自己一定要坚定要顺产
<br/>平时要多走动，“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”这是不对的
<br/>36周开始可以在晚饭后散步30-60分钟，下雨天气可以爬楼梯
<br/>不要吃太多，控制宝宝体重大概在6-7斤就行
<br/>不要认为顺产很痛，想着痛就会痛
<br/>平时没事多看一些别人的顺产报告，了解生产过程
<br/>1）多运动，这个不用说啦，不管怎么生，都对准妈妈的身体有好处
<br/>2）按摩腹部，怀孕时候最担心长妊娠纹啦，我从4个月开始，先后用了橄榄油、BB油＋维生素E、威资防纹霜，基本上每天晚上都会按摩，但是，事实证明，要长的话，怎么都会长，到最后，成西瓜肚啦，连我妈看了都觉得很恐怖哦。开始很郁闷的，但是很快就调整了心态，自己努力了，还要长，还有什么郁闷的呢，有句话怎么说来着，妊娠纹是爱的文身，呵呵
<br/>但是按摩腹部还是有用的，整个孕期，我的肚子虽然看起来像要裂开一样，但是基本没有痒过，而且按摩的同时也是对宝宝的一种抚摸，我们家宝宝现在很喜欢我们抚摸他，吃奶的时候，会拉住我的手放到他头上，让我摸他的头，可好玩了。
<br/>出了月子后到现在，我仍然在跟妊娠纹做斗争，呵呵，我也惊讶自己的毅力，基本每天晚上都按摩，又相继用了strech－away，精油，现在淡了很多
<br/>3、锻炼骨盆，就是平坐着，两个脚底板对在一起，然后向两边压膝盖，坚持下来，效果很好的。我的骨盆出口不宽，医院的权威大夫都说我不能生太大的孩子，也就6斤吧，呵呵，但是我不仅生了7斤的孩子，还生的很顺利，接生的大夫说骨盆的韧性比较好吧。
<br/>4、锻炼盆底肌，我们小便的时候，如果要憋住，用力的时候就是在收缩盆底肌了。子宫的膨胀压迫盆底肌，会让其失去弹性，这也是孕妇和产妇会尿失禁的原因，即使是剖腹产也一样的。锻炼盆底肌能使其有弹性，有利于顺产时YD的扩张，我想这应嘎是我没有测切的一个重要的原因吧。同时也有利于产后YD的恢复，总之女人对于这个肌肉的锻炼是非常重要的。
<br/>锻炼的方法，用力收缩盆底寄，停住，收缩阴道，进而收缩肛门，停一会，然后放松的时候不要一下子到底，要一步一步的，好像电梯向下的感觉，5、4、3、2、1
<br/>不用特地的练习，我当时就是工作休息之余、或者等车的时候练习。我现在还在练习呢，这个后面会说到。
<br/>

5、按摩胸部、拉扯乳头。
<br/>按摩胸部的好处，促进乳腺的疏通，保持胸部的弹性；拉扯乳头，当然就是为了喂奶的时候不皴裂了。胸部按摩我从5个月开始吧，对乳头的摧残，从8个月吧好像。
<br/>说说后果吧：我没有发生乳头裂开现象，一个病房里的其他四位妈妈都裂了，痛苦的不行，每个大夫和护士都夸奖我的乳房条件好，最适合喂奶了，但是很郁闷的是，形式是好的，可没有内容支撑还是不行啊（我的母乳一直不多，后面会讲），不管怎样，我儿子那么用力的吸，都没有裂开，免受这个痛苦也还是让我欣慰的。
<br/>我喂奶四个月，现在断奶，胸部基本没有变形，还算不错啦。
<br/>6、护肤品能不能用
<br/>我觉得只要不含铅的，平时用习惯的都没有问题，如果护肤品还能影响到子宫，那效果也太好了。实在不放心就用十月天使好了。
<br/>怀孕的时候，不能出去玩，不能逛街，每天下班回家，做点家务，然后就是洗澡，按摩，锻炼，生活也蛮充实的，并没有觉得繁琐。
