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[饮食营养]

叶酸补充小技巧

查看: 19501|回复: 2
发表于 2011-11-17 16:08:59 |举报
叶酸知识 195012 楼主
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对于叶酸的作用和重要性,越来越多的怀孕妈妈都开始重视这方面了,但是在妈妈们越来越重视叶酸补充的同时,也有着一个最为重要的烦恼在困扰着她们,那就是叶酸怎么补充才好

众所周知,叶酸对于宝宝和妈妈来说都是非常重要的营养素,叶酸不足,宝宝的神经系统发育会比较迟缓,语言激活会比较困难,但是叶酸补充过量却又有可能造成宝宝的畸形和其他营养素的不足。补少了补多了都不行,那么怎么补充才最为合理呢?这里介绍几个小技巧。

1.了解需要摄取的叶酸量
对于怀孕的妈妈来说,每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超过1毫克,不然就有叶酸过量的危险了,对于这需要的0.6毫克来说,怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸,那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了

2.叶酸的补充来源
大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸,例如:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等,此外动物食品,豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸,在所有食物中,猕猴桃的叶酸含量是最高的,可以达到8%,所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的

3.叶酸补充剂的含量
之前既然说到了妈妈们从食物中只能获得0.2毫克的叶酸,剩下的0.4毫克叶酸需要用补充剂来补充,那么妈妈们就需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量,防止多补或者少补,就拿美敦力加优生妈咪叶酸来说,其中的叶酸含量每片是在0.2毫克左右,那么妈妈每天补充2片就能够达到0.4毫克的补充量,就可以不用多吃了。

4.爸爸也需要补充叶酸
这一点是针对准备怀孕的妈妈们的,在准备怀孕的阶段,爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性,让妈妈更好的受孕,这段时间,爸爸妈妈需要一起的补充叶酸。因为这个阶段的存在,所以现在男性的叶酸补充剂也是比较多的,像是美敦力加,优生妈咪等品牌都有相应的男性叶酸补充产品。爸爸妈妈同时补充叶酸,才能让受孕时宝宝有更好的基础。

了解的补充叶酸的小技巧,也希望妈妈们能够更加合理有效的补充叶酸,生出健康强壮的宝宝。

 

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十一级宝宝 | 宝宝 (7岁) | 发表于 2011-11-17 16:14:30

我家是娃他爸已经来不及补了em27 

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七级宝宝 | 宝宝 (11岁) | 发表于 2012-2-14 17:26:02
爱乐维 和 惠氏的一款 复合维生素片  叶酸分别是0.8mg和1mg  岂不是要吃死人啊
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