最近奶多了，便秘也好了，身材也瘦了，成为辣妈指日可待了{更新了}

年轻辣妈

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我是母乳不足，又是易胖型身材，婆婆说要想有奶，就要多吃多喝，胖就胖吧，孩子大了在减。可是我多吃了，也多喝了，奶却不怎么多，身上的肉更多了。我郁闷，我彷徨，我发誓我一定想办法改变这种现状，鱼我要，熊掌我也要 ···

上网查，翻书看，我终于明白了也许大家都早已明白的问题。下面是从知名育儿书上摘录的：哺乳期妇女一天的饮食摄取量为：牛奶250~500ml，鸡蛋1到3个，瘦肉类（包括鱼虾）250克，豆制品100克，绿叶蔬菜500克，谷类（粗细搭配，有一定比例的粗粮）400~500克，油脂，最好是植物油50克。营养丰富的高级饮料或者鱼汤肉汤鸡汤数杯··哺乳期妇女饮食量不足，会减少乳汁的分泌，降低乳汁中蛋白质和脂肪的含量，经常活动的乳母，每日所摄取的热量为11450J。{我从不活动，所以可以减少一些热量}为避免身体发胖，哺乳期妇女应该进行必要的体力活动和体育锻炼，减少主食的食量，尽量少吃糖及甜食。怪不得当初我吃那么多，奶也不好呢，婆婆以为必须吃胖点才有奶呢，一直让我吃多吃肥肉，少吃青菜，而且每顿吃那么多馒头，弄得我产后便秘更加严重了··

不过现在我完全改变饮食状况，吃的少了，奶却比以前多了好多了，当然我也没有完全按书上说的来，只是参考了一下而已，尽信书不如无书，专家也不一定都对，只有适合自己的才是最好的，简单说说我最近的饮食状况。供大家参考

首先早上起来先喝一大杯温开水，（500毫升的杯子，我本来不爱喝水的，但是买了个有点小贵且精致的杯子后爱上了喝水）在加点蜂蜜和白醋，洗洗肠子。然后快速洗漱，我是不涂任何护肤品的，不是哺乳期怕刺激，而是有了宝宝后家里开销大，便宜的杂牌护肤品看不上不敢用，品牌的好些的又舍不得买，只好用白醋啊，蜂蜜啊，黄瓜啊，过期牛奶了这些来打理皮肤，没有任何刺激，超级便宜，关键是事实证明，的确很好用，皮肤很光滑，脸有点干时就涂宝宝的郁美净，袋装的比瓶装的好，物美价廉，(⊙o⊙)哦，有点扯远了··看看我的饮食吧，也是以营养，下奶，低脂肪，经济为主，早上喝两至三大碗的地瓜玉米面粥，喝到撑为止，什么也不吃，因为粥里的地瓜就足够了，热量低，膳食纤维含量高，这些都是粗粮。（以前都是大早上的光吃，油条啊，炸肉饼，肉包子啊。）有时也换着喝花生豆浆，榨的浓浓的，连渣一起喝，或者是熬点地瓜小米粥，这些都是大量的喝，喝到撑为止！其实过不了两个小时就完全消化光了，饿了的话吃个苹果，或煮个鸡蛋。也要多喝点白开水，如果你老感觉口渴的话，那说明你在产奶呢。中午吃点素炒的青菜，如芹菜，包菜，绿叶的最好，也可以配点瘦肉，一定要用植物油，我家的是玉米胚呀油炒的，旺火急炒，免得维生素被破坏。先吃菜，多吃菜，反正我是不吃主食或吃很少主食的，一般就是一小碗清汤面条或者半个玉米窝窝头。吃7八成饱就可以了。我们一般在家带孩子的最好少量多餐，一天分五顿来吃。半下午感觉饿时，沏点无糖黑芝麻糊喝，我沏的很稀，说明上加50毫升开水，我一下加五百，就当饮料来喝了。或者是自己熬鲫鱼汤喝，我是每天必吃一条鲫鱼的，很小，只有4两多重吧，做的时候什么也不放，只在少量油的锅里煎一下然后倒些水小火熬到发白即可，一点盐都不放的，也许你会吃不下去，但是习惯了就好了，主要是很下奶的，那个鱼肉也很嫩，高蛋白低脂肪。吃的有点差不多了，晚饭就相对的吃少一些了。我晚饭只吃六七成饱，只吃蔬菜喝汤或粥。7点吃完饭，9点就感觉有点饿了，就喝牛奶吧，我目前喝的是婴儿奶粉，很多都是医院送的试用装，宝宝一点都不喝，全让我喝了，事实证明比市面上卖的纯牛奶了好多了，营养全面好吸收，只不过刚开始有点喝不习惯。睡前一定要喝的哦，为了晚上母乳的营养。不习惯喝奶粉的可以喝低脂牛奶或酸奶，我老感觉我一天吃的有点少了，喝的太多了，怕营养达不到，所以在睡前我会补充两片多维片和钙片，牌子我就不说了，省的有广告嫌疑，切记好多钙片都是有便秘的副作用的，一定别选错。睡前最好做十几个仰卧起坐，我没坚持下来，太懒，都看育儿书了··

对了，忘了说最主要的，要想奶多，一定要让宝宝多吸，勤吸，我以前都以为乳房软没奶从不让她吸，只有等涨了才让她吃，这是不对的，乳房软了不能证明是没奶的。暂时就想到这么多，总感觉还有好多没写下来的，等有时间了在过来补充。反正自从我饮食上改变一段时间后，最大的变化就是便秘没有了，胀奶次数比以前多了，也瘦了，刚生完140，月子里大吃大喝那段时间是一直130.现在不知不觉118了（净身高，165厘米，孕后涨了一公分}。

JMS，觉得对你有用就顶一下吧，我写这个不容易，宝宝一直在旁边哭闹，害的我总感觉没交代完似的。好东西大家一起分享，都来说说吧···

{ps:女人的一生都三个黄金体型改变期，青春期，产后哺乳期，更年期。我的易胖型体质是青春期为了追求身高而吃胖的，所以要想以后不做个“肥婆”在哺乳期一定要注意饮食的摄入,当然前提是一定要保证宝宝的口粮充足营养，如果只知道一味的为自己的身材着想而忽略了宝宝健康那是得不偿失的，而且是极其自私的 ···好了，不写了，宝哭了·