<br/>1、陪产真的很好，感觉自己不是一个人在战斗，^_^而且对老公也是很有教育意义的；
<br/>2、用力的时候一定要按照大夫说的做，这样事半功倍；那些所谓的呼吸法也没啥用，深呼吸就够了；
<br/>4、如果是先宫缩，那么多活动，这样能分散注意力，就不那么痛了；
<br/>5、疼痛的时候，让老公多按摩，能减轻一些痛苦
<br/>6、事先对生产要做最坏的打算，同病房有先顺后剖的，也有24个小时才生出来的，每个人的条件不一样，要做好充分的心里准备，想的越坏，承受力就越强
<br/>

自己一定要坚定要顺产
<br/>平时要多走动，“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”这是不对的
<br/>36周开始可以在晚饭后散步30-60分钟，下雨天气可以爬楼梯
<br/>不要吃太多，控制宝宝体重大概在6-7斤就行
<br/>不要认为顺产很痛，想着痛就会痛
<br/>平时没事多看一些别人的顺产报告，了解生产过程
<br/>1）多运动，这个不用说啦，不管怎么生，都对准妈妈的身体有好处
<br/>2）按摩腹部，怀孕时候最担心长妊娠纹啦，我从4个月开始，先后用了橄榄油、BB油＋维生素E、威资防纹霜，基本上每天晚上都会按摩，但是，事实证明，要长的话，怎么都会长，到最后，成西瓜肚啦，连我妈看了都觉得很恐怖哦。开始很郁闷的，但是很快就调整了心态，自己努力了，还要长，还有什么郁闷的呢，有句话怎么说来着，妊娠纹是爱的文身，呵呵
<br/>但是按摩腹部还是有用的，整个孕期，我的肚子虽然看起来像要裂开一样，但是基本没有痒过，而且按摩的同时也是对宝宝的一种抚摸，我们家宝宝现在很喜欢我们抚摸他，吃奶的时候，会拉住我的手放到他头上，让我摸他的头，可好玩了。
<br/>出了月子后到现在，我仍然在跟妊娠纹做斗争，呵呵，我也惊讶自己的毅力，基本每天晚上都按摩，又相继用了strech－away，精油，现在淡了很多
<br/>3、锻炼骨盆，就是平坐着，两个脚底板对在一起，然后向两边压膝盖，坚持下来，效果很好的。我的骨盆出口不宽，医院的权威大夫都说我不能生太大的孩子，也就6斤吧，呵呵，但是我不仅生了7斤的孩子，还生的很顺利，接生的大夫说骨盆的韧性比较好吧。
<br/>4、锻炼盆底肌，我们小便的时候，如果要憋住，用力的时候就是在收缩盆底肌了。子宫的膨胀压迫盆底肌，会让其失去弹性，这也是孕妇和产妇会尿失禁的原因，即使是剖腹产也一样的。锻炼盆底肌能使其有弹性，有利于顺产时YD的扩张，我想这应嘎是我没有测切的一个重要的原因吧。同时也有利于产后YD的恢复，总之女人对于这个肌肉的锻炼是非常重要的。
<br/>锻炼的方法，用力收缩盆底寄，停住，收缩阴道，进而收缩肛门，停一会，然后放松的时候不要一下子到底，要一步一步的，好像电梯向下的感觉，5、4、3、2、1
<br/>不用特地的练习，我当时就是工作休息之余、或者等车的时候练习。我现在还在练习呢，这个后面会说到。
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没有侧切的原因
<br/>1、怀孕时候对于盆底肌的练习，使得YD的弹性增加
<br/>2、给我接生的两个大夫比较负责
<br/>3、听从大夫的指示，有时候用力要逐步的，有时候要一使到底....
