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4个半月狂瘦65斤的健康减肥历程

leonqtn

发表于 2013-3-13 13:11 |举报

2314338 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

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4个月能瘦65斤？咋听起来可能很疯狂，在我减肥的伊始也没有预料到，可这就是事实的全部。按照科学的减肥理论，健康瘦身的极限是每周减2斤,超过这个指标，对身体会造成很大的伤害，不过我是个例外！减肥之后除了在随即的一个月里体质比较虚弱外，其它指标都恢复成一个健康人的水准，最重要的一点是：皮肤没有因为快速减肥而变得松弛和暗淡。要知道，一个女人因为减肥而破坏了皮肤，比死还让人不能容忍。那怎样减才能减得快速、减得美丽呢？下面就是我奉献给各位女孩们的美丽宝典。

一，减肥的最终目的
女孩们减肥不是为了减而减，如果因为减肥失去了美丽，那可不是我们的最终目的。我的减肥教学是以“让美丽更美丽”为宗旨的，心态要放好，这是很重要的。你可以把当下的自己看成是美丽的标准，体重每减去一分，就是美丽多加了一分。那样瘦身的道路上才会忘记艰辛，有的只是对完美身材的自信。

二，减肥需要规划，要定时间和分阶段
1.定时间。就是说，你要规划一个时间段，从什么时候到什么时候，你需要减多少体重。时间的设定是很必要的，可以督促自己认真的贯彻减肥的计划。不过不是每个人都能很好的把握到底多少时间减多少斤的。那好，我给大家一个参考标准。首先是测出自己的标准体重是多少，这里给大家两个公式：体重指数bmi=体重/身高的平方（国际单位kg/m），按照中国女性的标准18.5~22.9是健康的体重指数范围，然后是第二个公式：理想体重（Kg）＝(健康体重指数bmi)×身高的平方 (单位m)，这样就可以测出自己的理想体重了。然后用现体重减去标准体重，得出需要减去的重量。
2.分阶段：一般来说，如果你的体重像我当初一样，是超重60斤左右的，那第一阶段：我们需要在一个半月里减去20斤，第二阶段：一个月减10斤，第三阶段，一个月15斤，第四阶段，一个月减5斤，总共四个阶段减50斤。那么大家会疑问，为什么标题说的是减65斤，而我却给出4个半月减50斤呢？这是出于对大家的负责，我当初减掉65斤后，头一个月里身体是比较虚弱的，为了大家更加的健康瘦身，我这里也会用比较保守的方式。况且，对于绝大数女孩来说，只需要减10~15斤左右，所以，减肥标准定的低一点会让绝大多数的女孩觉得减肥不会那么的艰辛，原来轻轻松松就可以达到理想体重标准。

三，具体实施
1.第一阶段：减去体内顽固水分和非顽固脂肪层。减水分不是让我们不喝水，而是通过低强度的有氧运动来实现。现代社会大家的工作都很忙碌，早出晚归，我不要求大家一清早就出来运动，但是下班后，我们可以抽出1小时间来锻炼。那什么运动最好呢？走路，对，就是走路！我们可以1小时走4公里，这样做的好处是，身体各个部位得到锻炼，强度不大，而且坚持半个月后，机体细胞的多余水分就可以排出。这时我们还需要多喝水来补充，这些喝下去的水不再会囤积在脂肪细胞里，而是加速了我们的新陈代谢，脂肪燃烧就更快了。打个比方，胖子的脂肪细胞含有很多水分，就像是湿的煤炭很难燃烧，我们把碳烘干再点燃，它会燃烧的非常旺，这时候，稍微洒上一些水，它会燃烧的更猛烈，有氧运动就像是鼓风机，加速这个反应。顽固水分排除后，我们需要减掉非顽固的脂肪层，这个对于一开始减肥的女孩子来说，没有什么难度，锻炼加饮食控制很容易达到。接下来我们要说说如何饮食，有两个办法，前提是控制，但不是让我们饿肚子。切记切记，饿肚子自会让我们刚取得的成果反弹的更快，而且不利于今后进一步的减肥计划，如果你想减去更多的肉肉，请放弃这个幼稚的想法。第一个办法是，早上吃好，中午吃饱，晚上只吃些水果。也许你觉得我讲的毫无新意，那就是你大错特错了。这在第一阶段很重要，假设你一开始就刻意的减少食量，那在以后的阶段里，你可是无法坚持的。还有就是，网上其它的一些减肥偏方里，各式各样的门道都有，我请大家还是不要尝试，短期的减肥对于我们想长期的保持身材，没有用的，想当初我也是偏信这些所谓的方法，让自己的减肥之旅走了不少弯路。不过，有一点是值得注意的是，甜食尽量的不要去碰，肉类可以去吃，每天不要超过2两，淀粉类的主食少吃，可以吃些代主食，我有一个超级超级好的代主食，吃饱了也不会长肉，而且还很好吃。直到现在，我每餐还在吃它。营养健康不说，还不会饿肚子。这里先卖个关子。第二个办法可能会有些广告的意味，在这个技术贴里，我同样不想破坏学术的氛围，不过大家不用担心，我前面讲的这些已经足够了，对于减肥绰绰有余。

