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去学习的晚了，孕初期自己把自己吃胖了，非常后悔，所以发上来分享一下，希望刚怀孕的妈妈们要注意啦，不要乱补了。
孕期每日饮食标准 ”七个一“标准： 一个鸡蛋 一斤牛奶（含钙500-600mg） 一斤主食（8两-1斤） 一斤蔬菜（8两-1斤） 一个水果（5两） 100克肉类（2两） 100克豆制品（2两）
说明：大夫为了让孕妇们更直观地了解食物的标准，给了以下饮食建议：
1个鸡蛋——这个不用说，比较直观，只要每日保持一个鸡蛋即可，吃多了也是浪费，徒增肉肉。 一斤牛奶——一般一斤牛奶的含钙500-600mg，牛奶包装上都有说明，高钙奶会含的多一点。
一斤主食——主食标准是每日一斤左右，一般市场买的正常大小的馒头，一个为2两，也就是每日吃4-5个馒头即可；如果吃米饭，平时家里用的正常大小的碗儿，一碗儿米饭约2两，每日吃米饭量为4-5碗儿。主食吃多了，菜就要少吃点，菜吃多了，主食就要少吃点。故菜和主食的标准在8两-一斤即可。 一斤蔬菜——以油菜为标准来说明，一般正常大小的油菜，八颗油菜为半斤，呵呵，大夫这样说的，多少亲们自己约莫着就好了。一般青菜吃多点好，避免高糖、高盐的食物。 一个水果——正常大小的一颗苹果约5两，可上午一半，下午一半来分着吃。因为水果里含糖量均高一点，故为了避免孕后期出现孕期糖尿病，所以要注意了。有的爸妈说多吃水果宝宝皮肤白，但吃过量的确不好哦。平时孕妇们不只是吃苹果，还有其他水果呢，所以尽量都少吃点，可种类略多点的。 100克肉类（2两） ——肉类要多以红肉为主，主要补充铁等营养。2两肉的概念是”一指长两指宽“那么一条即可。
缺铁容易出现孕期贫血，偏瘦的妈妈要注意啦。 补贴的食物：牛羊肉、血豆腐、大枣、蛋黄、肝类。 吃维C有助于铁的吸收。 100克豆制品（2两）——如豆浆、豆腐之类的食物。
另外： 碘：碘的需求量175mg-200mg，孕期至少每两周补充一次碘，如吃海带、紫菜。 锌：锌的需求量20mg左右，影响胎儿脑神经。如坚果类的核桃（2个/日）、鱼虾之类海鲜、耗油含锌多，平日可吃耗油生菜之类的食物。
食物搭配补充营养：
因为要补充的营养太多，有的妈妈不知道该怎么搭配，给出以下建议，共参考：
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