哇,真是太厉害了,产后23天就能穿原来的裤子,恭喜恭喜!

做的什么健身操啊?

同事都说我恢复的够好了，但是以前的衣服还是都小了[em03]

以下是引用屹妈妈在2007-03-29 10:04:27的发言：

哇,真是太厉害了,产后23天就能穿原来的裤子,恭喜恭喜!

做的什么健身操啊?

[em04]

是什么健身操来的？？？

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3-18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

·腹部运动：仰卧,两臂上举。吸气,收腹,再两臂平放,呼气,腹肌放松,反复做。(这项运动可以增加腹肌的力量,有利于腹部的恢复。)



·提肛运动：仰卧,吸气提肛,呼气放松,反复做。



·屈膝触臂：仰卧,两腿伸直平放,然后,屈膝至脚后跟靠近臂部,反复做。(主要练习大腿后部、臀部、股二头肌,使它更加紧凑,使臀部不下坠,对恢复腿形的健美有好处。)



·挺腹顶臂：屈膝仰卧,然后,上抬臀部,再放下,反复做。(主要侧重于臀部的收缩。背部也起到一定的锻炼作用。)



·仰卧起坐：屈膝仰卧,两臂放在体侧,然后,上体稍抬起,两手摸膝部,稍停。反复做。(深呼吸还可以改善呼吸系统。主要练习上腹部,就是肚脐以上。)



·侧卧屈腿：右侧卧,两腿伸直,然后屈左腿。左侧卧,屈右腿。反复做。(主要练习腿部、髋腰肌,恢复胯部。)



·俯卧屈腿：俯卧,两腿伸直平放,然后,屈膝脚跟靠近臀部,一侧做完再做另一侧。反复做。(主要练习大腿后侧,一般前腿都比较硬,后腿就比较松弛,肉比较多。)



·仰卧抬臀：屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,然后,向上抬臀,收缩骨盆底肌。(主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌。锻炼骨盆底肌有利于子宫的恢复。)



·弓背挺胸：跪立,两手撑地,然后,收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。(收缩骨盆底肌,骨盆底肌在产道的两侧。所以这项锻炼有利于产道的恢复。)



·脆坐直起：脆坐脚跟上,然后,跪立。收缩臀肌和骨盆底肌。然后再坐下、起来,反复做。(在对骨盆底肌的锻炼之外,对大腿前侧也有很好的锻炼。)



·腰部环绕：两腿分开站立,然后,上体在双手的带动下分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动。幅度越大越好。(增加腰、腹部的柔韧性、灵活性。)



·直立踢腿：手扶椅背站立,然后,两腿分别向前,向侧,向后踢腿,一腿之后另一腿,如此,反复运动。(增加髋关节的灵活性,增加大腿前侧、外侧、后侧的力量,保持腿形的健美。)

[em04]

太麻烦了!偶肯定坚持不下来!!!!

试一下,可是我现在体重比怀孕前重了20多斤那~估计减到原来的样子悬[em05]

有没有更简单易行,容易坚持的呢?

哎,瘦身真是困难呀