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清清姐姐

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(导读)健康小生命的孕育并非仅仅需要10个月，怀孕前父母的身体越健康，怀孕的过程则越轻松，宝宝出生后也会越健康。了解孕前营养，一起启航好“孕”之旅，造就健康宝贝
一．多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

通过膳食通常难以满足孕妇和胎儿对叶酸的需要量。叶酸的补充最迟应在计划怀孕前3个月开始。妊娠的头4周是胚胎神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。另有研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物，因为叶酸是恨容易分解的物质，所以妈妈们能够在食物中获取的叶酸相对是有限的，必要的时候还是需要补充叶酸营养产品的，市面上面这种产品种类比较多，多数属于二代叶酸产品,在妈妈们的选择上应该选择具有国际品质的三代叶酸产品,这类产品解决了营养均衡,吸收高效,安全无副作用的特点。

二．夫妻双双来备孕

一直以来大家都认为备孕妈妈补充叶酸就可以了，其实备孕爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，而对备孕爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精子的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少，此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入足够的叶酸。除了叶酸，其他维生素和矿物质等营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定备孕爸爸“种子”质量的关键，据我所知，目前又美国FDA机构鉴定并出口我国的OMG备孕期型配方孕妇盐是唯一根据中国人体营养缺失特点配比的的营养补充剂。

三．均衡营养,减少食盐量.

孕前期良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件。孕前营养不均衡易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前期妇女应储备足够均衡的营养元素为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含蔬菜．水果．动物肝脏．脂肪等食物。营养不均衡或是前期有过饮食减肥经历的人更应该在孕前三个月内添加足够营养,并力求营养均衡摄取。控制食盐中钠的摄取对孕前来说也是非常重要的,孕前钠摄入不加以控制,会导致孕后钙元素流失严重,而且孕期钠摄入会导致初乳中钠含量过高,这对前30天最脆弱的新生宝宝来说是致命威胁,由于各器官尚未发育健全,均处在适应阶段,食取高钠含量的乳汁后对胎儿的血管,内脏器官将是不可逆的伤害,严重者导致新生儿肾功能衰竭。怀孕期间需要严格控制食盐的摄入,也可以通过只有普通食盐1/5钠含量的OMG配方孕妇盐来取代食盐使用。这样可以在保证口味不变的情况下降低钠摄入对胎儿的威胁。

四．保证摄入锌，适当增加海产品的摄入

孕前和孕早期除补充叶酸和其他营养元素外，建议至少每周摄入一次富含锌的食品，如牛肉、羊肉类等

五．戒烟，禁酒

准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前的3个月甚至6个月应戒烟、禁酒，而且计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境，避免被动吸烟的危害

六．控制房事

房事过频对精子营养供给,精子受孕几率都会产生影响,建议适当一周1~2次.受孕前,双方应保证3~5天足够好的休息时间.

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