昨天去听了专业的孕妇课程。5月24日，更新16周食谱

龙木行

发表于 2010-5-16 11:39 |举报

2034140 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝快乐家庭幸福!

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不好意思，周末去忙新租房子的事。推迟几天和姐妹们说最新的情况。 关于前期，大家体重如果没怎么增加的话，老师安慰说不用太担心，一般到5个月前体重都没增加也是可以的。之后宝宝会很努力地长大。而吃的比较多的姐妹，其实增加的体重主要是集中在自己身上，而不是宝宝身上。如果到生宝宝时体重增加很多，一个会增加孕妇高血压糖尿病的机率，一个宝宝会巨儿化，同时腰力不够（上面小肥肉太多）便秘情况会加重，而自然生产时会使不上力。这就是为什么老师一定要让我们注意饮食。 我现在是16周多，老师给我的食谱是这样的，大家可以相应的参考一下。 1．每日牛奶500ML，多食虾皮（补钙用的，我实在不喜欢喝牛奶，也被老公逼着定了光明的早早送，幸好喜欢吃河虾与虾皮。） 2．每日鸡蛋1个，28周后每日2个（我吃的是11块的土家放养鸡蛋，鸡黄水煮后比较好吃，洋的没啥营养，而且口感不好。煮鸡蛋的法子是姑姑教的，蛋与冷水一起煮，水开后记时，五分钟后关掉，吃时蛋黄是熟的，但又不会太老。） 3．每日荤菜100克，以红肉为主，猪牛羊，狗兔（这两个我没吃过，不过老师也说这两个不用特意去吃。）多食牛肉。猪肉以瘦肉，小排为主。每周吃1到2次鱼，虾。 4．每日蔬菜500克，绿叶类要250克以上（害得我每天喝半斤菜汤）其它杂食，彩色要丰富。 5．每日水果200克，（200克其实很少的）西瓜与甘蔗尽量不吃，因为糖份太高。我们一旦怀上宝宝，体质就相当于糖尿病人。所以吃上和糖尿病人差不多。而我体质偏寒（就是天气冷时，膝盖手心脚心不热的那种）所以要吃热性水果。而且容易上火的姐妹们要吃偏凉的水果。所以老师说整个孕期吃每天吃一根黄瓜或一个蕃茄其实就够了。大家还是嘴馋，才会喜欢吃甜的东西。（不过我从怀孕后，舌头就变敏感，现在吃南瓜糖水，红薯糖水时都不敢放糖，放了感觉好甜。） 6．每日主食250克，粗粮起码占50-100克（相当于一小杯麦片粥）我从怀上就不喜欢吃米饭，相对面食吃很多。所以胃口不好的姐妹们，可以平时吃点水煮玉米，小馄饨，菜肉水饺，或面条什么。年糕粽子糯米类制品少食，因为我们不太动。 7．猪肝每周100克，或吃点血（我是猪肝青椒茭白面条，老鸭粉丝汤，鸭血豆腐羹，鸡血汤这四种换着吃。）胡萝卜要多吃，但必需过油（就是与肉一起烧。煲肉汤时记得多扔点进去。它与牛肉，猪肉，羊肉都是配的。） 8．坚果类，大核桃每日3个，熟的黑芝麻2勺。（因为坚果我有吃，但老会忘记，而芝麻是实在不喜欢吃，老师就提意，把它们磨粉，早晚各2勺，就当药吃得了。说有DHA，为了宝宝健脑。） 9．不食之物：腌制类（话梅，罐头什么的都不能吃了。），火锅，麻辣烫，KFC，麦当劳，茶，咖啡（啊，我前几天刚啃过啃得鸡的翅膀，不过没敢告诉老师，怕被说。） 少食之物：蟹，蛙，螺蛳，小龙虾（寄生虫多，馋的话，一定要烧得很熟才能吃，而且不要吃外面加工的，后面两个我本来就不吃。而第一个，算了，反正11月就生了，生完再努力吃吧。） 禁食之物：红糖，山楂，桂圆。会造成出血流产。 另听到一些关于胎教的事，也拿来和姐妹们分享。 关于给宝宝们听音乐，首先拿个耳机往肚子上一放，然后就什么都不管了，那样是不行的。 因为宝宝是在肚子里的。所以我们听起来舒服的声音，他们根本就听不到，所以按我们需要的分贝给他们听，是白做工。 1．听时，一定要和他一起听，不能让宝宝一个人在那里听，自己想干什么就干什么。最好能做到随着音乐一起哼哼，到时宝宝出生后也可以当作催眠曲或安抚他的歌曲。 2．听时的声音要在60到70分贝，这个声音在妈妈听来有点点刺耳，所以我自己听时都偷偷带个耳塞，这样声音就柔和多了，就是苦了邻居，呵呵。 3．听的歌曲最好在2千HZ以下。节奏不要过激，所以迪斯科啊，交响乐（这个有时会吓到肚里的宝宝）的都不能听。最好是听听儿歌与男中音唱的民歌什么的。（我最近在听很冏的儿歌，两只老虎，谁让肚子里的是虎宝宝。） 4．每次20分钟到半小时，每天一早一晚，在妈妈起床后半小时与临睡之前半小时听，让宝宝养成听音乐的习惯，也可以当作起床睡觉的提示音，只要坚持做，到时宝宝出生后会比较好带。