2.第二阶段：克服平台期，让美丽的肌肤不受减肥的伤害。大家知道，剧烈减肥对美丽的两大危害是：皮肤塌陷与内分泌失调。这对所有女孩子来说是致命的。皮肤塌陷会让你变老，皱褶剧增；内分泌失调是很多重大疾病的隐患，这些都不是我们减肥后想看到的，所以，我的理念是健康减肥，保证很大的几率不会出现上述的情况。特别是这一阶段，相较于前一阶段来说，减肥是困难的，因为你的平台期很快到来，想再快速的消脂可能需要一些特定的办法。第一阶段里我们减掉20斤很容易，第二阶段我们的目标定得低一些，10斤。这样做的好处是，可以让肌肤和身体脏器得到喘息，为第三阶段的减肥打基础。怎么做呢？也许，我说的会让你匪夷所思，如果你还相信我，还愿意听，那好，我告诉你，多吃点，你没听错，有句话玩笑话不是说“吃饱了才有力气减肥”。这句话在特定的场合是金玉良言，我也是通过实践摸索出来，当然不是让你狂吃特吃！如果前一阶段你每餐吃7分饱的话，这一阶段，你可以吃8分饱了。我的理论是：平台期的形成是因为身体已经适应了上一阶段的饮食和运动量。机体的新陈代谢开始下降，带来的直接结果就是消耗热量开始减少。针对这一问题，还是两个方法，第一是多吃点，第二是再稍微加大点运动量，不过这两个方法必须结合起来，单独实施都会导致减肥失败，关于吃方面，我已经说过了，这里不再重复。运动量的加大，我觉得可以这样做，每天一小时慢走有氧运动不要去改变，唯一需要改变的是，原先1小时走4公里的话，我们可以一小时走5公里。我的经验是，通过这样的方法，在3天后就度过了平台期。不过这个也是因人而异的，有的长些，有的短些，贵在坚持！度过平台期后，食量就要恢复到第一阶段的7分饱状态，运动量不要减，当然这阶段的减肥会慢一些，但一个月10斤的指标还是能够达到的。

3.第三阶段：减的不只是脂肪，还有那些不美观的肌肉。到了这一阶段，请大家做好思想准备，女孩们有三大难点需要攻克、六个要点必须谨记。三大难点是：a.皮肤开始松弛、b.肌肉开始显现、c.内分泌开始紊乱。六个要点是：a.经期不要过度节食、b.不要接触甜食、c.运动需要选择时机、d.多补充水分，科学的喝花草养生茶、e.多补充维生素、f.时刻关注自己的身体状况。
三大难点详细说明：
a.皮肤松弛：减肥到一定程度，皮下和内脏脂肪已消除了大半，身体体积开始变小，皮肤回缩的程度没有减肥的速度快，这样就造成了皮肤松弛。解决的方法是：家里可以准备些“肉皮冻”，做法很简单，如果不会的女孩子可以回帖问我。“肉皮冻”会提供皮肤所需的胶原蛋白，让肌肤恢复精致，效果和口感都是一级棒的。
b.肌肉显现问题。很多女孩都有这样的一个困扰，以前只听说减脂肪，怎么减肌肉呢？其实这和减脂肪的原理是相同的，只不过反向一下。举个例子，健美运动员的健身是将脂肪或蛋白转化为肌肉，当他们长期不练的时候，这些肌肉又会转化为脂肪层，只要它成为脂肪，我们就有解决它的办法，所以同样再举个例子，如果你小腿肌肉大，这个时候可以停止走路的运动了。当然你生成的肌肉并不是走路运动导致，因为它是有氧运动，它只消除脂肪，对于减肌肉来说，它就无能为力了。停止运动只是向小腿发出欺骗信号，由于不运动了，新陈代谢减慢，肌肉转化为脂肪，你可以先休息个两三天，运动个两三天，等到脂肪消除了，再休息个两三天，之后再运动个两三天，周而复始，你的小腿肌肉就变小了......其实在这个阶段讲减肌肉的问题是不太适合的，我在这个阶段没有刻意地减过肌肉，而是把它放到了我所陈述的4各个阶段之后，它的消减过程比较漫长，需要大概两个月时间，之所以把它放到这一篇章来讲，只是让那些减肥过程中突然发现肌肉显现出来的女生放心，它是有解决之道的。
c.内分泌失调问题。这是每个女生减肥过程中必然遇到的问题，弄不好，就会因为这严重毁了你的健康，关系一生的事情，我们必须慎重对待，不然像某位女明星，因为这生不出孩子，你就后悔去吧！内分泌失调是可以解决的，第一，经期不要剧烈节食，不要剧烈运动。第二，多补充蛋白质，可以少量的动物蛋白加大量的植物蛋白配合摄入；多补充维生素。第三，可以喝花茶，怎么喝，你们回帖我会说。乱喝的话，倒霉的只有你自己，不过喝花茶效果非常明显，我在减肥的时候就是科学的喝花茶、现在皮肤很好，内分泌也算维持的不错。
六大要点详细说明：
a.经期不要过度节食。我在例假的时候从没有节食过，我的主食不吃米饭，只吃代食。
b.不要接触甜食。减肥大约3个月的时候，人体特别喜欢甜的东西，要放弃这个念头，它是我们减肥的大敌。
c.运动选择时机，在这里不再详述。减肌肉的篇章已有具体描述。还有就是经期运动减少。
d.多补充水分，正确的喝花草茶。这是减肥宝典的精华部分，可以让我们达到事半功倍的效果。同样，花草茶不能乱喝，网上很多无良商家只说产品的好处，不讲它怎么用，什么条件下不可用，错喝了的话，副作用很大的。
e.多补充维生素。有利于让我们保持健康体质哦。
f.时刻关注自己的身体。减肥的强度因人而异，女孩们不要冒进，选择适合自己方法和进度，那样才能健康减肥。
小结：在这一阶段，如果你不把减肌肉作为首要任务，一个月天天坚持适度锻炼，配合代食与正确喝花茶，15斤的指标是很容易达到的。

