越来越多的女生都明白了塑造肌肉线条的重要性，那么在运动减肥过程中想要达到完美的曲线，也得保持和男性一样的训练方法和频率吗？女性在运动减脂增肌方面是不是毫无优势？要怎么做才能塑造紧实的线条？小编马上为你解答！

温馨提示：其实想要快速减肥，单纯的运动效果毕竟有限，可以配合中医的磁石经络法乐美塑身每日贴，通过透皮吸收作用加速燃烧体内脂肪，与运动减肥一块使用， 

颈部练习

    俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

胸部练习

    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

手臂练习

    这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。

腿部练习

    站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。