第1招：左手轻扶椅背或桌角，伸直左腿，缓缓抬起右腿并用右手拉住右脚，抬头，挺胸，伸直手臂，保持8~10秒，慢慢放下，交换做另一侧。

　第2招：平躺于垫子上，双腿伸直并拢，以腰腹和背部力量带动腿部向上举起，同时双手托在髋部两侧，以肘部支撑地面。深呼吸，控制平衡6~8秒。注意：整个动作过程中腿部始终伸展。之后缓缓放松双腿，解除背部肌肉的紧张感。

　第3招：趴在垫子上，以肘部和膝盖作为支撑点，让身体离开地面，腰部尽量下沉，同时臀部向上顶，抬头挺胸，小腿交叠，脚后跟靠近臀部。保持动作10秒钟之后，缓缓放松脊柱，让身体舒展。

第4招：手握毛巾，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，身体向左侧微倾，重心随之移至左腿，右脚点地，保持伸展状态，感觉右侧腰部的拉伸。保持该动作10秒，之后换另一侧。

　第5招：双腿并拢，手握一条毛巾，手臂向前伸直，与肩同宽。深呼吸，屈膝下蹲，同时脚尖踮起，注意保持平衡，脊背挺直。保持这个动作10秒。之后脚跟缓缓落地，同时放松手臂，稍作休息，重复该动作3遍

第6招：手握毛巾，左膝弯曲，让大腿尽量与身体靠近，用毛巾环住左侧小腿，保证小腿与地面垂直，抬头挺胸，保持平衡。控制该动作10秒，之后放下左腿，换另一侧