<br/>4、我没有表现出很疼，受不了，所以大夫觉得还可以继续让我用力，我想如果我说我受不了啦，那大夫肯定就切了，因为测切会缩短产程
<br/>5、刺激乳头对我还挺管用的，让宫缩加快，缩短产程。
<br/>就算测切了，估计也没有大问题，就是刚生完的一个星期会比较痛苦，以后就没啥大问题了吧。
<br/>孕妇操，我看了很多资料，但是一是觉得过于复杂，坚持不下来，二是觉得用处不会很大，所以就检了几个简单实用的来作，基本都坚持下来了。
<br/>1、腹部呼吸，即给宝宝输送了氧气，也锻炼腹部力量
<br/>2、下蹲，增加大腿的力量和力量，不用蹲很低，我通常是洗衣服的时候采取这个姿势，因为我家洗手盆比较低，而哈腰对于孕妇是不舒服也不利的动作
<br/>3、自己按摩脚，坐下把一条腿搬到另一条腿上，按摩，这样增加了腿的弹性，也疏缓了脚，而且也不用非要求助于老公帮着按摩啦，我腿脚基本没有肿过，也不知道是否跟这个有关
<br/>4、四肢着地，面向地板，让背部得到休息，说这是孕妇最舒服的姿势，而且也给宝宝的空间增大了
<br/>5、然后就是骨盆锻炼，和盆底寄的锻炼啦
<br/>不在乎多少，主要是要坚持
<br/>骨盆的锻炼不用配合呼吸，盆底肌需要配合呼吸，我当时是参考一本书《怀孕圣经》上面进行练习的，那本书送人了，从网上找了一种，跟我说的差不多。
<br/>升降机练习法：想像盆底肌是一架升降机，在仓库的各个层次都停下来。目的在于分5个阶段渐渐地使肌肉收缩，在5个阶段上都作1次短暂的停顿。层次之间不要一下全部放松，而是让盆底肌一层一层地放松。当到达起点即底层时，让肌肉彻底放松，这样你会有一种轻微的坠胀感。如果你实际上向下方使劲，就像是升降机落到底部的话，你就能够使盆底降低甚至更低，阴唇亦会略为张开。你必须屏息呼吸一会或者猛地把气吐出来才能感受到这一点。要记住，每当你进行妇科检查或胎头娩出时，你的盆底肌就应处于该种位置。
<br/>
<br/>上厕所：让尿液流出，然后再通过向上、向内收紧阴道肌肉使之停止。保持并数到5，然后让尿液重新流出。集中精力去体验有意识地控制尿与让其自动流出两者之间的差别。
<br/>最好不要胎动和刚吃完饭做，上班的间歇可以做，我当时是一边散步，然后停下来做一会，再散步。
<br/>产房--记得带袜子去医院，医院都开空调，月子里别进风，特别是脚
<br/>10. 孕36周满了以后，每天洗澡后用热毛巾热敷乳房，摩擦乳头并且按摩乳房，有利于产后开奶。
<br/>11. 如果感觉肚子突然降了下去，并且偶尔感觉宝宝向下顶，那么宝宝应该在两周内就要出生啦
<br/>

生产时
<br/>1. 阵痛开始后如果能下床尽量多走动，如果不能下床就在床上一会左侧卧一会右侧卧，帮助宝宝尽快通过盆骨。
<br/>2. 如果对于是否打无痛犹豫不决的，那就还是打吧。
<br/>3. 无痛最好等开五指以后再打，不容易延长产程。
<br/>4. 在可以忍受宫缩的前提下，无痛的剂量尽量小，不然感受不到宫缩不知道何时用力，更甚者会延迟和停止宫口打开。
<br/>5. 拉梅兹呼吸法对于减轻宫缩疼痛十分见效。
<br/>6. 宫缩时向下用力确实能够减轻疼痛，但是在开全十指之前不要向下用力，否则会引起宫颈肿胀，不利于宝宝的大头通过。
