月子餐药料包采购单（去同仁堂抓）
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<br/>1、        生化汤料包：14份 （到同仁堂崇文门总店购买包好的，或现场抓药）
<br/>（一日份）当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克
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<br/>2、        当归（药店）100g
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<br/>3、        芡实（药店）50g
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<br/>4、        制何首乌（药店）25片
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<br/>5、        茯苓（药店）10g
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<br/>6、        竹荪（药店）20g
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<br/>7、        药膳猪肝1份
<br/>（干淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实10克、薏仁10克）
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<br/>8、        膳食排骨2份
<br/>（杜仲8克，黄芪5克，当归5克，枸杞12枚，大枣2枚）
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<br/>9、        十全鱼汤1份
<br/>（人参1片，肉桂1片，川芎1片，熟地黄1片，茯苓1片，白术1片，甘草1片，黄芪1片，当归1片，白芍1片）
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<br/>10、        药膳腰花1份
<br/>（杜仲、续断、黄芪各6克；当归5克、枸杞10克、党参8克、红枣2粒）
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<br/>11、        四神腰花1份
<br/>（干淮山药15克，薏仁15克，莲子3颗，芡实15克）
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<br/>12、        药膳炖鸡3份
<br/>（当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、柴胡4克、升麻2克、红枣7粒）
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<br/>月子餐食材采购单（超市买）
<br/>1、        黑糖：1袋
<br/>2、        胡麻油：2L
<br/>3、        带皮老姜：适量
<br/>4、        红豆1.8公斤
<br/>5、        红枣3000g
<br/>6、        干山楂2000g
<br/>7、        莲子2000g
<br/>8、        银耳700g
<br/>9、        桂圆肉1000g
<br/>10、        薏仁3000g
<br/>11、        小米适量可先准备500g
<br/>12、        燕麦片适量可先准备500g
<br/>13、        玉米渣适量可先准备500g
<br/>14、        糯米2000g
<br/>15、        糙米适量可先准备500g
<br/>16、        黑米2000g
<br/>17、        枸杞一袋
<br/>18、        黑木耳一袋
<br/>19、        海米1包
<br/>20、        干贝68粒
<br/>21、        米酒（适当买点产后第1~2周适当使用）适量，准备买6L
<br/>22、        其它：山药、香菇、猪腰、猪肝、鱼等都去菜场买新鲜的。
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月子餐单配套做法
<br/>①生化汤（需到同仁堂崇文门总店购买）：
<br/>功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。
<br/>材料（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克、水500ml。
<br/>做法：1．水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml；
<br/>      2．分三次于每餐前空腹饮用；
<br/>使用阶段：顺产喝1周，剖腹产喝2周        ②养肝汤：
<br/>功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。
<br/>材料（一日份）：红枣7颗、水280 ml。
<br/>做法：1．红枣洗净，以刀划出七条纵纹；
<br/>      2．放在容器中，用烧开的水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰箱保存）；
<br/>      3．用蒸器蒸之；
<br/>      4．等沸腾后再用文火蒸40分钟；
<br/>      5．将红枣挑起，只取汤。
<br/>使用阶段：剖腹产喝2周，每天午点时喝
<br/>③红豆汤：
<br/>功效：强心利尿，消除“水肥体形”；但红豆吃多易胀气，故每日需控制在2碗以内。
<br/>材料（一日份2碗）：红豆(70g)，带皮老姜、黑糖，水500ML。
<br/>做法：将红豆用清水洗净后沥干；加500ML水加盖泡8小时；大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖），熄火加入适量的黑糖调和即可食用。
<br/>使用阶段：全阶段食用        ④桂圆糯米粥：
<br/>功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。
<br/>材料（一日份）：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖（红糖）适量，水450 ml。
<br/>做法：糯米洗净，与桂圆肉同放入450 ml水中，加盖泡3小时；以大火煮开后，改为小火煮40分钟；熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可食用。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>⑤红枣银耳莲子汤
<br/>功效：银耳有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑等功效，且具有很好的产后美容功效。莲子有益心补肾、固精安神之效，能有效预防产后便秘以及产后抑郁症的发生。大枣维生素C含量为水果之冠，有“活维生素丸”之称，具有益气补血、健脾和胃等功效，是月子餐最常用的补血原料之一。
<br/>材料：红枣、莲子各100g、干银耳50g，冰糖适量。
<br/>作法：银耳洗净后用清水泡软。将处理好的3种材料放入锅中，倒水煮沸后用小火煮熟，加入适量冰糖调味即可。
<br/>使用阶段：产后第4、5周每日一碗        ⑥薏仁饭：
<br/>功效：薏仁有排水消肿的效果，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。
<br/>材料（一日份）：薏米150克，水1220ml，大米5克。
