧，家人不停的叫你多吃多吃再多吃，其实需要增加的食物量就是这点而已，有多少妹子都栽在这上面了。 在控制总热量摄入的时候，采取一些小的方法，会让你整个孕期，既能摄入宝宝需要的营养，又能让自己保持纤细的身材。 （1）多食粗粮、全麦类、薯豆类食物，减少精细米面的摄入。 粗粮和豆薯类食物较精细米面相比，一方面可以较快产生饱腹感减少热量的摄入，另一方面富含的膳食纤维可以有效防止孕期的便秘问题。 孕期随着子宫和胎儿的逐渐增大，会使肠道受挤压后减少蠕动，造成孕期便秘。 如果你在孕期正好遇到这个问题，可以用我的这个小方法，就是将红薯洗净蒸熟，最后带皮吃下去。每天坚持吃，不出一周时间，便秘问题肯定会解决哈。 还有一些豆类，也是低卡且有食疗效果的食物。 红豆可以消水肿，在孕晚期身体会水肿的厉害，可以熬红豆汤来喝。但不可以与薏米同煮，薏米有滑胎作用，孕妇忌食。 黑豆有很强的补血功效，可以和黑芝麻、黑米、核桃一起打成米糊喝。 绿豆有降火功效，盛夏热燥时可与小米同煮，但其性偏凉，孕妇不宜过量食用。 还有燕麦片，早饭时在牛奶中加入原味的燕麦片熬成燕麦粥，饱腹感很强，营养也很丰富，非常适合孕期食用。 （2）多食鱼肉、鸡肉、牛肉等高营养低脂肪肉类，避免脂肪含量较高的肉类。 每日的禽肉蛋类摄入是150克~200克，除去每日一颗鸡蛋的重量，其实每日需要摄入的肉类也就2两~3两的样子。 肉类在孕妇食物塔中是食用量最少的食物，其实我们很容易就吃过量。 在食用肉类时，尽量选用新鲜的鱼肉、鸡肉和牛肉，因为这些肉类脂肪含量很低但营养价值又高。 而像五花肉尤其是猪肉制作的各种口味的香肠、卤肉腌肉等，这类食物脂肪含量高，经过加工后大部分营养元素流失，所以孕妇尽量少食用。 此外，用蒸煮的方式来进行肉类的烹饪，也可以有效的控制热量的摄入。 当然，孕期也不能一点脂肪都没有，适量脂肪的存储有利于生产和产后奶水的滋养，只要不过量，这些脂肪在产后会很快的消耗掉。 （3）多喝白开水，不饮用冰水及市面出售的果汁。 孕期无法喝咖啡、可乐和茶已经很郁闷了，果汁也不可以喝吗？当然，如果你想保持身材的话。 市面上出售的大多数“果汁”其实和糖水差不多。 果汁一旦经过加工并被装入纸盒后，它与鲜榨出的天然果汁相比就存在天壤之别了。 无论从色泽、口味还是营养成分来看，这种“果汁”都无法与新鲜的天然果汁相比。 不幸的是，这类“果汁”中的糖类成分偏偏能够完好无损地保留下来。所以如果常常饮用这类“果汁”的话，也就意味着摄入了大量的糖分 糖分摄入过多无法消耗，就会转化成脂肪堆积在你的体内，并且影响你的血糖水平，提高妊娠糖尿病的风险。 所以，多喝白水少喝罐装果汁，如果实在想喝，就在家自己榨果汁喝吧。 所谓肥胎不肥人的秘诀其实很简单，就是在科学营养搭配好膳食的前提下，控制好总热量的摄入，少食多餐、口味清淡，养成健康的饮食习惯。 孕期只有十个月，而好的饮食习惯会让我们受益一生。 相信一位能管理好自己体重的准妈，将来也一定会成为把孩子、家庭、工作打理的井井有条的辣妈。 当你在用心做一件事的时候，总有人会问你，那么辛苦做什么？ 相信我，所有的努力和用心都不会白费，我们要一直努力，成为那个更好的自己。 |
|
tinachen2006
(楼主)
|
2
楼
十四级宝宝
| 发表于 2015-9-23 18:10
|
点击查看全文
| |
|
tinachen2006
(楼主)
|
3
楼
十四级宝宝
| 发表于 2015-9-23 18:28
|
点击查看全文
| |
 |
4
楼
天使宝宝
| 发表于 2015-9-23 18:40
|
点击查看全文
| |
|
tinachen2006
(楼主)
|
7
楼
十四级宝宝
| 发表于 2015-9-23 20:24
|
|
|
tinachen2006
(楼主)
|
8
楼
十四级宝宝
| 发表于 2015-9-23 20:26
|
|
| |
9
楼
天使宝宝
| 发表于 2015-9-23 20:27
|
点击查看全文
| |
|
tinachen2006
(楼主)
|
10
楼
十四级宝宝
| 发表于 2015-9-23 20:27
|
|
助你快速怀孕
扫码下载客户端APP
姐妹和医生都在使用
扫码下载客户端APP
声明：播种网上所有内容均出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
粤公网安备 44010502000588号