<br/>7. 十指开全以后，双脚踩个东西向下蹬，能够帮助找到正确用力的感觉。
<br/>

月子里
<br/>1. 顺产的会阴伤口需要两周时间愈合。
<br/>2. 用温水坐浴并做缩肛运动能够有效缓解会阴伤口疼痛并且促进伤口愈合。
<br/>3. 纱布束缚带有助于防止内脏下垂，帮助子宫恢复。我坚持绑了42天，出月子后小腹完全平坦了。
<br/>4. 生产后第1-2天的恶露是鲜血往下流的那种，第三天开始变成平时月经量那种，两周后逐渐变成褐色、淡黄色。对于第一胎的新妈妈，恶露可能在变成淡黄色后又突然出现鲜血滴，但是量不大，不需要用护垫的那种。这样的情况算是正常的。只要42天时恶露完全消失就表示子宫恢复正常。
<br/>5. 月子里的宝宝晚上可能需要起来很多趟，要喂奶的新妈妈白天趁宝宝睡觉的时候自己也要抓紧时间补觉。休息足了才能产足奶。
<br/>关于牛奶。如果喜欢喝，一定要坚持。，每天最少一代鲜牛奶，孕期从未浮肿，宝宝出生的时候指甲就很硬，医生说是不缺钙
<br/>如何分散宫缩时的阵痛？
<br/>我觉得拿个手机，和朋友聊天最好。可以上网的，上QQ聊。不能上网的，发信息和朋友聊产程进度也行哈~
<br/>产后如何保持身材？
<br/>产后前两周，坚决不能吃多油的东西，更不能进补。要吃清淡的食物，产后前两周是恶露排出的关键时期，进补会越补越多。另外，不能吃多油的东西。我翻过相关资料，由于产后前两周要排出多余的水份，如果吃多油的东西，这些油会包住水份，使积水排不出，并将水份转成脂肪~另外，就是大家都知道的少吃多餐哦～
<br/>两条收腹提臀底裤
<br/>非常实用~而且特别的好。我白天穿，晚上换普通的底裤。（因为白天走动多，怕子宫下垂不利恢复，晚上睡觉就不用穿。）
<br/>

1.        分享经验：（仅供参考）
<br/>1：怀孕期间严格控制住体重，30斤以内比较理想，胖容易瘦下来难，没有必要大补特补，尤其想顺产的宝妈，我身边几个朋友都宝宝太大顺不下来拉去剖，宝宝6斤左右是比较好顺产的，孕期我吃的都比较清淡，没有吃早餐的习惯，每天睡前喝一杯牛奶，喜欢喝酸奶，吃水果。偶尔也吃过几次肯德基，喝过几次奶茶饮料。
<br/>2：虽说老坐在电脑前面，不过从孕晚期开始我就很积极的运动，每天半个小时自创的孕妇操，散步。临生前两个星期天天爬山+快走。
<br/>3：蜂蜜软化宫颈，孕晚期每天上一勺兑水，住院那天喝了3杯
<br/>4：生完后恶露不多最好用纸巾垫，透气伤口好得快，上完厕所要冲洗伤口
<br/>5：从宝宝出生就要让宝宝习惯吸奶瓶，这样以后就不会抗拒只能母乳
<br/>6：初乳一定要让宝宝吃到，坚持母乳对宝宝健康和瘦下来都有很大的作用
<br/>7：买了两种束缚带，还有纱布都没用上，第二个月我亲自带小孩就瘦下来了
<br/>8：月子我吃的补但吃的不多，加上出汗多，所以也没胖到
<br/>9：坚持摸油防纹，我买的是雅滋美特，生完后用贝亲的紧肤霜收缩肚皮
<br/>10：贵在坚持
<br/>亚州资深月子专家---张镜原
<br/>养肝汤：孕妇生产前一个月，需要喝养肝汤----宝宝生出来绝对不会黄疸！！红枣*7粒—用剪刀  剪七刀 放入锅中。  400ml的水煮开，后倒入锅中。盖子盖起来需8个小时。  8小时后再用最小的火煮一个小时就OK了。（ 其他作用：青春豆，湿疹、熬夜的人群、去除便秘。一定要照着做，不要省步骤）
