经验在哪里？

一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐
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<br/>的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持
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<br/>较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的
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<br/>麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自
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<br/>己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非
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<br/>常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
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<br/>二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以
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<br/>满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食
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<br/>的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
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<br/>三、水果。水果种类很多，经济而又实惠，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，以
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<br/>此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,配合使用fosomi整个孕期都不会长
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<br/>纹。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则
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<br/>较为容易为自己的胃所接受。
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<br/>四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，
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<br/>为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内
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<br/>储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重
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<br/>要。
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<br/>五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维
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<br/>生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜
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<br/>的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之
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<br/>一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所
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<br/>以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病
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<br/>的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
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<br/>六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的
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<br/>热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角
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<br/>等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
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<br/>六不吃也就是我们习惯上所称的忌口
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<br/>一、辛辣热性作料
<br/>辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分
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<br/>泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子
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<br/>宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但
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<br/>是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
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<br/>二、有兴奋作用的饮食
<br/>含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快
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<br/>等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖
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<br/>啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发
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<br/>育。
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<br/>三、甜食
<br/>糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的
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<br/>发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖
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<br/>了，而必需的营养素却缺乏了。
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<br/>四、味精
<br/>味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨
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<br/>酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利
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<br/>于胎儿神经系统的发育。
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<br/>五、人参、桂圆等补品
<br/>祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿
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<br/>和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
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<br/>六、含有添加剂的食品
<br/>罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离
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<br/>罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入
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