4.第四阶段：调理阶段。减肥到了收尾的时候，体重已经接近理想范围。我们的目标是5斤，需要将减肥虚弱的身体调整回来。到了这个阶段，你的饮食已经形成了习惯，不管是7分饱，还是8分饱，我们再也不会有以前的饥饿感。恭喜你，你减肥成功了，所谓的成功减肥就是养成一个好的习惯，你不用担心体重会有反弹。然后你还要做一件事，就是养成喝花茶的习惯，保持体形和美丽肌肤的秘诀所在。

到此为止，减肥教学版已经结束，由于方便阅读的原因，篇幅不能太长，很多减肥的细节我没法交代，期待你的回帖，我会毫无保留的。最后我要说一句：任何减肥花哨的方法都不要轻易采信，我们走的是阳光大道，这才是最后胜利的方法。那些只需要减5-15斤的女孩子，可以着重第一、三、四阶段的阅读。

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xiaopiaomama

2 楼

天使宝宝 | 发表于 2013-3-13 13:37

哇呀呀！看着很多道理耶！额是个胖子大胖子。孕前额是个瘦子，被妈妈天天叨叨要多吃饭的瘦子。现在150比以前多出40斤。全职妈妈一个，二十四小时自己带宝宝。还在哺乳期。像楼主说的有些可以用其他代替不？比如出去走一个小时？？？？

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leonqtn (楼主)

3 楼

三级宝宝 | 发表于 2013-3-13 13:45

xiaopiaomama 发表于 2013-3-13 13:37
 哇呀呀！看着很多道理耶！额是个胖子大胖子。孕前额是个瘦子，被妈妈天天叨叨要多吃饭的瘦子。现在150比以 ...

完全可以的，不是一种方法就适合所有的人，你可以说的具体点，我才能帮到你

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七喜宝宝妈

4 楼

十六级宝宝 | 发表于 2013-3-13 14:00 | 来自WAP

直播啊！围观！！想问问怎么减肚子。别地方都瘦了

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leonqtn (楼主)

5 楼

三级宝宝 | 发表于 2013-3-13 14:10

七喜宝宝妈发表于 2013-3-13 14:00
 直播啊！围观！！想问问怎么减肚子。别地方都瘦了

这个很容易的，几个方法，第一是躺在床上，抬起臀部，空踩脚踏车运动，每天4组，每组5分钟，瘦肚子，瘦大腿，收臀部，
 第二走路，减得也很快，估计2个月就可以了，
 第三，如果实在不能坚持运动，可以喝茶，这种茶是花草茶的一种，淘宝上找鸟羽花香茶，特效减肚荷叶，效果较好，纯天然的。
 第四，穴位按摩，这个比较专业了，1、双手伸直，互相重叠摆在肚脐上，大拇指交叉．掌心对准肚脐。男女手法稍微不向．男左手在下，女右手在下。
 2、稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
 第五,吃香蕉，这个方法是偏方，只是听说过，具体效果如何不清楚

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