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我这个人遇事就容易紧张，所以怀上宝宝之后就会特别关注怀孕的很多知识。这不听说有专业的机构举办的孕妇培训课堂，就好积极的去参加了。感觉收获很不小，尤其是坐月子的知识。现在分享给大家，希望能给宝妈一些小的帮助哈
月子里的进补三个阶段： 1，排恶露，补血、恢复体力 因为生产过程消耗了许多的体力。所以产后应通过饮食和多休息来调养。要选择容易消化的食物作为月子第一周的主要来源，避免食用粗糙不宜咀嚼、消化或是油炸的食物。 产后的两周内最好先避免食用含酒精的食物，如麻油鸡等需要米酒烹调的食物，或者用米酒浸泡的中药等，如需要食用，应充分蒸煮，尽量把酒精挥发掉。 剖腹产要尽量少食用容易胀气的豆类、高纤维的食物或牛奶等。 另外，生产后体内的恶露必须排出体外，传统的“生化汤”有加速恶露排出、调节子宫收缩的功效，在产后引用生化汤促使恶露排除干净是有其必要性的。一般产后的2-3天开始饮用，顺产服用5-7剂，剖宫产服用12-14剂。注：有感冒、发烧、乳腺炎等禁用或停用。 因为生产都会增加血液的流失，所以第一周的饮食在清淡之余也要注意增加蛋白质、铁质、B族维生素及维c的摄取，以利于身体制造足够数量的红血球，达到补血的功效。 产后也可多吃山楂和桂圆。山楂能够刺激子宫，促进子宫收缩，帮助排出恶露，同时还有助于消化，补充维c。而孕期因为山楂的散瘀、破气的作用所以要禁食。
第一阶段饮食推荐：汤面、馄饨、面包、豆浆、牛奶、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等。
2，促进乳汁分泌 第二周的饮食以促进乳汁分泌为主。可以逐渐恢复平常的饮食，随着宝宝吸食母乳的状况已渐渐稳定，可食用一些食物里增加泌乳量。乳汁量少的话也可以通过乳房按摩来刺激乳腺分泌乳汁。 避免食用本身具有退奶的食物，如韭菜、麦芽。同时建议使用酒来烹煮食物时应增加烹煮的时间，使其中的酒精全面挥发，以免宝宝通过母乳摄入过量的酒精，影响宝宝睡眠。 建议母乳的妈妈在坐月子时每天至少要食用3种蔬菜和2-3种水果。母乳妈妈和宝宝都需要从蔬菜和水果中摄取足够的纤维素和维生素、矿物质等，促进宝宝身体发育，也可以避免母乳妈妈便秘的情况出现。 公鸡汤和母鸡汤的选择。乳腺已经通的情况下可以食用公鸡汤，促进乳汁分泌，不可食用母鸡汤，因为母鸡中含有的雌性激素会影响乳汁分泌，导致奶水不足或回奶；若乳腺未通，禁食公鸡汤，否则易引发乳腺炎。 若母乳妈妈是因乳腺不通、乳房胀满而缺乳，可食用丝瓜、葛笋或中药通草、黄芪、当归等，它们都具有疏肝通络下乳的作用
第二阶段饮食推荐：花生（黄豆）炖猪脚、木瓜炖排骨、鲫鱼汤、公鸡汤或乌鸡汤。
3，减少油脂并摄取足够的蛋白质 第三周到第四周的饮食可以略作调整，减少油脂的摄取以利于产后身材的恢复。如坐月子的饮食常用麻油来烹调，一方面是为了调整产后虚冷的体质，另一方面是高脂肪可以增加泌乳量，所以在泌乳量稳定后就该减少脂肪的摄取了。
以上是我听课然后总结的一些月子饮食的部分，当然还有其他的孕期或月子的知识，不能一一总结，宝妈们如果有其他方面的问题，都可以里问我 ，我一定知无不言言无不尽哈~~
顺便说一下， 我家宝宝已经快两个月了，我坐月子都是按照上课学来的一些东西来做的。生化汤和麻油鸡我都有吃，生化汤是在网上买的，按比例包装好的，买回来直接放砂锅煮就好了。还顺便买了一些黄芪 杜仲还有通草之类的中药，因为之前月经的时候都会腰酸，所以特别买了杜仲熬汤。月子的第9天身上恶露差不多就干净了。 我是产后的第三天有奶水的，但奶水比较少，后来烧汤的时候会放些通草和丝瓜之类的。喝了三天的这些汤，奶水就多了足够宝宝吃了。
俺闺女
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楼
八级宝宝
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