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不少人都感觉到，在冬日运动减少，宴请增多，肥肉也纷纷紧追其后。虽然已是控制着饮食，但面对美食诱惑和亲友热情，再努力的坚持也化为满腹油腻。难道在这样的情况下就只能长胖了吗？其实不然，如果注意了饮食方法，合理饮食，适当运动，提高代谢，并且时时刻刻保持乐观心态，控制体重不困难。

贴士一：合理搭配膳食，好食物助去油

清除体内油脂是控制体重的一重要环节。例如木瓜，它可以和肉类搭配烹饪，不但使肉的口感更鲜嫩美味，更重要的是木瓜酵素能分解蛋白质，使肉类脂肪得到有效分解。再例如凉拌菜，蔬菜菌藻因未经热加工而保持高度营养，帮我们平衡体内酸碱；同时，丰富的膳食纤维有利于脂肪排出。^①

贴士二：保持吃动平衡，适量汽水也无妨

应酬宴请时，一直在寻思着卡路里能量数，为了控制体重硬是在餐桌上戒了汽水。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰•弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或其他任何某种食物直接导致了我们的超重。保持体重推荐的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。^②由此可见，适当增加锻炼，使能量摄入和消耗达到平衡是控制体重的又一关键。

贴士三：快乐生活，享受减重过程

想要好身材，好心情不可少。情绪不好时，皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会导致肥胖。^③相反，快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。^④可见，好心情不止可以让自己的生活质量提高，对于体重管理也是有帮助哦！

 

参考资料：

① 39健康网 《节后减肥 8大食物帮你清肠油》

② 《健康体重——不是一种饮食控制，而是一种生活方式》 （Healthy Weight-it’s  

     not
a diet, it’s a lifestyle）

③ 39健康网 《管理情绪 十个窍门让减肥成功》

④  39健康网 《快乐心境燃脂快热减肥法》

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