|
姐妹们好！我潜水了很久，今天很想分享几条我对调理多囊的经验，让我们一起调理好自己的身体，迎接健康的小宝贝。 我人在美国，比较喜欢研究，也看过很多东西。分享几条硬货，也是提醒自己要这样做： 1. 力量训练 对于多囊我觉得力量训练很重要。多囊的人大多肥肉多，肌肉少，身材不够紧实。而肌肉可以帮助胰岛素发挥作用。我本人喜欢芭蕾，坚持了六个月了。原来肚子上屁股上都是肥肉，现在已经能隐约看到腹肌线了，每天都在欣赏自己的小腰。虽然后背还是比激素正常的女性肉要厚，但是我会继续坚持。 注：中医认为提角尖的动作可以固肾，而芭蕾课都是在提角尖：） 2. 拉伸 多囊的人身体循环代谢不好。大多是痰湿质体质，虚不受补。都是因为筋脉不通。我原来就是个柔韧性很差的人。现在每天晚上边看电视边压腿，一开始很痛苦，但是每天坚持30小时，现在基本能下竖叉。我原来腰经常不舒服，经过这次，腰好了。而且这次减肥腰部瘦得比以前多，我想可能跟每天压腿，筋络疏通了，所以腹部的淤积能更好排除了有关。 3. 不吃精致碳水 不单独吃碳水 最近上营养学的课，很受启发。我现在已经基本戒掉了白米白面。改吃豆类或者含碳水的蔬菜，或者高质量的全谷物面包作为主食。另外很重要的一点；不要单独吃碳水。在吃碳水的同时吃蛋白质和脂肪类，这样血糖不会很快上升。比如，以前吃一片面包，现在改成吃面包＋牛油果，或者面包＋无糖花生酱。亲身体验很有饱腹感，很有营养！ 4. 补充维生素d ！ 官方测试我缺vitamin d，相信很多不晒太阳的人都是。而vitamin d是帮助排卵的。 5. 补充钙！ 大多数多囊都会缺钙。钙对于生殖系统非常重要。有条件的姐妹建议买美国的食物提取的钙，分子小，能吸收。一般钙片是石头里提取的，根本吸收不了，反而会肾结石。 6. 补充锌zinc 对于男女生殖系统非常重要。如果你不能做到一周一次生蚝的话，take supplements！ 7. ala 以及 inositol 对多囊可能最有效果的补充剂。都是帮助胰岛素发挥左右，控制血糖的。研究表明可明显改善情绪，多毛，痤疮，排卵！ 8. 和spearmint茶 有效抗雄。 结束！今天时间很少。姐妹们我们多多交流可好？ 加油！ |
助你快速怀孕
扫码下载客户端APP
姐妹和医生都在使用
扫码下载客户端APP
声明：播种网上所有内容均出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
粤公网安备 44010502000588号
