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 许多女性怀孕之后，都会觉得很不适应。尤其是那些天生喜欢运动的女性，担心怀上了宝宝是否不能运动，其实这并非是禁地。但在怀孕期间，要对自己的运动计划作出调整，甚至要避免做一些之前自己很偏爱的运动。这样一方面是为了减少孕妇所面临的潜在的危险性，更重要的是要确保腹中胎儿的安全。

 

  找专业的产前指导

 

  首先，既然你怀孕了，那么你可能想找一个产前指导人，这个人要经过专业的训练以及在为孕妇服务上有一定的经验。这些专业人士将会针对你目前的运动计划，提供一些个性化的信息，并且告诉你哪些运动在怀孕期间是安全的，而哪些运动则是必须避免的。

 

  避免对身体造成伤害的运动

 

  正如你想像的那样，你在怀孕之前做的一些锻炼可能被调整或者是完全排除。那些会导致你摔倒或者引起腹部受伤的运动、体育项目以及一些活动，会对你以及胎儿产生极大的危害，必须要避免。这样的运动包括骑马、体操、滑水等等。

 

  学会热身和放松

 

  还有一些重要的提示包括在运动的时候要有热身以及放松的过程。热身能够帮助你慢慢提升心跳的速度，而放松运动则会让心脏的跳动慢慢恢复到正常的速率。此外，还要温和地伸展自己的身体，避免拉伤。还有一点最重要的就是，在日常的活动中要保持体内充足的水分，不要过度劳累也不要使自己身体过热。

 

  避免身体弯曲

 

  在妊娠中期的时候，要尽量避免一切身体弯曲的动作。做运动的时候尤其要避免仰卧起坐。然而，在避免这样的运动之余，做一些怀孕期间调节身体机能的运动也是很重要的，例如凯格尔健肌法（指妇女轮番紧缩放松阴部肌肉之法，以利于分娩中将婴儿顺利产出）。对于盆底肌的定期训练有助于血液循环。

 

  关注胎儿的暗示

 

  或许，最重要的就是要听从腹中胎儿的一些暗示，看他是否在提示你做得稍稍过头了。如果有需要的话，可以减少你的运动时间。那些之前在你看来是很简单的事情，在怀孕之后，对于已经发生变化的身体来说就可能是很复杂的状况。

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