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我有个心愿，就是用我的亲身体验帮助其他喊减肥难、减不下、来坚持不下来的姐妹们的帮。我在140边缘徘徊半年了都能减下来，相信我，你们也能。 医生给我开的方子：生活要有规律，按时吃饭，多运动，再试两个月 我的食谱原则：高蛋白低盐低糖低油。 早上起床 6:40：准备做早饭 今天的早餐7:30：鱼肉+两个蛋白+半根生红萝卜+卡士原味酸奶+半个橙子 外出运动半小时 中午 12:30 ：两个蛋白+两个奇异果+小口饭+小菜+父母准备的菜 外出运动半小时 晚餐 17:30 ：两个蛋白+橙子+小口饭+小菜+父母准备的菜 外出运动半小时以上 洗澡泡脚睡觉 要点：（ 想到其他我会慢慢补全） 1、按点起床，按点吃饭，身体每天运转有规律自然开足马力该干啥干啥，一个月自然瘦5斤左右，身体自然调养好。 2、饭后散步活到99，运动用到肌肉，肌肉会吸收掉一部分刚吃下去的糖，没有那么多糖，胰岛素自然就不会疯狂分泌稳定血糖了。再说胰岛素发疯是因为你吃饭太快吃的碳水化合物太多，饮食习惯不改，下一步是糖尿病。 补充：饭后半小时必须开始散步，抓住时机利用肌肉吸收掉一部分刚吃下去的糖，坚持每天这么做每天就有机会瘦二两；一个小时后再走或更久，事倍功半或更低或体重一点变化也没有还累得死。 3、不睡午觉，睡一个午觉胖半斤，别睡。 4、电子称，时常秤秤，要清楚明白今天的行为对体重的影响。 5、听说大饥荒年代，女人都不来月经的。现在是只要你想吃什么都有的年代，好好吃饭，不生气，月经不调都会消失。 6、抬腿小跑很重要。 7、做运动数数时，1234,。。。烦闷难以坚持数不下去等，唱生日歌。生日歌不分散力气，却很能帮你分散累的注意力。超有效。 8、汗蒸有减肥效果，今天就比昨天多瘦2两，哈哈。 9、早上吃姜，血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。当身体吃了寒凉之物，受了雨淋或在空调房间里呆久后，吃生姜就能及时消除因肌体寒重造成的各种不适 答疑如何坚持？有的朋友用节食+运动减肥，这类方法靠的是意志力。俗话说靠山山倒靠人人跑，意志力一样靠不住。意志力从哪里来？不是凭空变出来的，不是想坚持多久就坚持多久，据医学家说它是大脑里的一块肉，很多事都需要它的协助，用多了它同肌肉一样会累，会需要休息，需要热量的补充。所以一定要吃好吃饱。 答疑减肥难？ 如今什么事不难，随着年龄的增长，同样一件事会更难。减肥前要有心理准备，要放弃自暴自弃自责还有罪恶感，因为你越是渴望什么压力越大，压力会导致郁结于心，所以不要想了，多想想今天做了什么有益的事，怎么做的，有多好、什么令人心情愉快想什么等。 |
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楼主减到多少斤了