生活习惯良好。而我现在基本是七点半醒，八点起床，八点半听早上的儿歌。晚上九点半听男中音民歌，然后让孩子爸在肚子上说几句，十点准备睡觉，十点半睡着。基本上没怎么睡过午觉（其实我一直蛮会睡的，没怀上之前就每天睡足八个小时）。妈妈们尽量不要太晚睡太晚起，不然宝宝以后也会赖床，晚上又吵着不睡觉。 关于胎动： 基本上11月生宝宝的妈妈们，现在有可能有些已经感觉到胎动。我之前一直不知道，还以为是在长肚子，后来和老师说了一下，老师说那个就是胎动。 一般胎动的位置在肚脐以下，肚子中间那一块，大概一个拳头大小，如果在这个位置，你感觉到有时会一下抽疼，那就是他在踢小腿或挥小拳头。我一般是早上与晚上听音乐，还有肚子饿时或刚吃东西时，肚子那里会疼几下。我老公说我肚里那个根本就是个报时机，一到生理需要就敲妈妈肚子。 另大家摸自己的肚子时，千万不要打着圈摸自己的肚子，老师也没具体说为什么，就是看我这么摸肚子，忙让我不要再摸了。还有没事不要乱摸，不然会打扰宝宝休息。也不要没事去按肚子，想摸摸看宝宝到底在哪里。平时自己听音乐不要听太大声，会吵到他们，对他们休息不好。 暂时是这些。下次再听到什么注意点，再来和大家分享。 上课回来自己和老公感触还是很多的.想来这里很多姐妹都和我差不多时间生产,孕期经历也差不多.大部分姐妹都不是上海的.有可能一些很专业的信息不是很清楚.所以打算写一些关于误区的心得与大家分享. 首先介绍一下我自己的情况： 32岁，上海，自由业，头次怀孕，孕期15周，身高162CM，孕前50公斤，目前51.1公斤。 误区一： 大家大概有可能知道孕妇体重在孕期内增加12.5公斤，也就是25斤比较适合，这样生出来的宝宝可以保持在6到7斤的最佳出生体重。而我这个大笨蛋一直以为十个月长25斤，那等分一下，每个月长个2斤差不多。可是三个半月后还是只长了2斤多，心里很担心，会不会吃太少，对宝宝发育不好？心里有点急，但又吃不多 医生的说明：其实孕前期，正常情况下，体重并不应该增长到6,7斤左右，因为胎儿还比较小，细胞分裂后的总体数还是相对小的。所以体重在三个月左右应该只增加二斤左右。多的反而对中后期发育不好。很多妈妈一怀孕就想到多吃以补为主，少动怕宝宝保不住，但体重很多就开始升了。其实怀孕后只需要比平时多吃一点点就可以了。而相对胖一点的妈妈，还可以趁孕期合理营食，做到瘦身效果。老师举了个例子，一位妈妈怀孕前130斤左右，生时136斤，只长了6斤。而宝宝出生时6斤多一点点，身体都很健康。妈妈反而把自己后背的腰肉腰上的游泳圈扔掉了，全家都很开心。 误区二： 怀上宝宝好，要多补营养，多吃水果。我之前每天吃一个200克左右的苹果或一根香蕉。西瓜只吃过二次，每次2片，每片大约200克。 医生的说明：很多妈妈的营养值数上，大部分会缺，唯一一样是超标的。就是维C。水果吃多的后果就是维C超标，中间有位妈妈超了百分之五百，后来一问，她一次就能吃十斤重的西瓜半只，每天还吃一堆的桔子，弥猴桃，深怕维生素不够对宝宝不好。其实超太多，对宝宝与大人都不好，很容易得孕妇糖尿病，水肿，宝宝巨儿化。所以每天只需要吃一只桔子的量或半只大号的苹果（我平量都只买中小号的苹果，这种一只就行了），就能满足一天的维C。 我下周四又要去上课，如果听到还有什么大家比较容易误会的信息，再来和大家分享。如果姐妹们有什么孕期问题，我也尽可能帮你们问问医生老师。 其实我自己也什么都不懂，就算问妈妈，她们也不清楚，当年哪有那么多讲究。 5月17日关于一些回复： 我其实也蛮馋水果的，但每次不让自己吃饱，只吃点过过瘾，大部分让老公解决了（他四个月来胖了四斤，比我这个孕妇都过分，现在逼他运动减肥去了） 体重降一点的姐妹们不用很担心，平时选一些自己喜欢吃的，多少吃一点，三餐要按时，就算没胃口想想宝宝也要吃点下去。 降很多的话，我就不太清楚了，周四去问问医生，看看是什么情况。 还有一点，医生说，肉类里每周要吃点红肉与小河虾（要和壳一起吃，头不要吃）或虾皮什么，这个对宝宝很好。 反正每天每顿都要换着吃，不要老盯着一种好吃就猛吃。 管好自己的嘴，对到时生产与宝宝都非常好。 我已经决定自己生了，不去剖瓜肚子了。 [本话题由龙木行于 2010-05-24 11:04:33 编辑]

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