<br/>做法：将薏米、大米和水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。
<br/>使用阶段：全阶段食用第一周每日一份，第二周每日2份
<br/>注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。
<br/>⑦五谷饭：
<br/>功效：均衡营养，防止营养不良，还具防癌的功效。
<br/>材料（一日份）：白米半杯（一次性水杯），小米1/4杯，米仁（或燕麦片）1/4杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯，
<br/>做法：将材料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。        ⑧糙米饭：
<br/>功效：调节和维持体内内分泌平衡，促进代谢，防止肥胖。
<br/>材料（一日份）：糙米一杯（一次性水杯），白米半杯。
<br/>做法：将材料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。
<br/>⑨黑米饭：
<br/>功效：开胃益中,健脾暖肝,明目活血,美颜等。
<br/>材料（一日份）：黑米一杯（一次性水杯），白米半杯。
<br/>做法：将材料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。        ⑩坐月子饮料：
<br/>功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。
<br/>材料（五日份）：干山楂300克，水2500ml。
<br/>做法：将山楂加入水中大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放入冰箱冷藏
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>注：喝时需加热，一日量约400ml
<br/>○11麻油炒猪肝：
<br/>功效：富含维生素A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝，有助于产妇将污血排出体外。
<br/>材料：猪肝200克，带皮老姜5片，胡麻油30 ml，水260 ml
<br/>做法：1．猪肝洗净，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片；
<br/>      2．麻油倒入锅内以大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起来，且呈褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．转大火，放入猪肝快炒至变色，加水煮开后立即熄火，趁热享用。
<br/>使用阶段：产后第一周（自然产）        ○12四神猪肝粥：
<br/>功效：剖腹产及小产后前三天食用，有防止伤口发炎，补气、利水，快速恢复产后体力，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。
<br/>材料：猪肝30克，淮山药50克，薏仁50克，莲子5颗，芡实15克，米酒260 ml
<br/>做法：1．将材料洗净、沥干泡入坐月子水中3小时备用；  
<br/>2．将山药切丁备用；
<br/>      3．将猪肝洗净、切丁，川烫后备用；
<br/>      4．将1加2加盖用大火煮开后转小火煮20分钟后加入3拌匀即可食用。
<br/>使用阶段：剖腹产后第一周前三天食用
<br/>○13山药猪肝：
<br/>功效：补肾气，健脾，祛恶露。
<br/>材料：山药50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑麻油30 ml，水280 ml。
<br/>做法：1．将猪肝切成1公分厚度，洗净备用；
<br/>      2．将山药切成小块洗净备用；
<br/>      3．黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑
<br/>      4．倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入山药及水一同煮开，转小火炖50分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第一周        ○14药膳猪肝：
<br/>功效：补充养分，补气，恢复体力。
<br/>材料：药包袋一袋（药店淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实10克、薏仁10克），猪肝200克，麻油20ml，水400 ml。
<br/>做法：1．将猪肝切成1公分厚度，洗净备用；
<br/>      2．黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑；
<br/>      3．倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，放入药包袋及水一同煮开，转小火煮45分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第一周
<br/>注：药包可自行去药店配制。
<br/>○15山药木耳排骨：
<br/>功效：润肺补肾，健脑益气。
<br/>材料：山药100克，黑木耳（干）2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35 ml，水600 ml。
<br/>做法：木耳用温水浸泡1小时，以泡软为标准，沥干备用；将山药切成小块洗净备用；黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑；倒入排骨、木耳翻炒20秒，加入山药及水一同煮开，转小火 炖50分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第一周        ○16素炖品：
<br/>功效： 补充植物蛋白。
<br/>材料：适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加麻油30 ml，水300 ml，炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。
<br/>做法：1．麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      2．放入素炖品翻炒10秒，加入水及枸杞转大火煮开，转小火，加盖煮10分钟即可。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>○17竹荪莲子猪心（或排骨）：
<br/>功效：补脾益肾养心；调节肠胃，帮助改善睡眠。
<br/>材料：猪心（排骨）180克，带皮老姜5片，麻油35 ml，莲子6枚，竹荪2克，水300 ml。
<br/>做法：1．材料洗净，切好沥掉水份备用；
<br/>      2．莲子放入月子水中加盖泡一小时；
<br/>      3．麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      4．放入猪心（排骨）转大火炒至猪心变色，加入竹荪、莲子及月子水煮开后转小火煮45分钟，熄火乘热吃。
<br/>使用阶段：产后第一、第二周        ○18膳食排骨：
<br/>功效：预防腰酸背痛，补充体力
<br/>材料：排骨200克，膳食包一袋（杜仲8克，黄芪5克，当归5克，枸杞12枚，大枣2枚），麻油35 ml，带皮老姜5片，水600 ml。
<br/>做法：1．将排骨在开水中汆烫变色后，沥干备用；
<br/>      2．麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．加水、排骨、膳食包一同大火煮开，转小火加盖炖煮50分钟即可。
