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上周承蒙朋友抬举，要帮我开“产后减肥班”，实在惭愧，跳舞婚后就不练了，产后更加没有锻炼（出门都很少，因为产假期间主要是自己一个人带孩子），所以没法教大家运动减肥，只是说说自己控制饮食、睡前偶尔做几个动作的心得吧。 首先我得声明： 1、保证母乳充足的情况下尝试，减肥再要紧也不如孩子的口粮要紧 2、我的个例有偶然性，和我的劳累直接相关，代价是恢复工作后常犯小病。 3、我在怀孕期间纯增重了50斤（不算孩子），导致奶太油，孩子母乳性黄疸满月不褪，这也是我控制饮食减肥的主要原因。 因此要慎重啊！ 一、饮食： 1、汤： 坚决不可以喝猪手黄豆汤、鲫鱼汤、鸡汤等“下奶汤”，这些汤到底能否下奶没有科学依据，反倒是脂肪含量极高，下奶和早开奶有关，和摄入蛋白质多少有关，和乳腺条件有关。因此，我的汤是：红枣、桂圆、百合、莲子、枸杞等，随机搭配2-3种，各4-5粒左右，很清淡，偶尔煮过蔬菜汤、水果汤，口感不太好，作罢了。 喝汤是为了增加身体中的水分，利于产奶。产假期间，我大概白天每1小时喝不少于500ml的水或汤，保证奶量充沛。 个人还喜欢喝椰汁（饮料），但是太甜了，兑水稀释5倍后喝。 2、主食： 从小的饮食习惯导致我基本不吃米饭，面食、零食（我的恶劣习惯是经常以高糖零食或快餐汉堡当主食，所以能戒掉零食，减肥效果肯定比我要好）等等，尽量放在早饭，或者晚上7点前。 个人观点：米饭营养价值不是很高啊，如果你每天摄入足够多的热量，完全可以不吃的，至少晚饭不要吃米饭，其他照旧，减肥效果也是非常明显的。 3、肉和菜： 我口淡，吃菜都少油少盐，绿叶菜、豆制品、鸡蛋都很喜欢吃。 基本不吃猪肉，牛羊肉涨奶凶恶，也基本不吃了。 极其爱吃鱼和虾，基本所有种类，来者不拒——这是我产奶的主要蛋白质来源。 4、关于出去吃饭和要外卖 出去吃饭能放中午不放晚上。 我经常吃外卖，不外那俩著名快餐，很爱吃没办法，尽量中午吃。 5、特别要说一下晚饭： 如果能在中午吃到高能量高质量的午餐，晚饭尽量不吃，吃也就吃点青菜、糖分含量低的水果，比如橙子、猕猴桃。 二、瘦腹动作： 我有个非常苗条的长辈（身材20岁年龄60岁魅力阿姨），告诉我不需要锻炼，只要做做动作练练腹肌就可以。 我没有坚持按她说的每天做，想起来的睡前做100个向半空蹬自行车的动作，随体重下降越蹬越慢，越蹬上半身越抬起来增加难度。 恢复工作后基本没力气做了，当然体重已经回到了孕前了，马甲线出来了。 以上就是所谓心得，不神秘，也不是奇迹，就是贵在坚持。 祝母乳妈妈都健康美丽！ |
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