献给想顺产的MM----拉梅玆呼吸方法详细介绍

浅笑1020

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廓清式呼吸

运用时机：每种呼吸法的开始与结束。

方法：廓清式呼吸是一种舒服且不费力的呼吸方法，类似叹息声，由鼻子吸气再由嘴巴吐气，吸入轻松愉快的感觉，再将负向、不愉快的感觉与情绪由嘴巴吐出。

实地演练：呼吸的深度以身体觉得舒服为原则，鼓励准妈妈抛开心中的焦虑与担心，专心的呼吸，使心灵呈现宁静的状态。廓清式呼吸也可以当作是准妈妈和其它人沟通的讯息，就是当子宫开始收缩及子宫收缩结束时，准妈妈可以使用这个呼吸方法，让陪伴你生产的亲友，知道你目前子宫收缩的情况。

慢速呼吸法

运用时机：当子宫刚开始收缩、收缩频率不规则、有点不舒服时即可使用。

方法：

1. 选择一个让自己觉得舒服的姿势，你可以侧躺，用枕头支撑身体；或坐着，可以选择坐在摇椅上，尽量不要持续维持同一种姿势不动，而且不要平躺太久；在没有任何禁忌的情形下，鼓励下床，以站姿，例如：慢舞，来加强放松的效果。

2. 选好舒服的姿势后，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气，之后嘴唇微张开，轻轻的吐气，发出类似「呼」的音，每分钟6～9次呼吸，大约吸气3秒，吐气3秒，重复此慢而规律的呼吸。

实地演练：由鼻子吸气，再由嘴巴慢慢的吐气，吸气－－吐气－－，吸气－－吐气－－。尽量放松身体四周的肌肉，你现在觉得轻松、愉快！记住这种愉快的感觉，在你生产的时候，也同样是这种喜悦的心情！当子宫收缩结束时，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

调整式呼吸

运用时机：当子宫收缩强度较强或子宫收缩持续时间较长时。

方法：子宫收缩开始时，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气，之后嘴唇微张开，轻轻的吐气，发出类似「嘻」、「呼」的音，速度比慢速呼吸稍微快一些，「嘻－嘻－呼，嘻－嘻－呼」。

实地演练：在子宫收缩的整个过程，都用以上的速度呼吸。当子宫收缩结束时，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气（要面带微笑喔！）。

节律式呼吸

运用时机：当子宫收缩强度更强烈，子宫收缩持续时间更长时。

方法一：子宫收缩开始时，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气，之后嘴唇微张开，轻轻的吐气，发出类似「嘻」、「呼」的音。

诀窍：

1. 子宫收缩初期：先规律地用4个「嘻」、1个「呼」的呼吸方式。

2. 子宫收缩渐达高峰时：以大约1秒1个「呼」的呼吸方式。

3. 子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个「嘻」、1个「呼」的呼吸方式。

4. 子宫收缩结束时：做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

实地演练：子宫收缩开始，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气，「嘻－嘻－嘻－嘻－呼，嘻－嘻－嘻－嘻－呼，」……「呼－呼－呼－呼」……「嘻－嘻－嘻－嘻－呼，嘻－嘻－嘻－嘻－呼」……。子宫收缩结束，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

方法二：使用「嘻」、「呼」次数不同组合形式的节律式呼吸方法，例如：4「嘻」－1「呼」→6「嘻」－1「呼」→4「嘻」－1「呼」→6「嘻」－1「呼」的呼吸方法。

方法三：使用类似角锥形的呼吸方法：6「嘻」－1「呼」→5「嘻」－1「呼」→4「嘻」－1「呼」→3「嘻」－1「呼」→2「嘻」－1「呼」→1「嘻」－1「呼」→2「嘻」－1「呼」→3「嘻」－1「呼」→4「嘻」－1「呼」→5「嘻」－1「呼」→6「嘻」－1「呼」的方式。

方法四：运用任意次数组合的「嘻」、「呼」方式来集中注意力。

实地演练：子宫收缩开始，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气，「嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－呼→嘻－呼→嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼」……，子宫收缩结束，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

结语

慢速呼吸是最基本，也是达到放松最有效的呼吸方法。在待产、生产的过程中，你可以完全根据自己的感觉，自由运用上面所介绍的呼吸方法。如果你在使用呼吸方法时，觉得有些头晕的情形，大都是因为吐出过多的二氧化碳，不用太担心，可以用双手轻摀嘴、鼻，轻松的吸几口气，就会觉得比较舒服！除此之外，若你有任何不适，请适当的调整呼吸方式，或请医护人员协助你！在此祝福所有的准妈妈们生产顺利！

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