<br/>注：包药材的膳食包袋，可在超市买可封口的茶包袋替代
<br/>使用阶段：产后第一、第二周
<br/>○19枸杞鱼汤：
<br/>功效：补充蛋白质，清肝明目。
<br/>材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，枸杞12粒，水350 ml。
<br/>做法：将材料洗净；麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；放入鱼肉、水转大火煮开，转小火加入枸杞，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。
<br/>使用阶段：全阶段食用        ○20当归鱼汤：
<br/>功效：活血补血，补充营养。
<br/>材料：鱼120克，带皮老姜5片，黑麻油45 ml，当归3片，水350 ml。
<br/>做法：将材料洗净；将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑；加入鱼、水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>○21麻油鱼汤：
<br/>功效：补充蛋白质和钙质，鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌的作用。
<br/>材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，水350 ml。
<br/>做法：将材料洗净；麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。
<br/>使用阶段：全阶段食用        ○22首乌鱼汤：
<br/>功效：补肝，益肾，养血，美颜等。
<br/>材料：鱼120克，带皮老姜5片，制何首乌3片，枸杞8粒，麻油45 ml，水350 ml。
<br/>做法：将材料洗净；麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；放入鱼肉、首乌、枸杞、水用大火煮开，转小火，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。
<br/>使用阶段：全阶段食用
<br/>○23干贝鱼汤：
<br/>功效：滋阴、补肾、调中、下气、利五脏之功效。
<br/>材料： 鱼120克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45 ml，水350 ml。
<br/>做法：将材料洗净，另将干贝用稍温的水泡发10分钟；麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；放入鱼肉、干贝、月子水用大火煮开，转小火，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。
<br/>使用阶段：全阶段食用        ○24十全鱼汤：
<br/>功效：补气养血。
<br/>材料：鱼120克，带皮老姜5片，十全包一包（人参1片，肉桂1片，川芎1片，熟地黄1片，茯苓1片，白术1片，甘草1片，黄芪1片，当归1片，白芍1片），麻油45 ml，水350 ml。
<br/>做法：将材料洗净；麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；放入鱼肉、十全包、水用大火煮开，转小火，加盖煮10分钟后熄火，即可享用。
<br/>使用阶段：全阶段食用
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<br/>○25香菇鱼汤：
<br/>功效：增强新陈代谢、帮助消化、减少胆固醇
<br/>材料：鱼120克，带皮老姜5片，香菇5片，麻油45 ml，水350 ml。
<br/>做法：1．将材料洗净，另将香菇用开水泡发20分钟；
<br/>      2．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．放入鱼肉、香菇、水用大火煮开，转小火，加盖煮10分钟后熄火，即可享用。
<br/>使用阶段：全阶段食用        ○26麻油腰花：
<br/>功效：促进新陈代谢，促进收缩骨盆腔及子宫。
<br/>材料：猪腰子一副（即2个猪腰），带皮老姜5片，麻油40 ml，水300 ml。
<br/>做法：1．将猪腰子洗净后切成两半，把里面的白色尿腺剔出；
<br/>      2．将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；
<br/>      3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      4．转大火，放入猪腰片炒至变色；
<br/>      5．加入坐月子水煮开，马上熄火，乘热吃。
<br/>使用阶段：产后第二周食用
<br/>○27山药腰花：
<br/>功效：补肾气，健脾，促进收缩骨盆腔及子宫。
<br/>材料：猪腰子一副，山药100克（约2小根），带皮老姜3片， 麻油35 ml，水300 ml。
<br/>做法：1．将猪腰子洗净后切成两半，把里面白色尿腺剔出，山药切成小段备用；
<br/>      2．将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；
<br/>      3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      4．转大火，放入猪腰片炒至变色；
<br/>      5．加入坐月子水及山药煮开，转小火，煮45分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第二周食用
<br/>        ○28药膳腰花：
<br/>功效：补肝肾，强筋骨，防止腰酸背疼、关节疼痛、脚软无力等。
<br/>材料：药包1包（杜仲、续断、黄芪各6克；当归5克、枸杞10克、党参8克、红枣2粒），猪腰子一副，带皮老姜5片，油35 ml，水300 ml。
<br/>做法：1．将猪腰子洗净后切成两半，把里面的白色尿腺剔出；
<br/>      2．将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；
<br/>      3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      4．转大火，放入猪腰片炒至变色；
<br/>      5．加水及药包袋煮开，转小火，煮45分钟即可
<br/>○29黑木耳腰花：
<br/>功效：强身补腰，养颜补血，补充铁质等。
<br/>材料：猪腰子1副，黑木耳（干）2克，带皮老姜5片，麻油35 ml，水300 ml。
<br/>做法：1．黑木耳用温水泡1小时，以泡软为标准，捞出，沥水备用；
<br/>      2．猪腰剔除尿腺，洗净切好花纹备用；
<br/>      3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      4．转大火，放入猪腰炒至变色，放入黑木耳同炒10秒；
<br/>      5．放入水煮开，转文火煮10分钟即可食用。
<br/>使用阶段：产后第二周食用
<br/>        ○30杜仲腰花：
<br/>功效：促进骨盆及子宫收缩；防止腰酸，改善肾虚腰疼、下肢无力、尿频等。
<br/>材料：猪腰子1副，杜仲3片，带皮老姜5片，麻油35 ml，水300 ml。
<br/>做法： 1．将杜仲于月子水中煮开，转文火加盖煮40分钟取汁备用；
<br/>       2．将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；
<br/>       3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>       4．转大火，放入猪腰炒至变色；
<br/>       5．放入1中的汤汁煮开，熄火，乘热吃。
<br/>使用阶段：产后第二周食用
