看了好多好多贴,都是关于体重的,看来各位美妈们都相当关注这个体重问题。 那咱们就来唠唠。 ❤“为了宝宝使劲儿吃,肥就肥呗。让宝宝长得白白胖胖,自己生以后再减” 但现在不是旧社会吃不到优质蛋白,这个观点实在是不能同意哇~~旧社会吃很多很多,卡路里才能积攒到一定数量;但现在,物资这么丰富,随便吃一点所需要的营养就全满足了,甚至超出了所需的卡路里。 还有国外的观念有点不一样,我只是说一说,大家也不要反感。那就是,国内:“不使劲儿吃就是自私,为了自己的身材不为宝宝。”国外:“使劲儿吃才是自私,为了自己的一点食欲,控制不了自己的嘴,牺牲宝宝健康” 1.自己胖,并不代表宝宝就长得壮,有好多好多孕期胖了40斤,结果宝宝才4,5斤的。 2.体重增加太多,产道非常容易囤积脂肪,容易难产; 3.妊娠高血压,妊娠糖尿病的危险性大家自行度娘吧,绝对会被吓哭! 那么,到底整个孕期允许胖多少呢?俺来普及一下科学知识。 请各位美妈先计算一下自己的BMI值,当然这个体重是孕前的。 为什么要看这个数值,因为宝宝+羊水+孕期需要增加的脂肪,只有7公斤左右,其余的都是自己身上的肥肉! BMI公式:体重(公斤)÷身高的平方(米) 如果低于19,证明孕前较瘦,整个孕期可以增加 9-13公斤; BMI值在19至25之间,证明正常,整个孕期增加 7-13公斤; 高于25,证明之前就胖,整个孕期体重增加控制在5公斤或跟医生商量。 ❤“我为什么会胖?我根本没吃多少东西啊” 能量守恒定律大家都听过吧,长的肉不会凭空出现,绝对是摄入的热量转换而来。 胖的原因是什么?摄入的热量(卡路里)高于你一天消耗的热量。剩下来的热量当然就转成脂肪长到自己身上了(对宝宝无任何好处)。 “我就吃了点饼干这些没营养的东西而已,怎么会胖呢” 营养是什么??优质蛋白!也就是鸡蛋,鱼肉,瘦肉,蛋白质和长胖没关系! 饼干,蛋糕,米饭,面条这些都是碳水化合物,热量很高! 吃5块曲奇饼干的热量都能顶上一小碗白米饭的热量了,还不饱肚子,还觉得自己吃得少很委屈…… 我的医生对我说,整个孕期都不用增加食物摄取量,也就是热量,而是要比孕前更注意营养搭配,也就是优质蛋白的摄入。 ❤“怎么办?” 1.三餐饭一定要定时定点好好吃! 2.少吃零食,即使吃也要选择低热量的,比如冰棍和冰激凌,当然是冰棍热量低 3.油分的摄入要严格控制,油炸的东西少吃。 ---------------------------------------------------------------- |