月子里的那些琐事（专家请无视勿喷）

kamisama123

发表于 2013-4-25 14:41 |举报

60553 楼主直达楼

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改变体质，产后调补是关键

女性一生的生理周期内环境产生重大变化的时期有三个：初潮期、月子期（产后1-2个月）、更年期，此时期女性体质会变化，并印象一生的身体健康，初潮期气血旺盛不宜进补，更年期调补有亡羊补牢之感，因此坐月子对女性健康有特别的重要性。

产后身体的生殖、内分泌、消化、循环、呼吸、泌尿、神经系统都发生了重大变化，各系统都需要恢复和调整，身体出在“血不足，气亦虚”的状态，甚至可以用“十脉九亏”来描述，月子期对体质变化有“承上启下”的作用，传统医学认为，分娩后1-2个月内吸收滋补性食物快，以补生产的耗损，如调理得当，产后体质比产前更好。

传统的“坐月子”，依靠补充食物营养，这样的调整难以让身体达到平衡状态，调理与否决定女性体质好坏变化，体质变差，患病几率会大大增加，随着年龄增长，各种疾病会随之而来，产后欠补或盲目服用补品及中药材，忽视成分配比和分量，效果会适得其反，容易导致：

体型臃肿，皮肤变粗，易生妊斑，脸色暗黄，身体虚弱，头晕眼花，视力减退，牙齿松动；

腰膝酸软，头痛失眠，记忆减退，神经衰弱，易受风寒，手脚冰冷，易出虚汗，易感疲劳；

月事失调，食欲不振，消化不良，大便秘结，阴阳失衡，喉咙肿痛，腰背、关节、肌肉痛

重则罹患妇科，月子病，更年期提前，贻害终生

一．月子妈妈一日营养需求量

热量	2450-2500Kcal	维生素A	2200IU
脂肪热量比	25%-30%	维生素B1	1mg
蛋白质	80g	维生素B2	1.4mg
钙	1.1g	维生素C	90mg
铁	20mg	维生素D	400IU
		烟酸	17mg

二．饮食调理的关键

1.质量不重要

营养过剩，只会让你的体重猛增，居高不下，除此之外没有任何好处。“重质不重量”即是高蛋白，高纤维，高营养的实物每餐都要有，单要适度，可以“少食多餐”，这样既补充了营养又不会让你发胖。

2.营养均衡，荤素搭配

有些人认识，要奶水好就要多吃肉食，其实不尽然，吃太多高脂肪食物后，奶水边的浓稠，不利于宝宝的消化，容易拉肚子，新妈妈的食谱除了高蛋白意外，还要有蛋类，新鲜的蔬菜和水果，以及粗粮，样样都要有，粗粮与细粮的搭配最好是1:10的比例，例如，可以在大米饭粒掺入一份玉米渣或是糙米等，总之，要让每天的食物够丰富。

3.合理补充水分

补充水分对新妈妈很重要，一些老人认为，生完孩子不能喝水，其实是错误的观念，产后因为水分挥发很多，爱出汗，还要给宝宝喂奶等原因，需要补充水分，不过新妈妈因为身体正在恢复当中，不能一次性摄入大量水分，这样容易造成水肿，建议妈妈每次少喝点水，一天多次补充的方法，同事产后在饮食中药少盐，这样才有利于孕期体内滞留的多余水分排出。

4.食物尽量软一点

产后由于体力透支，产时过于用力，很多妈妈都会有牙齿松动的现象，太硬的食物对牙齿不好，也不利于肠胃的消化和吸收。因此，妈妈的食物尽量煮的软一些。

5.按时进餐

不管多忙，一定要按时进餐，不然会影响到奶水。

6.如果准备母乳喂养，产前准备一个疗程的催奶汤，如果不母乳喂养可以备一个疗程的回奶汤，可以减少乳房胀痛。

三．产后饮食禁忌

1.产后立即和催奶汤

新妈妈多数乳腺都还没有畅通，产后急着喝太多催奶汤，会导致涨奶而很痛，催奶汤要在两到三天左右，乳腺畅通了再喝。

2.别喝水，就和米酒水

酒精对子宫的收缩有抑制作用，所以新妈妈在产后一周内最好是避免直接使用含酒精的食物（但是在煲汤时加入少许是没关系的）。水是可以喝的，但汤水和食物中要少盐有助于体内多余的水分排出，有人说月子期间只能喝月子水，这是错的

3.产后怕凉，不能吃水果蔬菜。其实这太片面了，产后虚弱怕着凉，这是的确呢，要忌生冷，但是蔬菜水果不能不吃呢，只是要注意一些性凉的，比如西瓜，苦瓜，梨，香蕉，奇异果，芒果，荸荠，甜瓜，柚子等，蔬菜煮熟了再吃，水果就用暖气热热再吃

4.喝汤奶水好，多多益善。汤虽然很好，但不能喝太多。不然新妈妈会乳房胀痛，针织引起乳房炎