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<br/>○31胡萝卜排骨：
<br/>功效：提高免疫力，增强抵抗力。
<br/>材料：排骨200克，胡萝卜100克（约1根），带皮老姜3片，麻油20 ml，水600 ml。
<br/>做法：1．将排骨在开水中汆烫变色后，沥干备用；
<br/>      2．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．将胡萝卜、排骨放入锅中翻炒10秒钟，加入月子水转大火煮开后转文火炖煮50分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第二、第三周食用        ○32四神腰花：
<br/>功效：补气、利水，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。
<br/>材料：药包1袋（干淮山药15克，薏仁15克，莲子3颗，芡实15克），猪腰子一副（即2个猪腰），带皮老姜5片，麻油35 ml，水300 ml。
<br/>做法：1．将猪腰子洗净后切成两半，把里面的白色尿腺剔出；
<br/>      2．将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；
<br/>      3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      4．转大火，放入猪腰片炒至变色；
<br/>      5．加入子水及药包袋煮开，转小火，煮45分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第二周食用
<br/>○33归芪猪心：
<br/>功效：促进睡眠，养气补血。
<br/>材料：猪心200克，带皮老姜5片，当归3片，黄芪3片，麻油35 ml，水300 ml。
<br/>做法： 1．将当归、黄芪于水中煮开，转文火煮40分钟取汁备用；
<br/>       2．猪心洗净切半公分厚度小片；
<br/>       3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>       4．转大火，放入猪心炒至变色；
<br/>       5．放入1中的汤汁煮开，熄火，乘热吃。
<br/>使用阶段：产后第二周食用
<br/>        ○34时令蔬菜：
<br/>功效：促进消化，预防便秘。
<br/>材料：第二周以红色蔬菜为主，如：胡萝或红苋菜等；第三周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞。
<br/>做法：1．将蔬菜洗净，带皮老姜切成薄片；
<br/>      2．用适量的麻油及老姜快炒，再加些月子水使之沸腾后煮烂即可食用。
<br/>使用阶段：产后第二周至月子结束食用
<br/>○35台湾油饭：
<br/>功效：促进肠胃蠕动，防止产后内脏下垂。
<br/>材料：糯米40克，去柄香菇6克，胡萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，麻油适量，水100 ml。
<br/>做法：1．糯米洗净沥干后，于水中泡8小时后捞起沥干，泡过的水备用；
<br/>      2．将香菇、虾米泡入1中留下的水中，泡软后香菇切成粗丝；
<br/>      3．老姜、五花肉、胡萝卜均切成粗丝；
<br/>      4．锅子加热后放入4大匙麻油，将老姜、大蒜放下炒成浅褐色具香味；
<br/>      5．加入虾米、香菇、五花肉及胡萝卜炒至香味出来出来即取出；
<br/>      6．锅内重新加热，放入三大匙麻油烧热，糯米下锅炒至粘性，加入5中的材料一起炒；
<br/>      7．将炒好的材料放入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的月子水，分量需盖过所有材料；
<br/>      8．放入蒸笼或电饭锅内，蒸熟即可食用。
<br/>使用阶段：产后第二周至月子结束食用
<br/>
<br/>
<br/>○36麻油鸡：
<br/>功效：滋补营养，恢复体力。
<br/>材料：鸡肉（老母鸡最佳）半只，带皮老姜7片，麻油45 ml，水450ml。
<br/>做法：1．鸡肉洗净切成块状，老姜洗净切成薄片；
<br/>      2．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．转大火，放入鸡块炒至鸡肉约七分熟；
<br/>      4．将水由锅子四周往中间淋入，加盖煮滚后，转小火煮30至40分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第三周至月子结束食用        ○37竹荪干贝鸡：
<br/>功效：调整体质，恢复体例。
<br/>材料：鸡肉半只，带皮老姜7片，竹荪7克，干贝10粒，麻油45 ml，水450 ml。
<br/>做法：1．鸡肉洗净切成块状，老姜洗净切成薄片；
<br/>      2．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．转大火，放入鸡块炒至鸡肉约七分熟；
<br/>      4．加水、竹荪、干贝同煮，加盖煮滚后，转小火煮30分钟即可。
<br/>○38山药炖鸡：
<br/>功效：补肾强腰，滋阴养颜，调节肠胃。
<br/>材料：鲜山药80克，鸡肉半只，带皮老姜7片，麻油45 ml，水450 ml。
<br/>做法：1．将材料洗净沥干；
<br/>      2．鸡肉洗净切块，山药洗净切成小块；
<br/>      3．将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑；
<br/>      4．转大火，放入鸡块炒至鸡肉约七分熟；
<br/>      5．加水、山药同煮，加盖煮滚后，转小火煮45分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第三周至月子结束食用        ○39当归排骨：
<br/>功效：活血补血。
<br/>材料：排骨150克，带皮老姜5片，黑麻油35 ml，当归3片，水350ml。
<br/>做法：1．排骨切成小段，汆水至变色备用；
<br/>      2．将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑；
<br/>      3．转大火，加水及排骨煮开，转小火炖煮45分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第三周至月子结束食用
<br/>○40首乌炖鸡：
<br/>功效：补肝，益肾，养血，美颜等。
<br/>材料：鸡肉半只，带皮老姜5片，龙眼肉3枚，制何首乌3片，枸杞8粒，麻油35 ml，月子水450 ml。
<br/>做法：1．将材料洗净；
<br/>      2．麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
<br/>      3．转大火，将鸡块倒入炒至7分熟；
<br/>      4．加入何首乌、龙眼肉、枸杞及月子水煮开后，转小火煮35分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第三周至月子结束食用        ○41药膳炖鸡：
<br/>功效：补充体力、补气、补血、补禁锢。
<br/>材料：药膳1包（当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、柴胡4克、升麻2克、红枣7粒），胡麻油25 ml，水450 ml。
<br/>做法：1．将药膳包于水中煮开，转文火煮25分钟取汁备用；2．鸡肉洗净切成块状，老姜洗净切成薄片；3．麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；4．转大火，放入鸡块炒至鸡肉约七分熟；5．放入1中的汤汁煮开，再转小火煮45分钟即可。
<br/>使用阶段：产后第三周至月子结束食用
