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新妈妈怎样预防产后肥胖?

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生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来了烦恼,而且对产妇的健康也有很大的影响。有很大一部分的女性在经过生宝宝之后,身体逐渐的胖了起来,失去了昔日的小蛮腰,主要原因就是妊娠引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪新陈代谢的缘故。那么怎么预防产后肥胖呢?


  1、早期的活动

产后身体健康,无会阴破裂,24小时即可下床活动,一周后可以做轻微的家务,多活动的话可以增加神经内分泌系统功能,促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解消耗糖分,消耗体内热量,减少脂肪在体内的堆积。


  2、母乳喂养

母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且有利于母亲自身的健美,哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,可以将多余的营养运送出来,减少体内脂肪堆积。


  3、合理膳食


  孕妇产前和产后都要注意营养的均衡和适量,哺乳期多喝些 有营养的汤,可是奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~l00,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1,、B2等,要注意荤素搭配, 一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘。


  4、做产后操

   孕期及产后积极运动很重要.当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积


  5、科学睡眠

  产后夜晚要睡8个小时,午睡1个小时,睡的时间太多,人体的新陈代谢会降低,容易造成脂肪堆积。

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