“长胎又长肉”的误区
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<br/>现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
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<br/>孕期体重长在哪里?
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<br/>孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和**，为将来哺乳做的脂肪储备等。
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<br/>小心变“长肉不长胎”
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<br/>而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
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夜蔷薇 发表于 2012-8-27 10:58
<br/>“长胎又长肉”的误区
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<br/>现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄 ...

<br/><br/>孕早期(0～3个月)的营养摄入标准
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<br/>由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
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<br/>建议：
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<br/>1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
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<br/>2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
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<br/>3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
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<br/>4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
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<br/>5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
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<br/>3孕中期(4～6个月)的营养摄入标准
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夜蔷薇 发表于 2012-8-27 11:00
<br/>孕早期(0～3个月)的营养摄入标准
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<br/>由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不 ...

<br/><br/>孕中期(4～6个月)的营养摄入标准
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<br/>食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
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<br/>建议：
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<br/>1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
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<br/>2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
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<br/>3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
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<br/>4孕晚期(7～9个月)的营养摄入标准
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夜蔷薇 发表于 2012-8-27 11:01
<br/>孕中期(4～6个月)的营养摄入标准
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<br/>食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 ...

<br/><br/>孕晚期(7～9个月)的营养摄入标准
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<br/>谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
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<br/>建议：
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<br/>1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
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<br/>2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
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宝宝在肚子里吸收营养是一种掠夺的模式，就是她需要什么就从母体吸收什么。我自己是按照以前的正常量吃的，没有刻意多吃，其实有时候晚上睡觉都饿，那我也不吃，等着早上吃早餐，就这样宝宝现在大一周呢。说明宝宝吸收的好。

晚上就只有睡前喝杯奶，从来不加餐

我每天晚上都要加餐

你不吃小孩还要吃的，这是我婆婆的经典语句

不加餐，就正常吃饭，吃的种类多点就可以了~~~盲目进补最后肥了自己