<br/>○42清炖花生猪脚：
<br/>功效：到了第三周奶水不足或清淡的产妇，可适量食用花生猪脚来补充奶源；
<br/>材料：花生（未调味的、自己煮、去皮去芽）45克，虾米（无调味、新鲜带壳的虾）25克，猪脚约150克，带皮老姜适量，去柄香菇8克，麻油30 ml，水450 ml。
<br/>做法：香菇要泡在十倍量的水中泡软、切丝备用；花生放入水中滚开，稍凉乘热浆膜去掉剥成两半，去掉胚芽；麻油加热后，放入老姜爆透，取出备用；将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止取出备用；放入花生炒一会儿，放入猪脚、老姜，最后加香菇、虾及水；加盖烧滚后，装入炖锅慢炖约8小时。
<br/>使用阶段：产后第三周至月子结束食用
<br/>
<br/>

第 1 周  代谢排毒阶段  调理餐
<br/>日期
<br/>
<br/>时间        第1天        第2天        第3天        第4天        第5天        第6天        第7天
<br/>早餐(07:00)        空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周]  1
<br/>        【顺产】麻油猪肝11 或 煮鸡蛋2个
<br/>【刨腹产】四神猪肝12        麻油猪肝11 或 煮鸡蛋2个
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）  4   或  红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)
<br/>早点(10:00)        红豆汤（放红糖）  3
<br/>        月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10
<br/>午餐(12:00)        空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】  1
<br/>        山药猪肝13        药膳猪肝14        山药猪肝13        山药木耳排骨15        素炖品16        竹荪莲子猪心17        膳食排骨18
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>午点(15:00)        桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）  4   或  红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)
<br/>        养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2
<br/>晚餐(18:00)        空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1
<br/>        【顺产】
<br/>枸杞鱼汤19        【顺产】
<br/>当归鱼汤20        【顺产】
<br/>麻油鱼汤21        首乌鱼汤22        干贝鱼汤23        十全鱼汤24        香菇鱼汤25
<br/>        【刨腹产】素炖品16                               
<br/>晚点(21:00)        红豆汤（放红糖）  3
<br/>        月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10
<br/>第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。）
<br/>1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。
<br/>2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。
<br/>3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。
<br/>4. 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）
<br/>5. 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。
<br/>6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
<br/>7. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
<br/>坐月子食谱
<br/>
<br/>
<br/>
<br/>第 2 周  收缩内脏阶段  调理餐
<br/>日期
<br/>
<br/>时间        第1天        第2天        第3天        第4天        第5天        第6天        第7天
<br/>早餐(07:00)        空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周]  1
<br/>        麻油腰花26        山药腰花27        药膳腰花28        麻油腰花26        黑木耳腰花29        杜仲腰花30        麻油腰花26
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖）  4   或  红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)
<br/>早点(10:00)        红豆汤（放红糖）  3
<br/>        月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10
<br/>午餐(12:00)        空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝]  1
<br/>        胡萝卜排骨31        四神腰花32        归芪猪心33        竹荪莲子排骨17        素炖品16        山药腰花27        膳食排骨18
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        时令蔬菜34
<br/>午点(15:00)        台湾油饭35
<br/>        养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2
<br/>晚餐(18:00)        空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝]  1
<br/>        枸杞鱼汤19        当归鱼汤20        麻油鱼汤21        首乌鱼汤22        干贝鱼汤23        十全鱼汤24        香菇鱼汤25
<br/>        素炖品16  或 时令蔬菜（胡萝卜）34
<br/>晚点(21:00)        红豆汤（放红糖）  3
<br/>        月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10
<br/>第2周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
<br/>1. 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。
<br/>2. 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。
