孕中期：

樱桃：有些孕妇
会在孕中期的时候失眠，即使她们以前从来没有失眠过。孕期身体的荷尔蒙变化会让某些人睡觉睡得不舒服。可是安眠药对孕妇和宝宝都有副作用，这时候每天可以
吃些樱桃，樱桃既美味又可口，还能提高睡眠质量。我晚上没有失眠状况，不知道跟我孕期吃了不少樱桃有没有关系。

生菜：生菜就是平时我们吃肯德基麦当劳汉堡包里面夹的菜，可以直接生吃或是做沙拉。一盘生菜沙拉中就含有孕妇每天所需的一半的维他命A，C和K，铁以及叶酸。整个我孕期没有吃生菜沙拉，就偶尔弄点生菜夹面包吃。可能是我不太喜欢吃生菜的原因吧，每次买菜都不会自动去拿生菜。

豆腐：豆腐这个大家都经常吃的吧，含有大量的蛋白质和钙，而且有很多有关豆腐的简单菜谱。豆腐适合上班族孕妈咪，因为上班族的孕妈咪每天都很忙，估计回家都没心思煮鸡汤，鱼汤补钙了，当然家里已经有人做饭的除外。我会偶尔在超市买豆腐花带回家吃，其他都是用来做菜。

孕晚期：

芹菜：芹菜里含有silica，中文叫二氧化硅。这东东估计很少人听说过，孕晚期大家的皮肤都被撑大了，二氧化硅有护肤的作用。呵呵，我好像整个孕期就吃了一两次芹菜，好像还吃了些芹菜饺子，因为本身不喜欢芹菜的味道。

蔓越梅：这个又叫做小红莓。我好想从来没直接吃过，不知道你们吃过没有。这个水果不但含有大量维他命C，而且含抗氧化的多酚类物质，偶尔吃吃有增强免疫系统、防止泌尿感染的作用。因为蛮多孕妇会得泌尿感染。我没有直接吃这个，但是平时去超市买的果汁里面就混合了蔓越梅汁。

木瓜：木瓜含有大量维他命和养分，可以对付孕期烧心和便秘，一杯木瓜汁就含有孕妇超过一天的维他命需求量。

另外补充：

防止孕期便秘的水果还有苹果，橘子，香蕉，芒果，核桃。

孕晚期的孕妇需要大量的铁，否则会出现头晕疲惫的状况，含铁的食物有肉和鱼。颜色鲜红的肉就像牛肉和羊肉含铁量多过鱼的含铁量。

接下来晒我的孕期食物：


早餐：各种玉米片，有时候加牛奶，有时候加酸奶，偶尔会在里面放葡萄干和水果丁（香蕉，草莓或猕猴桃）


中午：全麦面包或其他面包

1：夹火腿肉片，奶酪+一种蔬菜（西红柿，黄瓜或生菜）。

2：夹果酱，巧克力酱或是花生酱。

3：夹鸡蛋，奶酪和肉片

搭配饮料：橙汁，苹果汁或其它果汁。

搭配水果半个，另一半留给LG。基本上是半根香蕉，半个苹果或一个猕猴桃。

下午点心：酸奶一杯，几个普通饼干，有时候吃自己做的蛋糕。

晚餐：

如果吃中餐那么就是半碗米饭 +三道家常菜（一般是鱼，肉和菜各一盘或是蛋，肉和菜各一盘）

我只知道每样东西都吃一点，尽量不偏食，这样会保证营养哈。

简单的西餐：

意大利面（里面放的料有西红柿酱，奶酪碎屑，洋葱，青椒和肉末）意大利面能量是非常高的，这个比较适合容易肚子饿的孕妇，想要减肥的人绝对不可以吃，可是孕期是禁止减肥的哈哈。我偶尔吃这个，晚上肚子都不会饿。

牛扒+蔬菜沙拉+土豆，上面说了，牛肉含铁，有时候得吃。

 

