有关解决早孕便秘的一点心得

九徽

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在论坛看到很多姐妹都有怀孕时便秘的现象。尤其早孕期间还要卧床保胎的姐妹，活动量的减少更加重便秘发生。

我也是刚怀孕不久，便秘问题就接踵而来了。后来自己总结出了一些小方法，发现这个问题还是可以解决的，现把我的经验写下来，希望对大家有所帮助。

首先，从人体的排毒时间表看，早晨5:00--7:00是肠道排毒的最佳时刻，通常在这时排便是最好的，能将宿便较彻底的排出去。所以这也是一天的最佳排便时间。没怀孕之前，我每天醒来都会先将手心搓热贴在腰腹部2-3分钟左右，起床后再喝点白开水，就排便了。那时我根本没有便秘困扰。但这仅限于身体属于自己的时候！

当身体变成培养皿后（比喻不太恰当哈）就万万不能这么干了。再加上自己早孕有先兆流产，需要卧床保胎，一天恨不得躺上4、5个钟头，于是头一次感到便秘带来的痛苦。尤其一想到小胚和我身体里的废物残渣待在在一起，心里更不舒服。最长一次三天没大便，急坏了。

我想这样不行，得想个办法。揉肚子是不可能了，那就从饮食上寻求解决吧，在网上也看了一些有助于排便的汤汤水水的菜谱，不过实在懒得弄。还是找点简单可行的。

从源头上说，便秘通常是由于积食和缺乏运动所致，减少了胃肠的蠕动，便便就排不出来。于是我先采用了多喝水的方法，润滑肠道。其实早孕本身引起尿频，多喝水会更增加上厕所的次数，但也没辙，先解决大问题再说！果然，多灌了几次水之后，肚子里开始咕咕噜噜的响了起来，还放屁屁，这应该是肠道里的废气，我想看来有戏嘿。

因为怕水喝太多影响晚上睡眠，起夜次数太频繁。所以白天尽量多喝，晚上8:30以后就别喝了，睡前可以抿两口，避免夜间血稠。顺便说一句，刚查出怀孕时我一晚上起夜4、5次，简直跟失眠没两样了。自8:30以后不喝水，晚上只起夜两次，控制喝水时间对睡眠很有帮助。

第二天早起，先喝温水，这个时候温水对滋润干燥的肠道起了很好的作用，为什么只喝半杯，因为接下来要吃一个苹果，在早饭之前，空腹吃，并每一口都充分咀嚼，确保果酸在唾液的作用下更好地渗入肠道中。我这时正处在孕吐期，虽不是很严重，但胃也就跟不是自己似的了，只感觉每一口东西都在胃里被磨啊磨的。不过后来发现多嚼嚼再咽似乎就不那么容易呕了，可能是唾液起到了帮助消化的作用。

吃完苹果后，等个5—10分钟再吃早饭，给苹果一个消化的时间。这期间可以站起来走一走，别老坐着。然后早饭也要慢慢嚼，尤其鸡蛋这种不好消化的食物。我现在7周，看见鸡蛋就恶心，基本每次都是强弩着吃下的。

吃完早饭歇一会儿，再喝半杯水，然后再吃香蕉一根，是那种长的香蕉，芭蕉不管用，我曾一天吃三根芭蕉也没排，却腻得胃里那叫一个难受。然后不要坐下，要来回走走，慢慢地走就行，总之要让身体立起来，我也是在保胎中，一天要躺几个小时，走这几分钟没大碍。

五分钟后，肚子有感觉，接着就顺利排便了，属于比较痛快地排泄。但也必须轻轻地、一点点地排！排便后身体顿时清爽了很多。早孕宿便问题暂时得到了解决。

在我的实践中，还有一个方法，但可操作性需要自己掌握，那就是练习缓慢的‘提肛’，这个动作孕妇其实不该做的，所以我说一定要缓慢再缓慢，我是在躺着的时候，用很慢很慢地节奏试着‘收缩—放松’肛门，躺着比较安全。同时不停意念‘阴道不要动，只肛门动’。因为肛门连接肠道，哪怕只有一点点也能刺激带动肠道蠕动，肠道蠕动的便便才能下来。这是我个人体会，实际动作还请大家量力而行!

希望我的经验能给姐妹们在早孕便秘的问题上一点参考，再次祝愿咱们都能好孕十月，母子平安！