要达到减肥的效果，摄入的热量就要低于消耗的热量。不仅要了解减肥原理，接下来我们一起看看3个不用上健身房也能做的夏季减肥运动，让你在美丽的夏日变更瘦！更美！更健康！

户外跑步

    可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备乐美塑身每日贴也很重要，可以帮助加速燃烧脂肪，使减肥效果变得更好。

有氧搏击

     搏击打沙袋由于要对抗阻力，减脂的效果比单纯跑步，或者徒手跳操的运动更佳，因为能够更有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲，所以减肥的效果更好。

动感单车

     家里条件允许的话，备上一个动感单车，可以在家看电视的时候动起来，动感单车跟上节奏，快速开动，也是很好的有氧减脂运动，也要注意的就是骑之前先要热身膝盖，骑完注意拉伸腿部。