每天喝3次酸奶，又能补钙还能通便，另外多吃粗纤维的饮食，比如玉米 芹菜 粗粮等等，在一个是坚持饭后运动30分钟，这样又能预防以后糖尿病还能增加肠胃蠕动。

唉，难受呀这两天开始便秘了，上厕所又不敢太用力，可确实觉得难受，怎么办呀

每天喝3次酸奶，又能补钙还能通便，另外多吃粗纤维的饮食，比如玉米 芹菜 粗粮等等，在一个是坚持饭后运动30分钟，这样又能预防以后糖尿病还能增加肠胃蠕动。