7点煮早餐: 主食:红枣小米粥(红枣拿两个掰碎,枣核扔掉)、杂粮粥(有两种) 或 八宝粥 小菜一份:(放一个鸭蛋) 丁香鱼蛋羹、荷包蛋(适量水沸腾后,打入蛋包煮熟) 或 番茄炒蛋(可放一点白糖遮酸味) 两周后还可以做:菜瓜炒蛋(菜瓜半条,去籽,不用炒太久,青一些好吃)
12点午餐: 主食:泡线面(线面一次一般1扎半,最多两扎,用中午的汤泡线面) 荤菜一份:炖猪腰(黑木耳),猪肚排骨汤(干贝),排骨汤(海带) 汤尽量撇去表面油脂,油脂多了宝宝容易拉肚子。
可以切碎跟饭一起煮,也可以单独炒的:肉末香菇豌豆、肉末香菇西兰花、肉末芦笋 或 山药胡萝卜 或 肉末茄子(都切小块放在一起煮烂即可); 直接炒的:菠菜南瓜、清炒莴笋、清炒豌豆、炒芥(钙)菜、炒白菜(加点生姜)、炒菜心、炒木耳菜、西红柿卷心菜(两周后吃)或芥蓝菜(两周后吃)
18点晚餐: 主食:糙米饭 提前2小时浸泡,做法同早餐主食,糙米可能多煮一会儿才会烂。 荤菜一份:鱼汤 或 清蒸鱼(别放酱油,加七根左右的黄花菜) 素菜两份:参见午餐素菜品种。 鱼汤:鱼两面擦干稍煎、大火煮十分钟,鱼汤会比较白比较好喝。
10点早点一份: 牛奶(煮熟)搭配 核桃2个 或 莲藕花生汤(高压锅炖烂)(一周后吃) 15点点心一份: 豆腐牡蛎肉丝汤(加少许生姜) 或 蛤蜊肉丝汤(加少许生姜) 或 21点晚点: 水果(苹果、木瓜、香蕉等不太凉的水果)(切片,开水泡热后吃) 23点夜宵一份:可选 豆浆 搭配 小西点半块(豆类能下奶并防止乳腺堵塞) 或 酸奶 搭配 小西点半块(两周后吃) 总结: 少食多餐,种类丰富,荤素均衡。 附:常见催奶食谱 (奶水彻底畅通前不能喝催奶汤,否则反而堵奶;催奶汤不必过量) 鲫鱼豆腐汤、黑鱼(乌鳢)汤、牡蛎豆腐汤、猪蹄莲藕汤、花生莲藕汤、豆浆、木瓜西米露、燕麦粥、莴笋、各种热饮。 可能回奶的素菜(即不能吃的):豆角(豇豆,不是四季豆)、金针菇、韭菜、苦瓜、笋、芹菜。太咸、太油的汤或刺激性调料不能吃。 五大下奶素菜:莲藕、黄花菜、莴笋、海带、黄豆
前三天在医院期间饮食: 早:红枣小米粥(两个红枣,去核)、西红柿蛋花汤(一个蛋,少量汤即可,加几滴麻油,加一点白糖); 午:菠菜肉末粥、清蒸鲫鱼或鲈鱼(加几根黄花菜)一只; 晚:菠菜肉汤线面(菠菜去根烫熟,放几块炖烂的排骨); 点心:红豆汤(上午)、
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