很多妈妈怀之后，最关心莫过于胎儿的健康。因为，担心自己吃得不对，营养不够影响宝宝生长与健康，于是，除三餐丰富饮食外，可能还外加点心与宵夜，期待给宝宝最佳营养。根据“怀孕妇女饮食习惯大调查”中发现：6成5的孕妇平均一天进食4-6餐，而且，5成以上的孕妇有吃宵夜的习惯。

 

　　孕妇吃宵夜危害：

　　

　　有些孕妇为补充营养，喜欢吃宵夜，其实不然，吃宵夜不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复较差，孕妇吃宵夜的危害如下：

　　

　　影响睡眠：

    依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。

    因为，依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜后，易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。

    有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

　　

　　导致肥胖：

    夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。

　　

　　妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。

　　

　　无助胎儿营养：

    调查果发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

　　

　　有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以，妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

　　

　　睡前2-3小时吃完宵夜：

　　

　　如孕妈咪真的想吃宵夜，必须先理清：是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯。

    如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。

    因为，油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

　　

　　根据调查有高达56%的孕妇，尤其是初为人母者，非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补，才能给胎儿最好、最充足的营养。

　　

　　但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?

　　

　　其实，孕妇在营养需求上，并没有想象中的多，很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物，而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重造成生产的困难。

　　

　　孕妈咪和胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，如此一来就能提供母体及胎儿完整的营养。