<br/>怀孕期间宜多吃的食物---绿豆、红豆、青碗豆、鸡骨汤、大鱼头汤 海带、萝卜、莲藕
<br/>宫缩见红时，准备热的蜂蜜水，可以缩短分娩时间四个小时左右，甜点没有关系。（不急着去医院，洗头，洗澡，做准备）
<br/>顺产比剖产好
<br/>剖妇产：需两层缝合，每层至少十五针。
<br/>顺产痛一天，剖产痛七天。
<br/>剖产宝宝免疫力低，母体容易发高烧。
<br/>  坐月子---改善女人体质最好的时期
<br/>第一个星期：生化汤：养血化淤、通经络。
<br/>猪肝汤：促进血液循环，活血块、排毒
<br/>坐好月子的好处
<br/>1）可以长身高。2）减少近视视力。（减少200度）3）减秒皮肤黑色素。4）有利于延缓衰老。
<br/> 坐月子注意事项
<br/>1）卧床休息十四天（平躺）（ 除了吃东西和上厕所之外起床，其他时间均躺着，防止内脏下垂。）
<br/>2）绑腹带（小S用得那种，纱布）   A.躺下来来绑，脚后根放在屁股后面，使腰腾空。B.纱布以胯骨有为分界线，三分之二在胯骨下，三分之一在胯骨上。C.每绕一圈半到腰这里要返折下，共反折七次。（要紧）D.然后往上绑，每圈向上1厘米左右，直至纱布用完。（松点没有关系）。
<br/>3）消防除浮肿 –红豆汤（A.用电饭煲将红豆煮成饭状，半开粒状。B.米酒倒锅中煮至没有酒精气味，成米酒水（大概煮到三分之一左右）。C.米酒水中加入红糖。D.将米酒水和红豆混合。
<br/>4）忌吃：枸杞（生理期也不要吃）5）洗澡、洗头要谨慎（方法一：开锅水降温后洗；方法二：酒精隔水加热后来擦头发） 不洗澡：擦身即要。6）不要经常坐着抱宝宝。
<br/> 坐月子期间宜 多吃的食物
<br/>1）甜糯米粥   2）红豆粥（A.提前将红豆用水泡8小时以上。B.将红豆煮半开花，粘糊状。C.用红糖冲水浇入，即可）   3）黄鱼   4）蔬菜   5）水果   6）山楂泡水
<br/>
<br/>~1、生产时用力时（开到10指），切勿学习电视中把头仰起，那样力气都从上面泄掉，白费力。正确的方法是，大口吸气后憋气，往下用力，同时头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。这样做一般用3次左右胎头就出来了。
<br/>   2、胎头出来后助产师会让我们停止用力，他们要先给宝宝清理鼻孔等五管黏液，但此时宝宝卡在阴道口极不舒服，我们会下意识用力，此时要把头仰起，即使用力也让力气从上面泄掉。
<br/>   3、每次用力结束要注意马上休息，积攒体力。
<br/>  4、大叫对生产一点帮助也没有，还容易泄气。
<br/>  5、在产房待产时，能走就别坐，能坐就别躺，可以加快宝宝出生。每次走动时如宫缩来了，就停下来用呼吸法减痛，身尽量放松。破水就不要走动了
<br/>   6、平时多注意腿部肌肉练习，防止生产时抽痉。这些练习要37周以后做！！！一种是蹲下去（不是深蹲），把双轴放在腿之间往开撑。还有一种我觉得比较简单盘腿坐双脚相对即可。
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很好

学习了，很详细