准妈妈要怎么吃

妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多，不过从现在开始必须培养养好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保持营养平衡。

受精卵种植在母亲的子宫内膜这块“肥沃的土壤”上的第一个月，正是卵裂期、胚层期和肢节期，它的生长速度快的惊人，到第一个月末，胚胎的体积能增长近10000倍，大约已经有1厘米长左右。这时母亲的血液已在胎儿的血管中缓缓地流动，心脏已经形成并开始工作。所以准妈妈的饮食需要注意：

准妈妈需要平衡合理的营养：荤菜搭配、粗细结合、饮食适度，并格局个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食终点。孕早起可以补充多种维生素和适量叶酸。

50天左右的胎儿就像花生那么大，在孕早起应像准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想每日摄入量为0.4毫克。在孕早起服用准妈妈专用含有叶酸的多种维生素，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。

此外，在孕早期，大多数准妈妈都会出现妊娠反应，很多准妈妈被恶心、呕吐、食欲不振等困扰，尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。很多准妈妈担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。其实在孕早期，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。

若有便秘现象，要多吃蔬菜可水果，并且想办法排便出来。

孕早期应注意食物清单易小花，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激。

准妈妈宜动还是宜静

动与静，是人体生活中的两大常态，对于健康来说，这两种状态如果把握适当，运用适度，对健康是很有积极作用的，这就是人们常说的“动亦健身，静亦养身”的道理。

对于准妈妈来说，静养身、动健身也同样适用。准妈妈在选择运动方式时，关键的是要“适当”。我们可以这样认为，准妈妈保健应当动静相宜。可是现实中有些准妈妈的生活却不是这样。

在这里就不详细的说具体内容，大家应该有些分寸。

电热毯可能导致宝宝畸形

现代医学研究证实，胚胎的神经细胞组织在受孕后的15—25天时开始发育，心脏组织于受孕后20—40天开始发育，四肢于受孕后24—26天开始发育。怀孕早起，准妈妈受到过强电磁辐射，易导致胎儿畸形；在怀孕4—5个月，可能引起胎儿智力损害等。因此准妈妈如果在这段时间内使用电热毯，最易使胎儿的打闹、神经、骨骼和心脏等重要器组织受到不良的影响。

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3-4个月的生活宜忌

准妈妈应注意的问题

进入本月，准妈妈的情况已经大有改善，早孕的不适应基本消失，流产的危险也变得很小，但是对于生活细节的关注则丝毫不能放松。

准妈妈现在需要增加营养，既要保证食物的数量，也要保证食物的质量，使营养平衡。从各种食物中普遍吸收各种营养素。对生成胎儿的血肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，这个阶段的需求量比平时大得多。

应选用标准粳米、面，搭配摄入些杂娘来吃，比如适当吃些小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主食摄入应在400—500G，这对保证能量供给、节省蛋白质有着重要意义。动物性食品提供的优质蛋白质是胎儿生长和准妈妈组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可以适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1／3以上。

第四个月宝宝开始长牙根了，准妈妈要多吃含钙的食物，让孩子在胎里就长上坚固的牙根。注意少吃含白糖多的食物，因为白糖有消耗钙的作用，且易引起发胖。你可选用红糖，红糖中的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需要的多种阳阳物质，有益气、补中和健脾暖胃等作用。

用药仍要当心，有可能使胎儿的脑神经形成影响，服药必须经过医生的指示。

少吃含精盐多的食品，精盐分吸收太多，会在后期引起浮肿和妊娠高血压综合症。

饭量增加后，容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜，多饮水，多活动，还可以饮一些酸牛奶和蜂蜜，起到润肠通便作用。切不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。

节制冷饮。夏季不要长时间的使用电风扇，在有空调的屋子里不要呆的时间太久。最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，要选择淋雨或擦浴。

内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉制品，每天换洗。有实验证明，化纤乳罩是产后乳水足的重要原因。

4-5个月准妈妈的生活宜忌

    这个时期，准妈妈一般都会开始感觉到胎动。下腹部的隆起开始明显。这时子宫底的高度15-18厘米。大多数准妈妈在怀孕第五个月时会感到舒服多了。这个时期准妈妈要多吃猪、牛、鸡、羊等的肝脏及绿色蔬菜、海参、海藻，注意不要患贫血。同事开始对乳房及乳头的保养。

    怀孕到第五个月，之前有的小症状会缓解许多，感受进入了稳定期。这个时候宝宝的内脏器官都已经发育完成，大部分都可以分辨性别，想预先知道宝宝是男是女的妈妈，可以主动请医生告知。（当然，现在好多医院是不允许知道宝宝性别的，这也是为了防止一些家长，因男女问题所涉及到的终止妊娠的现象出现。）

    在此阶段中，宝宝变得越来越好动，而且他已经可以控制自己的动作了，而这些胎动的现象，通常初产妇要在怀孕20周的时候才会察觉到，而经产妇则是比较容易感受到这些轻微的胎动。刚出现胎动时好像肠子的蠕动，这时的胎动不很活跃，而且不一定每天都能感觉到，不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措。

    准妈妈得要注意自己的体重。妊娠中的女性体重平均要增加10-12.5千克，母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠高血压综合症等，还会对胎儿的发育造成影响。最好家中备有体重秤，一个星期称一次，怀孕中期，每周体重增加不超过500G，别让自己胖的太多，胖的太快。

    不要每餐进食过多，尤其是不要太饥饿才去吃东西。从第二个孕月起，体内孕激素逐渐增多，使食管下段控制胃酸返流的肌肉松弛，加之逐日加大的子宫对胃的挤压，使得胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食管下段，刺激损伤食管下段黏膜。

    准妈妈最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠接触疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引发过度疲劳、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加准妈妈和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但是睡眠时间长短，因人而异，有的仅需5-6小时即可恢复体力和精力，有的则需要更多的时间。（坚持午睡还是很有必要的.）

    别忘记这个月的产前检查要做BC，以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。

  还有的呢？

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踏足留恋

      5-6个月准妈妈的生活宜忌

    准妈妈应注意的问题

    妊娠6个月的胎儿已经具备了记忆、听力和学习的能力。这个时候的准妈妈要保证充足的睡眠、适当的活动以及良好的营养补充。最关键的是要保持愉快的心情。

    应该穿上腹部宽松的准妈妈服装。医疗选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。

    由于钙质等成分被胎儿大量摄取，准妈妈有会牙痛或患口腔炎，注意口腔卫生。

    有的准妈妈会出现脚面或小腿浮肿现象，站立、蹲坐太久或腰带扎的过紧，浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高，属于怀孕后的正常现象。

    如果浮肿逐渐加重，要到医院检查。几种妊娠浮肿的食疗方法：

方法一：鲤鱼100G，入麦片粥内烫熟，加精盐、味精、葱、姜末各少许。

方法二：赤小豆30G，与麦片30G同煮粥，加糖1汤匙

方法三：冬瓜250G，煎成汤，每日服2次。

    站立时两腿要平行，两脚稍稍分开，把中心放在脚心上；走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧；走路时要一步一步踩实，上下楼时切记哈腰和腆肚，尤其到孕晚期；下楼时一定要扶好扶手，看清台阶踩稳再迈步。

    在坐姿方面也有一些要求，切忌只坐在椅子边上；拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。

    注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿色蔬菜、水果等，还应多饮水，每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上要少喝水，白天要喝够量。

   妊娠期易患尿路感染，多喝水是保证尿流畅通的有效方法。