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第一次发帖，希望把孕期上课的一些觉得有用的东西一起分享给各位宝妈。 大家走过路过不要错过，随便看看哈！~~~
孕中期膳食构成（建议每日摄入实物量）： 粮谷类： 300-350克 （建议粗粮细粮搭配） 豆和豆制品： 50-100克 牛奶： 250-300ml 蛋： 1-2只 鱼肉禽： 100-150克（每周建议实用一次猪肝50-100克，用来补血补铁） 蔬菜： 40-500克（其中一半以上绿色和橙色菜） 水果： 150-200克（不建议食用过多水果，避免糖分过高） 海产品： 可以经常食用，不一定每天都有 ***老师建议每天最少要吃一个白煮蛋，以提供优质蛋白，这个是其他食物无法提供的，鉴于本人不爱吃白煮蛋，所以每天就吃一个鸽子蛋。孕早期基本上没怎么吃过蛋。。。猪肝是老师强烈推荐的，补充动物铁（貌似说动物铁和植物铁是不一样的。。。）牛奶，偶前三个月基本上没有怎么吃过，现在基本上坚持每天吃500ML左右，觉得老师PPT上面的好像有点少，老师说PPT上面的数据，建议中期还是要每天辅助吃一粒钙片的。
自我胎心监护（数胎动）- 建议30周以后记录 正常胎动：大于3次/小时，数三次的胎动相加应该：*4>30次 每天数3次胎动：早中晚各一次，每次一小时 或者：每天数1次胎动：6PM-10PM为佳，数一个小时 ***如果少于3次/小时，多于100%或者少于平常次数的50%应该予以重视。 ---偶还木有到30W，木有实践过，所以各位30W以后的宝妈可以实践和参考下哈~~~~
欢迎大家过来踩踩，提出想法~~~~~~~！ |
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