我晚饭后的水果：只能吃一点点不能过量，草莓，葡萄，橘子，西瓜，樱桃，芒果，柑，哈密瓜等等。

每天白天零食：酸奶，饼干，薯片，花生或核桃。每天液体摄取量2L左右。

我的孕期食补心得：我整个孕期没有喝过孕妇奶粉，没吃鱼肝油，燕窝和钙片，没抽筋过，也没水肿状况，所以我觉得只要吃的方面做好了，不需要特别进补。肯德基麦当劳或是PIZZA之类的尽量少吃，上火会导致便秘。吃饭尽量吃到八成饱就停止，做菜以清淡为主，盐，酱油和味精吃多了都不好。水果不应该多吃，适量就好（每天吃最多两个拳头大小的水果）。目前体重在正常范围之内，每次产检结果都很好。

希望我的分享对大家有帮助，祝大家孕期身体健康最后生个漂亮宝宝～～～

[ 本帖最后由 PUCCA公主 于 2010-9-26 01:57 编辑 ]

  

觉得楼主吃的好少。。。我从24周之后，食量明显增大，如果不吃的话会头晕 

前阵子去了nutrition class，觉得好无聊，但是。。。之后餐桌上就出现了牛奶跟奶酪。。。老公坚持我的乳制品摄取不足  天知道我从小就不喜欢牛奶制品，但喝豆浆。。。现在老公出发的时候相当于我的解放期，牛奶是不上桌子的  

不过能喝的还是喝的好，nutrition class的老师说牛奶是钙质的最好来源。。。

杏仁？？？不是说杏仁有毒吗？？？孕妇是不能食用的！！！

下面是百度查到的医生答复——

杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息而死亡，小儿食用7—10个杏仁即能致死，故为了避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇禁食杏仁。   

原帖由 ivanhu 于 2010-9-26 03:10 发表

杏仁？？？不是说杏仁有毒吗？？？孕妇是不能食用的！！！下面是百度查到的医生答复——杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息而死亡，小儿食用7—10个杏仁即能致死，故为了避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇禁食杏仁。   

呵呵，杏仁属于坚果，营养价值非常高。如果你一定要知道为什么你听说杏仁有毒的话，那这边解释一下，杏仁分为两种，一种是甜杏仁，一种是苦杏仁（bitter almond），你说的有毒的那种是苦杏仁，用来做中药的，一般人去超市买一般还买不到那种苦杏仁，而且也没人会去吃苦杏仁。相反甜杏仁吃了对胎儿发育和孕妇都有好处。只要平时买杏仁的时候去正规超市，别去买那种地摊货就不怕了，买的时候一定要弄清楚是甜杏仁。
再说，不是孕妇吃的所有东西都会通过胎盘被宝宝吸收的，所以有些时候没必要小题大作，凡是吃什么都不要过量就好了。" />




[ 本帖最后由 PUCCA公主 于 2010-9-26 03:48 编辑 ]

原帖由 眼睛红了 于 2010-9-26 02:41 发表
" /> " /> 觉得楼主吃的好少。。。我从24周之后，食量明显增大，如果不吃的话会头晕 前阵子去了nutrition class，觉得好无聊，但是。。。之后餐桌上就出现了牛奶跟奶酪。。。老公坚持我的乳制品摄取不足  天知道我从小就不喜欢牛奶制品，但喝豆浆。。。现在老公出发的时候相当于我的解放期，牛奶是不上桌子的  不过能喝的还是喝的好，nutrition class的老师说牛奶是钙质的最好来源。。。

是啊～吃得太少，血糖低确实很容易头晕的，所以要少吃多餐，按时给自己补充能量。牛奶我是几乎每天早晨都喝（已经习惯天天早晨吃cereal了），牛奶喝多了你就会慢慢觉得牛奶很香的说～呵呵～奶酪我没有天天吃，但是也有经常吃。

up～up～

学习了，顶！