想减肥，但是宝宝还没有断奶，打算断奶后在减

背景介绍：10月16日剖腹产小龙女一枚，身高164。手术前一天体重164，怀孕前体重116-118，整个孕期长了44斤。生完，出院时降了15斤，大约150左右，回家坐月子，由于奶水不够，被月嫂填鸭了一个月，又长了4斤。原来所有的裙子、裤子只能提到膝盖，出了月子和老公逛街，被误认为怀孕4个月，直接崩溃了！

减肥历程：从1个半月开始着手减肥，基本上是以每周2斤，大约一个月瘦10斤的速度在往下减，整个减肥历程还是比较痛苦的，但是走到今天看到自己以前的衣服一件件的能穿了，出去买衣服不再被当成胖子另眼看待了，还是比较欣慰的，因此今天来这里跟姐妹们分享一下，供大家参考。

整个经历总的来说就是：定目标、找方法。减肥首先就要给自己定个切合实际的目标，再根据这个目标寻找适合自己的方法，而且这个方法要利于自己能够坚持住。我在减肥前，首先就给自己定了目标“上班前一定要回到没怀孕前，生完宝宝还剩150斤，距离120斤，还有30斤”，然后计算了一下时间，把30斤的目标分解到每个月10斤，再分解到基本上每周2斤。然后就是找适合自己的方法来落实这每周2斤的任务。这样看起来，30斤这个数字就并不可怕了。最后，在每次顺利完成阶段目标的时候，就小小的奖励一下自己，吃几口自己喜欢的零食（当然，吃完还要想办法消耗掉）；如果没有完成，就需要惩罚一下自己了，多增加点儿运动，引以为戒。

下面就是我用过的一些方法，供姐们们参考。
1. 每天一套操：郑多燕哑铃操+床上操。上宝宝树的减肥瘦身板块，看看其他姐们的经验。最后锁定郑多燕的哑铃操，主要考虑时间短、难度小、幅度大，比较容易坚持，而且做完一套还能出汗，再加上带操的美眉们都比较漂亮，衣服也好看，比较养眼。床上体操主要是收缩盆底肌的提臀运动（20个）、抬腿运动（20个）、半仰卧起坐（60个），后来伤口好了能做仰卧起坐了，为了主攻肚肚上的肥肉，仰卧起坐增加到了一天120个。
2. 控制饮食：因为考虑喂奶，不能够一味的节食，就只能从调节饮食结构做起，一点点控制。先是少吃主食，看看奶量有没有受影响，然后一点点减少主食，到最后用汤和粥完全代替主食，晚饭就吃菜喝汤，保证营养均衡。现在一天三餐，早餐正常吃，午餐一小碗饭，晚餐喝汤多吃菜。
3. 干家务：虽然以前很讨厌干家务，但是为了能减掉这身肉，我承担了家里所有的家务活，每天忙个不停。特别是吃完晚饭，给宝宝洗澡、洗衣服、洗尿布、哄宝宝睡觉，基本要忙到9点以后才能休息一下，这样就消耗了晚饭摄入的热量。
4. 正确面对反弹：减肥都会遇到反弹，整个减肥的过程中体重也不是一味的下降，也是呈阶梯状下降。也就是减掉1斤后，过几天会反弹半斤。所以正确面对反弹，而不要认为自己的努力白费了，心里就会更有信心了。我经历的最多的一次反弹，减掉1斤，反弹了2斤，但是坚持了几天之后，体重一下掉了3斤。所以，反弹并不可怕，它是减肥过程中的必经阶段，树立信心、轻松面对，就OK啦~
5. 坚持就是胜利：其实无论什么样的健康减肥计划，都贵在坚持，坚持住了，才会有效果。一时兴起，做一周，就希望有非常明显的变化，是不可能的，即使可能后续反弹也会非常厉害，对身体不好。哪怕每天只做20个仰卧起坐，只要坚持住了，都会有效果。 

从减肥那天开始，到现在已经过去2个半月的时间了，体重一直在均衡的往下走，我还在坚持中。还有最后的4斤，我就恢复到从前了。其实我当时减肥的想法是，女人因为生孩子已经很遭罪了，不能因为生了孩子再让自己变得……，那多亏啊~~一定要做一个领着漂亮宝宝的辣妈！！

所以，跟姐妹们分享自己的经历，愿所有姐妹们都能够做一个漂亮妈妈！！！

想减肥，但是宝宝还没有断奶，打算断奶后在减