自己发帖顶起...

姐妹们， 

 

吖吖，怎么没人关心吖

孕26周，胖了8KG啊。我也想知道怎么控制。

孕前95斤，现在29+，已经近140了，每天坚持散步，体重还是飙升，痛苦 

30W的时候，胖了20斤，结果31W这一周就长了两斤。。。

那啥么，要孕晚期每周增重不超过500g太难了。。。

总觉得吃不饱 

据说21W以后会长的很快，我也要开始注意了

以下是我从医院（国外）发的资料里截的一些关于体重管理的东东（翻译的不和中文语法的地方请见谅）希望对LZ有帮助

 

STEP1 必须知道自己的BMI

BMI=孕前体重kg÷（身高m×身高m）

BMI18.5以下（属于体重偏轻）到生为止增加9～12公斤合适

18.5～25.0（标准）到生为止增加7～12公斤合适

25.0以上（肥胖）需要和医生个别制定方案（我有朋友是这档当时医生给她制定的方案是5公斤）

 

STEP2 怀孕期间的卡路里摄取量

正常的女性每日需要摄取的卡路里是

18～29歳：2150 kcal 

30～49歳：2100 kcal

怀孕初期+50kcal（50kcal约为草莓10粒）

怀孕中期+250kcal（250kcal约为3个鸡蛋）

怀孕晚期+450kcal（450kcal约为1小碗面条）

也许长辈们总说怀孕了要吃2个人的量，但在粮食如此丰富的现在，已经不需要这样了

准妈妈们，也可以参考一些卡路里对照表

算出自己每日大概摄取了多少，来进行管理

 

STEP3 饮食要营养均衡

每天吃20～30种的食材，有助于保持均衡的营养

尽量用煮，蒸一类的烹调，保持食物营养不流失

少吃爆炒，油炸的东东

 

保持体重铁则

a.3餐定时定量，最后的进食时间不要超过pm8点

b控制盐份和糖份的摄取（每天不得超过10g，如果有高血压不得超过8g）

c吃饭细嚼慢咽，

d拒绝加工食品（熏制的食物，方便食品，膨化食品都应少吃）

e多吃食物纤维丰富的蔬菜

 

STEP4 准爸爸也要注意

特别是口味重的，喜欢肉类，喜欢饮酒的准爸爸们，

在准妈妈怀孕期间也一起吃清淡些吧

2个人一起努力，事半功倍 

[ 本帖最后由 wwkeita 于 2011-12-13 19:02 编辑 ]

27周胖了8斤,医生说后面2个月会胖更多

呵，我孕前44kg，现在都60kg了，不呕不吐能吃能喝，怎么控制得住啊