科普：宝妈们来看看，为什么会长胖？长多少合适？如何控制

俐希

发表于 2013-9-13 18:12 |举报

533716 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝宫内健康成长!

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看了好多好多贴，都是关于体重的，看来各位美妈们都相当关注这个体重问题。
那咱们就来唠唠。

❤“为了宝宝使劲儿吃，肥就肥呗。让宝宝长得白白胖胖，自己生以后再减”
但现在不是旧社会吃不到优质蛋白，这个观点实在是不能同意哇~~旧社会吃很多很多，卡路里才能积攒到一定数量；但现在，物资这么丰富，随便吃一点所需要的营养就全满足了，甚至超出了所需的卡路里。

还有国外的观念有点不一样，我只是说一说，大家也不要反感。那就是，国内：“不使劲儿吃就是自私，为了自己的身材不为宝宝。”国外：“使劲儿吃才是自私，为了自己的一点食欲，控制不了自己的嘴，牺牲宝宝健康”

1.自己胖，并不代表宝宝就长得壮，有好多好多孕期胖了40斤，结果宝宝才4，5斤的。
2.体重增加太多，产道非常容易囤积脂肪，容易难产；
3.妊娠高血压，妊娠糖尿病的危险性大家自行度娘吧，绝对会被吓哭！

那么，到底整个孕期允许胖多少呢？俺来普及一下科学知识。

请各位美妈先计算一下自己的BMI值，当然这个体重是孕前的。
为什么要看这个数值，因为宝宝＋羊水＋孕期需要增加的脂肪，只有7公斤左右，其余的都是自己身上的肥肉！
BMI公式：体重（公斤）÷身高的平方（米）
如果低于19，证明孕前较瘦，整个孕期可以增加 9-13公斤；
BMI值在19至25之间，证明正常，整个孕期增加 7-13公斤；
高于25，证明之前就胖，整个孕期体重增加控制在5公斤或跟医生商量。

❤“我为什么会胖？我根本没吃多少东西啊”
能量守恒定律大家都听过吧，长的肉不会凭空出现，绝对是摄入的热量转换而来。
胖的原因是什么？摄入的热量（卡路里）高于你一天消耗的热量。剩下来的热量当然就转成脂肪长到自己身上了（对宝宝无任何好处）。

“我就吃了点饼干这些没营养的东西而已，怎么会胖呢”
营养是什么？？优质蛋白！也就是鸡蛋，鱼肉，瘦肉,蛋白质和长胖没关系！
饼干，蛋糕，米饭，面条这些都是碳水化合物，热量很高！
吃5块曲奇饼干的热量都能顶上一小碗白米饭的热量了，还不饱肚子，还觉得自己吃得少很委屈……

我的医生对我说，整个孕期都不用增加食物摄取量，也就是热量，而是要比孕前更注意营养搭配，也就是优质蛋白的摄入。

❤“怎么办？”
1.三餐饭一定要定时定点好好吃！
2.少吃零食，即使吃也要选择低热量的，比如冰棍和冰激凌，当然是冰棍热量低
3.油分的摄入要严格控制，油炸的东西少吃。
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