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生活指导

1、水参与所有代谢，普通成人每天约需要2升左右水。

2、每周运动大于4次。每次大于1小时，保证运动后有汗，运动时候要补充水分。

3、一天的热量摄入主要在早上和中午，晚餐少吃。杜绝夜宵，睡前3小时禁食。

4、睡子午觉，即中午11－13点，晚上23点以后要休息了（维持正常血压的一剂良药）。

5、关注体重指数BMRA（体重kg/身高m的平方），18.5－23为正常，大于23异常，大于25肥胖。

6、关注腰臀围比，女性小于0.85，男性小于0.9，超过上述即为肥胖。女性腰围小于2.6尺，男性小于2.8尺。

饮食指导

1．适当减少每天的总摄入量，最好少食多餐多品种。（每天3－4餐，不饿不吃）

2．调整饮食比例，适当提高蛋白质（豆腐及豆制品，鸡蛋白，新鲜牛肉，去皮鸡肉，鱼虾等）的摄入；降低脂肪（肥肉,，动物内脏，油类）的摄入；适当降低碳水化合物（米，面）的摄入。

3．要养成吃早餐的习惯，营养丰富品种多样的早餐为减少晚餐做基础。

4．烹调食物要少油，包括植物油，以玉米油，橄榄油为佳；禁食动物油，不要吃油炸，油煎食品。

5．减重期间要少喝汤或不喝汤尤其在晚餐。

6．补药吃甜食，甜点，甜饮料；少量多次多喝白开水，高质量矿泉水或茶水。

7．多吃复函粗纤维和维生素的的水果，蔬菜，大豆制品，种类多样化。

8．少喝酒精饮料和不吸烟。

9．少盐饮食，每日摄入食盐小雨6克（限盐等于一种降压药）。警惕隐性食盐（话梅，橄榄，腌制食品，咸鱼腊肉等）。

10．每周一次全天素食，即主食（杂粮米饭，面条或全麦馒头），副食（青菜，水果）。

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