<br/>3. 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）。
<br/>4. 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
<br/>5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
<br/>
<br/>第 3 周  滋养进补阶段  调理餐
<br/>日期
<br/>
<br/>时间        第1天        第2天        第3天        第4天        第5天        第6天        第7天
<br/>早餐(7:00)        麻油鸡36  或 煮鸡蛋2个
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）  4
<br/>早点(10:00)        银耳莲子汤1碗  5    +水果一份
<br/>午餐(12:00)
<br/>        胡萝卜排骨31        清炖花生猪脚42        竹荪干贝鸡37        当归排骨39        山药炖鸡38        药膳炖鸡41        首乌炖鸡40
<br/>        时令蔬菜34
<br/>        台湾油饭35  或  薏仁饭6
<br/>午点(15:00)        银耳莲子汤1碗  5    +水果一份
<br/>
<br/>
<br/>晚餐(18:00)        枸杞鱼汤19        当归鱼汤20        麻油鱼汤21        首乌鱼汤22        干贝鱼汤23        十全鱼汤24        香菇鱼汤25
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        时令蔬菜34
<br/>晚点(21:00)        红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）  3
<br/>第3周到第4周的时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
<br/>1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；
<br/>2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；
<br/>3. 肉食\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。
<br/>4. 第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞
<br/>5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
<br/>
<br/>
<br/>
<br/>
<br/>
<br/>第 4 周 滋养进补阶段  调理餐
<br/>日期
<br/>
<br/>时间        第1天        第2天        第3天        第4天        第5天        第6天        第7天
<br/>早餐(7:00)        麻油鸡36  或 煮鸡蛋2个
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）  4
<br/>早点(10:00)        银耳莲子汤1碗  5    +水果一份
<br/>午餐(12:00)        胡萝卜排骨31        清炖花生猪脚42        竹荪干贝鸡37        当归排骨39        山药炖鸡38        药膳炖鸡41        首乌炖鸡40
<br/>        台湾油饭35  或  薏仁饭6
<br/>        时令蔬菜34
<br/>午点(15:00)        银耳莲子汤1碗  5    +水果一份
<br/>晚餐(18:00)        枸杞鱼汤19        当归鱼汤20        麻油鱼汤21        首乌鱼汤22        干贝鱼汤23        十全鱼汤24        香菇鱼汤25
<br/>        薏仁饭6        五谷饭7        糙米饭8        薏仁饭6        黑米饭9        五谷饭7        薏仁饭6
<br/>        时令蔬菜34
<br/>晚点(21:00)        红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）  3
<br/>
<br/>1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；
<br/>2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；
<br/>3. 肉食\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。
<br/>4. 第5周起开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；
<br/>5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
<br/>
<br/>
<br/>

坐月子的生活注意事项
<br/>
<br/>坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。
<br/>
<br/>1、安静休养30-40天
<br/>　　产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！
<br/>
<br/> 2、卧床二周
<br/>　　产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐 起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
<br/>
<br/>3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
<br/>　　利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！
<br/>　　坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦 干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止 内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！
<br/># 绑腹带的绑法
<br/>　　1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
<br/>　　2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
<br/>　　3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
<br/>　　4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天
<br/>　　5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
<br/>　　6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
<br/>　　7）腹带的绑法及拆法：
<br/>　　a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
