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俯卧位运动
(1) 两上肢轮流向后直举；
(2) 同时抬起两下肢。
肘膝位肘膝着地运动
(1) 胸部向前向下伏地；
(2) 两下肢轮流向后上伸直；
(3) 两膝轮流向前向后爬行；
(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。
手膝位手膝着地运动
(1) 两下肢轮流伸直向各方向运动；
(2) 屈肘、胸向前下伏地；
(3) 右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起；
(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。
手足位手足着地运动
(1) 后坐于足跟上，然后还原；
(2) 两下肢轮流向前屈膝。
跪位运动
跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。 产后要慎防子宫后位大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正 |
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