生育的最佳年龄是25－28岁。现代人由于工作生活压力大，往往生育年龄延后。随着年龄的增长，患各种孕前孕期疾病如糖尿病、高血压的机会都会逐渐增加，医生不得不对分娩方式做出干预，增加了计划和急诊剖宫产分娩的几率。

　　怀孕后骨盆骨骼间的韧带会变得松弛，有利于增加产道空间方便胎儿通过。临床上，我们将年龄超过35岁初次生产的妇女定义为高龄初产妇，其韧带较为僵硬，体力受到限制，难产的机会将大大增加。所以如果想要顺利自然分娩一个健康的宝宝，要抓紧生育的黄金时间。

　　合理营养不贪嘴0769-22993333

　　怀孕以后，准妈妈立刻成为全家关注的焦点，主食、零食不离嘴，早期的妊娠反应一过，身材马上就如气球般“鼓”了起来。

　　正常妊娠，体重增长应控制在13公斤以内，到了孕中晚期，每周的体重增长不应超过500克。普通身高的孕妇如果体重超过80公斤，会使产道狭窄，组织弹性下降，顺产机会也随之降低。

　　营养过剩可导致妊娠期糖尿病，而血糖升高使胎儿脂肪堆积，体型巨大，往往难以通过产道，增加了难产的机会，即便胎头娩出，还有肩难产的危险。宝宝的最佳出生体重应该控制在3000克左右。

　　准妈妈们的饮食烹饪，应按少煎炸、多蒸煮的原则，可将一天的总量分成6－7餐进食，多食一些新鲜绿色蔬菜，少吃甜食。

　　水果虽然不是饭，也不能想吃就吃。西瓜、草莓和葡萄的糖分不低，都需要限量。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和钙质，能量也不高，是孕期适宜的水果；黄瓜和西红柿也因清淡爽口，可当水果食用。如果零食水果吃得多，主食要适当减少，保持能量摄入的平衡。

　　享受孕（运）动快乐

　　为了怕动胎气，有些准妈妈在家人的呵护下大小家务事都撒手，甚至一直休养在家，足不出户。这样到分娩时，由于长期缺乏运动，体力往往不支。阴道分娩的过程需要消耗大量的体力，包括腹肌、肛提肌等在内的全身多组肌肉都参与这一过程。比如在关键的第二产程，冲刺中的准妈妈要在每次宫缩时用力向下屏气，同时膈肌和腹肌收缩辅助子宫收缩协助胎儿下降，双手要拉住杠子上提，双腿还要下蹬产生后助力，几次下来就大汗淋漓了。这些动作需要肌肉群一定的力量以及良好的身体协调性，如果平时不经常锻炼，到分娩时往往功亏一篑。

　　现在很多专科医院都开展了孕期体操课，包括针对性的力量训练和柔韧性锻炼。由于有专业人员指导，不用担心运动会伤害孕妇与胎儿。准妈妈可练练小哑铃、做做瑜伽，在愉悦的音乐中轻轻松松锻炼，其他的运动如散步、水中漫步等也简单有效。运动还可放松心情，对顺产分娩更充满信心。