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[治疗经验]

备孕内分泌问题适合的运动

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3442117 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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  【减(zao)肥(ren)大计】造人之计在于春,走!去运动!


http://bbs.bozhong.com/thread-38051948-1-1.html


在女性内分泌检查单中,我们可以看到LH(黄体生成素)、FSH)(促卵泡激素)、PRL(催乳素)、PROG(黄体脂酮素)、E2(雌激素睾酮)这几项指标

      1.黄体生成素和促卵泡激素主要是促进卵泡发育和排卵,检测值过高,可能停经或不孕症;

      2.催乳素过高,可能是脑垂体肿瘤或甲状腺功能低下;

      3.黄体脂酮素过低,则表明垂体和卵巢功能低下,可能为无排卵或月经不调,或者先兆流产;

      4.卵巢瘤或妊娠都可能表现雌激素水平过高,如果偏低,则可能是性腺发育不良或卵巢衰竭等其他原因引起。

      5.睾酮过高,可能为多囊卵巢综合征或染色体异常等。


女性调理内分泌的一个重要方式是适当的有氧运动,运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素,人体一般有5大种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动,可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。有氧运动提升身体机能。至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康

以下几种运动方式对有内分泌问题的姐妹非常适用


1、瑜伽


瑜伽.jpg


练习瑜伽对于女性来说是非常有好处的,能够使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,长期练习瑜伽对身体健康会有很好的改善。推荐瑜伽的腹式呼吸。在任何可能的时候,关注自己的呼吸,吸气让小腹涨满,呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种,腹部就能得到良好的触动。


2、慢走


散步.jpg


3、慢跑


慢跑.jpg


4、爬山


山.jpg


以下方式虽然不是运动,但也非常有效果哦~~


泡澡+泡脚

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。


按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。


高质量的睡眠,尽量不要熬夜

每天保证7小时以上的高质量的睡眠,会对内分泌的调理有很大帮助,尽量保证在晚上22点前入睡,因为晚上22点到次日凌晨2点,是人体处于最佳的修复状态的时间。长期晚睡,等于自杀。晚睡危害一览表,今天起拒绝晚睡

另外,要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼,可使睡眠保持平稳,还可以在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。



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十三级宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
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3
十三级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
赞,正在尝试,希望能尽快好孕。
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回复 apple聆听
<br/>赞一个,顶
<br/><br/>谢谢支持,关于内分泌问题适合是静一点的运动。瑜伽很合适哦~~~  多泡脚洗热水澡
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回复 向日葵等太阳
<br/>赞,正在尝试,希望能尽快好孕。
<br/><br/>谢谢支持,祝好孕~~
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6
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
我无排卵什么问题
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7
十三级宝宝 | 备孕中 |
谢谢,学到了
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8
法庭书记员 金奖 银奖 铜奖
管理员 |
四妹要逆天了吗?
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回复 播小哥
<br/>四妹要逆天了吗?
<br/><br/>??怎么说
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10
十级宝宝 | 备孕中 |
坚持锻炼,身体健康,好孕快来
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