<br/>　　b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
<br/>　　c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
<br/>　　d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
<br/>　　e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
<br/>　　f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
<br/>
<br/>4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
<br/>　　怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便 是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排 除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不 清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！
<br/>然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：
<br/>　　# 清洁头皮法
<br/>　　将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
<br/>
<br/>5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
<br/>　　为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。
<br/>　　# 擦澡的方法
<br/>　　用烧开的水及米酒水各半，加入10ml的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中 午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。
<br/>　　脸部的清洁与保养
<br/>　　洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但须用烧开过的水放至温热再使用，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
<br/>　　局部的消毒
<br/>　　可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。
<br/>
<br/>6、不可吹风，不论是热风或冷风
<br/>　　产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。连扇子也不要摇，要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。
<br/>
<br/>7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
<br/>　　产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。
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<br/>8、不可碰冷水
<br/>　　产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
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<br/>9、不可抱小孩
<br/>　　产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。
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<br/>10、侧躺喂奶
<br/>　　至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
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<br/>11、关于母乳
<br/>　　每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次分泌足够的乳量。 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激r头）的功课。
<br/>　　# 按电铃（刺激乳头）法
<br/>　　a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激r头），直至奶水冲出来为止。
<br/>　　b.刺激r头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。
<br/>　　c.注意：每次每边r房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次r头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。
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<br/>12、不可替小孩洗澡
<br/>　　 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！
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<br/>13、不提重物，不爬楼梯
<br/>　　产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
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<br/>14、不可流泪
<br/>　　女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。
<br/>　　产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。
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<br/>15、不可看电视及书报杂志
<br/>　　 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。
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<br/>16、眼部按摩
<br/>　　 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
<br/>　　# 眼部按摩法
<br/>　　a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
<br/>　　b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
<br/>　　c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
<br/>　　进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。
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宝妈，这个我收藏，不知道能不能帮到你，我也在四处收藏坐月子知识呢

灰常感谢楼上MM的资料，我正在整理，打算整理成word文档。

这个坐月子的要求太苛刻，不知道多少人真正做到了？

看的我眼花了，虽然也在整理，不知道老公有没有信心按上面说的去做

写的很经典到位呀，不知到时候坐月子能不能基本做到。谢谢楼主的细心整理！