|
入侵者无处不在，特别是万物繁茂的春天。无论是中医说的外邪、贼风，还是西医说的细菌、病毒，对健康人而言通常井水不犯河水。可一旦免疫系统不够强大，疲倦、过敏、感冒、感染，就都找来了。 下面的问题如果出现两个以上，那么可以判断免疫系统多少出了点儿问题，需要引起重视了： •常常觉得疲劳，体力大不如前； •比别人更容易怕冷或者常常觉得手脚凉； •便秘严重（大便不规律或硬结难下）； •经常出现因天气变化或食物引发的过敏问题； •伤口易发炎或身体炎症难痊愈； •流感季节或天气变化时容易感冒； •压力大或疲劳时容易有上火症状（扁桃体发炎、口腔溃疡、眼睛炎症等） 那么，如何打造一个强大可靠的免疫系统呢？ 食材搭配·协同抗氧化 抗氧化剂丰富的食物能够协助清除体内的自由基，增强免疫系统，抑制炎症反应。对免疫系统而言，食物的协同作用要优于单独补充营养素，协同抗氧化能力最佳的三种维生素是胡萝卜素、维生素C和维生素E，这三种营养素在紫、蓝、红、桔、黄色果蔬中含量较高。 好油脂·改善过敏炎症 必需脂肪酸在体内可以转化为具有抗炎作用的前列腺素，从而帮助改善过敏和炎症反应。种子（芝麻、南瓜籽、松籽、葵花籽、亚麻籽）、坚果（杏仁、榛子、核桃、松子）和深海鱼（金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼）、冷榨种子油或必需脂肪酸营养补充剂都是良好来源。 粗杂粮·调节免疫系统 粗粮富含纤维素，可以改善肠道健康, 同时提供丰富的维生素B族和镁元素，这有助于减少过敏，维护免疫系统健康； 公认的免疫力援兵 能够提高免疫力的食物还包括：槲皮素含量较高的红酒、苹果、洋葱等可以帮助改善过敏和炎症。蘑菇在抗感冒和抗菌以及预防癌症都有着公认的卓越表现。大蒜中含有蒜素，具有抗病毒、抗真菌和抗细菌的功效。 提升免疫力的生活习惯 每日30分钟的慢运动 研究表明，常规平缓适度的运动，如每天步行、游泳30分钟，就可以增加白细胞的水平，白细胞是免疫系统中抗感染的主力军。研究证实，瑜伽、太极拳可以使T细胞（身体免疫细胞的一种）的数量增加40%之多。 保证享受8小时充足的睡眠 按时进入睡眠状态，保证享受8小时充足的睡眠人在睡眠时体内的微生物可制造一种叫「胞壁酸」的物质，既可促进睡眠，也可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强。 转自网络 |
助你快速怀孕
扫码下载客户端APP
姐妹和医生都在使用
扫码下载客户端APP
声明：播种网上所有内容均出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
粤公网安备 44010502000588号
