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冬季由于天寒地冻，雨雪天气造成地面积霜积雪，时常会因滑倒而导致骨骼受伤。尤其是对于骨骼脆弱的人群而言，冬季骨骼问题也成为了他们的“心头病”。那么在冬天，我们应该如何保护我们的骨骼健康呢？

 

食物保健不可少

在冬日骨骼保健过程中，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等。充足的钙质是骨骼健康的基础，建议在日常生活中，大家要时刻注重钙质的补充。

 

不必惶恐 适量汽水无碍骨骼健康

青少年喜欢喝汽水，即使在秋冬也爱不释手，可是家长们却以“汽水导致钙质流失”为由尽量避免让青少年喝汽水。那么“汽水导致钙质流失”是否属实呢？1994年，美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。专家的独立报告指出：“未发现汽水中的成分会对钙的吸收或流失造成任何实质性影响”。1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何实质性的负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的健康成人人群而言，在保持良好饮食习惯和生活习惯的前提下，将阻碍钙的吸收与汽水的适量饮用过分联系起来是没有必要的。^*

 

体育锻炼 要坚持

即使在室外低温的情况下，适度的室外锻炼也不可少。应保证定期进行适量的体育锻炼。可以自身身体状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

 

*资料来源：《关于我们饮料的事实》（Straight Facts
about Our Beverage）, 13页, 15行

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