产后瘦身哺乳两不误

smalllonggirl

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1157117 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

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最近大半个月瘦了10斤左右，我说说我的方法吧。首先我是全母乳喂养的，最近20天一个人带孩子。先说说我的吃什么，我查过，如果要哺乳，蛋白质很重要，而蛋白质排名第一是豆类，再次是鱼类再次是肉类。

第一、我现在早饭是吃豆腐脑，蛋白质高，钙质也高。或者吃杂粮粥多喝粥水。

第二、正餐多菜少肉，多吃鱼类，少喝肉汤喝鱼汤。把全白米饭变成三分之二杂粮混三分之一米饭吃。肚子很饱而且又有营养，淀粉吸收也少。

第三、每天早饭前，喂好孩子哄他睡觉，把剩余的奶水吸出来，然后穿上那种专门用来运动促进排汗的衣服，不开空调也不要开电扇，原地踏步，十分钟快踏步，十分钟慢踏步交替，同时手要大幅度地摆动，因为本来快步走就比跑步更适合减肥，加上快慢交替，能让脂肪消耗更多，而且踏步加大幅度摆手，手臂和背部的肥肉也消耗很快。最好坚持连续一个小时，起码也要40分钟，这样才能消耗到脂肪，不然只是消耗你糖分和水分。如果运动中宝宝醒了就没办法了。这样一个小时，就会满身大汗，而且这不算剧烈运动，踏步走，很多人人都能承受的运动量。

第四、如果宝宝此时还没醒，你就可以趁着身体还热乎乎地，做一下放松运动，用手拍拍。然后拿热水泡脚，这样你身体和运动时候一样猛出汗了。

第五、宝宝差不多醒了，就把运动前挤出来的奶喂他，没有的话就喂点葡萄糖水代替。总之运动后起码一小时后再喂奶，最好两小时。

第六、运动后也不要马上吃东西，越迟吃东西越好，但是要狂喝水。我一般会喝杂粮粥水，能填肚子也解渴。

第七、因为喂母乳，减少食量和肉食担心孩子营养跟不上，不过我除了每天都喝杂粮粥，我还会泡上一大壶红枣枸杞水，当水喝，甜甜地非常好喝。晚上喝鱼汤。

这样没几天，狂掉肉，有运动，身体也感觉不是虚虚地。豆腐脑和鱼汤补充了很多蛋白质，杂粮粥和杂粮混米饭米饭补充很多不同的氨基酸和其他营养。红枣枸杞水是用来补身子的，而且还美容。我现在奶水一点都没少，而且在月子的时候因为吃太多，宝宝喝奶都消化不良，便便总是有奶瓢，还一层一层油飘着。只从这样改了饮食后，宝宝的便便超级理想，一点奶瓢都没，像牙膏一样，金黄金黄的。也不会因为消化不良导致肚子不舒服，哭闹也少了。

其实哺乳要多吃也不一定对，不运动也不对，关键是看你怎样吃，怎样运动，只要你饮食合理，宝宝会更健康，你也会更漂亮的。

提示，我每天煲杂粮粥，煮得稀一点，粥水喝掉，剩下的粥料就用来和米饭拌着吃。就是之前说的杂粮米饭了。我的杂粮就有点像八宝粥的料，不过我不加盐也不加糖。盐和糖都不利于减肥。而且米饭是没味道的，所以当主食的杂粮也不放任何调味。

至于运动排汗，排汗越多越好，如果没有我说的那种排汗衣，就可以在手脚绑保鲜膜，或者穿一条厚厚的保暖裤。虽然只是踏步，我每次都能湿得内裤都能挤出水来。

希望这些建议能帮助各位妈妈恢复美丽的身段。

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