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方法1：选择合适年龄分娩 大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。 方法2：孕期合理营养，控制体重 宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大 方法3：孕期体操 孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：1.体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。2.孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心 当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操 方法4：定时做产前检查 孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩 方法5：矫正胎位 通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正时，就需要矫正了。可以采用胸膝卧位法矫正胎位。 方法6：做好分娩前的准备 预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 延伸阅读：公开四项热门顺产运动 孕妈咪怀孕之后，除了去上课学习各种运动，在日常生活中，也可以藉由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动，或是没有多余预算付学费上课的准妈妈，接下来的运动方法，一定要学起来喔！ 散步、走路、逛街、搭车、上班，这些可算是孕妈咪最常做的事了，其实不要小看这些事情，只要善加利用，在这些每天都需要做的事情中，也可以好好借机运动一下。 Point1.孕期 1.初期散步最佳 怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。 2.满12周后视体力而为 怀孕满12周之后进入稳定期，钟仁燕物理治疗师表示，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，以及原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。 其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种，不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪，这些运动虽然缓和，但是也要量力而为，不要让自己走太多路，造成身体不适，反而适得其反。 爬楼梯的迷思 在多数人的观念中，都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动，不但危险性低，孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕物理治疗师表示，在爬楼梯的过程中，的确能加强心肺功能，也能活动到骨盆，但也存在了潜在的危险性。 1. 脊椎、膝关节压力增加：在上、下楼梯时，脊椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤 2. 造成腰部负担：孕妈咪在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议，爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天4层楼为限，并应避免在36周之前勤爬楼梯，以防导致早产。 Point2.以活动场所分 一、在家 ＊双腿抬高运动 【目的】 1.促进下肢静脉回流。 2伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。. 【做法】 1.平躺仰卧，双腿垂直抬高。 2.足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。 ＊盘腿伸张 【目的】锻练腹股沟肌肉及关节韧带张力。 【做法】 1. 盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。 2. 轻轻将膝盖往下压。 ＊脊柱伸展运动 【目的】可减轻腰酸背痛。 【做法】 1. 平躺仰卧，双膝弯曲。 2. 双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。 3. 慢慢恢复原来姿势。 ＊骨盆摇摆运动 【目的】减轻腰酸背痛。 【做法】 1. 平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。 2. 利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。 二、搭乘交通工具 ＊产道肌肉收缩运动 【目的】 1.增加阴道与会阴部肌腱的弹性。 2.可帮助减少阴道撕裂伤。 【做法】 1.腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。 2.收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。 ＊腹部深呼吸 【目的】 1.可减少生产时的疲劳。 2.减缓子宫收缩时腹部产生的压力。 【做法】 1.闭口吸气，将空气运到腹腔。 2.腹部凸起，胸部不动。 3.再将气由口腔慢慢吐出。 三、在办公室 ＊腿部运动 【目的】 1.强韧骨盆肌肉。 2.增加骨盆及阴部肌肉的弹性。 【做法】 1.站在椅背后，手扶椅背。 2.先固定一脚，另一脚做360度的旋转，做完再换脚。 ＊腰部运动 【目的】 1.减少腰部酸痛。 2.增强腹压及会阴部弹性。 【做法】 1.手扶椅背，慢慢吸气。 2.手臂用力，使身体重力集中于椅背。 3.脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，下腹部靠紧椅背。 4.慢慢吐气，手臂放松，脚还原。 四、运动的好处 1.减轻不适．控制体重 老一辈的人，总会认为怀孕的妈妈最好少动为妙，以免动了胎气。然而事实上，钟仁燕物理治疗师认为，适度的运动不仅可以改善许多孕期不适，帮助孕妈咪控制体重增加。此外，运动可帮助肌肉放松，生产时能减少阵痛带来的疼痛，并增加产道肌肉的强韧性，使产程顺利。 2.随时可做．不需工具 日常生活就能从事的运动，最大的优点就是方便性高。钟仁燕物理治疗师表示，孕妈咪在做这些运动时，并不需要特别准备用具，所以不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空档，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？ 贴心提醒 1. 运动前先排空膀胱。 2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。 3. 穿著宽松、透气的衣服。 4. 选择硬板床或地板进行。 5. 运动次数由少渐多，不要一下做太多、太累。 6. 方法要正确，注意运动时的安全。 |
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