孕妇如何补钙

小鱼戏猫

发表于 2007-8-10 17:10 |举报

45184 楼主直达楼

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钙在人体内99％存于骨骼和牙齿中，其余部分存在于血液和组织内。钙不仅是骨骼和牙齿必需元素，而且还参与人体的凝血过程、神经调节和内脏活动。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，但一般来说，怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙，但是，这并不是说孕妇不需要补钙。如果孕妇在孕期钙摄入量不足，其身体内会本能“无私”地优先供给胎儿需要，这会导致孕妇下肢抽搐，孕晚期，会更加明显，严重地会导致骨质疏松。今年的研究发现低血钙和妊高症的发生有关系。孕妇标准钙需求量为每日1000毫克，怀孕最后三个月与哺乳妇女每日为1200毫克，为了有足够的钙储备，专家建议孕妇每日钙摄入量应在1600毫克左右。药物补钙不如从食物中摄取钙经济、安全；药物补钙需体内铁和其他营养物共同作用才容易吸收；而过度补钙会导致胎儿颅骨变硬，增加分娩异常。所以从食物中补钙是明智之举。日常饮食中，牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1．2克。一般补钙的途径可从以下3方面着手。（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。（2）多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。（3）补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。（4）注意骨头汤并非补钙的最佳途径，用骨头熬汤，能融解到汤中的钙极其有限，同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。如果以上（1）（2）补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

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