孕前锻炼好

传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都会尽量减少体育活动或运动。而随着科学 与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能 进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确 保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可 以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的 难度和痛苦。同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。

　　因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后 再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的 体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕 打下坚实的基础。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前准备好一 个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病， 它不仅对孕妇本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出 现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

　　因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性， 在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或 运动，待体重恢复到正常标准，方可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮 食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。

孕前锻炼的标准

　在你开始任何锻炼计划之前，一定要向医生咨询。遵守下面这些经验可以使你健康妊娠：
　　如果你感觉有任何不适，马上停止运动，向你的医生咨询；

　　每周至少锻炼3次，每次20~30分钟；

　　在开始运动之前，常规的进行5分钟的热身运动；在运动结束前，常规进行5分钟的放松运动；

　　运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋；

　　在运动期间要喝足量的水；

　　激烈运动的时间不要超过15~20分钟；

　　监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；

　　在天气闷热，潮湿时，不要运动；

　　在妊娠16周以后，要避免需要平卧的运动；

　　千万不要使你的体温超过38度。

[em04][em04]嘿嘿锻炼身体好呢 一起努力吧

我等这个月我家宝贝的好消息呢 嘿嘿