看到一个东西，给大家分享——零食化解小麻烦

小肚皮

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这里有各个阶段的孕妈妈们，初期的孕吐，中后期的胃灼烧，经常会遭遇的牙龈出血和便秘，以及可恨的抽筋。
翻杂志的时候翻到一个帖子，于是敲上来给各位孕妈们分享一下。

一、容易发生孕吐的孕妈妈
身边常备小食：梨、葡萄、黄瓜、麦片、苏打饼干

引发孕吐的确切原因虽然还不是特别清楚——初步认为，怀孕后，胎盘会分泌一种“绒毛膜促性腺激素”，能够抑制胃酸分泌，促使胃酸减少、消化酶活性降低，从而影响肠胃的消化吸收功能。但是空腹、低血糖、脱水、便秘都会加重孕吐。因此零食最好选择两大类食品：
一类是水分大、气味清新、容易消化、纤维素含量高的水果或蔬菜，可以帮助补水，预防便秘；
另一类是能够缓慢释放热量的碳水化合物，减少空腹时间，保持血糖稳定。

肚皮妈自我感受：黄瓜十分好，麦片加入粥中一起熬，也很管用。
肚皮妈孕初期时候，没有梨和葡萄，所以不知道效果如何。

温馨tips：孕妈们不要担心初期的孕吐会影响宝宝们的营养吸收，头三个月的宝宝从我们身上要求的东西几乎没有，所以不用十分紧张初期孕吐对宝宝的营养供应不足。关键在于调理好自己的胃。

二、没有食欲的孕妈妈
身边应常备小食：苹果、话梅、蓝莓、杏仁

孕早期因为孕期反应，很多准妈妈没有胃口，零食就变得非常重要。选择一些酸酸甜甜比较开胃的水果或干过作为零食是最好的选择。

肚皮妈自我感受：初期确实很喜欢吃话梅，当时正好是冬天，所以苹果的多多，个人体会呢，苹果是好东西，吃了又不容易饿，又不会难受。但是夏天的孕妈们，现在的苹果似乎就不那么好，杏仁，如果能够吃的下，这个十分好。话梅虽然是酸酸甜甜的上佳食品，但是话梅不能多吃，肚皮妈曾经有一次就因为贪吃酸酸甜甜，连续吃了六颗话梅....一整天就这么毁了....

三、容易牙龈出血的孕妈妈
常备小食：橙子、草莓、猕猴桃、酸奶

牙龈出血是孕期激素作怪的结果。除了尽可能地注意口腔保健，没有什么特别好的方法。挑选零食时，应该选择那些不容易产生食物残渣直流在口腔里的，可以尽可能多吃些维生素C含量高的水果和蔬菜，以及含钙高的食品。

肚皮妈的自我体会：酸奶是孕妈妈的好伙伴！有些孕妈可能对牛奶不那么感冒，比如我，一吃牛奶就会吐的天昏地暗，这个时候酸奶就可以华丽的登场了。这些零食是不是有效我不好说，但是选择软毛牙刷，每次吃饭过后，就刷个牙，会减少牙龈出血。

温馨tips：猕猴桃虽好，千万不要贪吃——这句台词真狗血....孕妈们的胃都是很娇气的，尤其是孕吐厉害的孕妈们，猕猴桃吃的多，很会引起胃部不适，因为这家伙的鞣酸成分很大，对胃其实还是有一定刺激的。我看到有些孕妈说自己胃寒，一次不要超过两个，当然可以早中晚分开吃。

四、容易便秘的孕妈
常备小食：苹果、黄瓜

因为激素的作用，肠道蠕动会减慢.....(省略)，因此便秘的情况时有发生。
另外，到了孕中晚期，由于增大的子宫对肠道的压迫，导致排便不通畅也会增加便秘的几率。

除了多饮水外，多使用纤维素含量较高的水果和蔬菜也是预防便秘的一个好办法。苹果中果胶含量较高，果胶正是一种对人体十分有益的食物纤维，因此，每天一个苹果可以有效地帮助减少便秘。黄瓜，热量低、水分含量高、纤维素含量也很丰富，特别适合孕晚期的孕妈作为零食使用。

肚皮妈自身感受：黄瓜，已经被肚皮妈列入孕期黄金食物...不仅能够缓解孕期反应，还有一个非常妙的功用，其实是在下面一部分要说的“胃灼热”，黄瓜很管用。肚皮妈是胃寒的，而且消化原本就很不好。

温馨tips：其实对付便秘呢，如果说早上喝一大杯白开水还是不管用的话，亲们可以试试看，一早上空腹喝一大杯淡盐水，然后走一走，如果十五分钟没有什么感觉的话呢，可以进点食，增加一点肠压。怎么讲呢，肚皮妈之前有动过一次手术，就是肠胃的手术，所以对排便非常在意。医生说正常情况每天都应该排便，而且不会因为节食等因素不发生排便行为。所以手术之后，肚皮妈就一定要保证每天排便一次，实在不行的时候，就是用淡盐水加早餐的办法。基本上一个小时之内，会很通畅的解决。目前孕到29周，没有发生便秘现象，而且这个淡盐水大法还没上阵呢。肚皮妈将这归功于肚子里亲爱的可爱的小肚皮。

五、容易发生胃灼热的孕妈妈
身边应该常备小食：苏打饼干、酸奶、冰淇淋

又是孕期激素惹的祸，它们是整个消化道的运动减缓，导致胃部肌肉松弛，延长了食物的胃酸排空的时间，使得食物和胃酸更容易反流到食管。选择苏打饼干这类的碱性食物，可以中和胃酸，减少胃灼热的现象，而酸奶和冰淇淋等乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜，有效减轻胃酸带来的灼烧感。

肚皮妈自身感受：苏打饼干有效，但是对于胃灼热感很强烈的孕妈来说，效果不是很大。尤其有时候进餐过后，突然会产生这种感受，此时显然吃苏打饼干不管用。肚皮妈没有试过在餐后胃灼热时吃酸奶或冰淇淋，所以也不能说它们有效或者无效。有一天，大概就是25周左右，吃过饭之后，非常强烈的烧心感，把肚皮妈打倒了，在床铺里滚了半天也不见好。然后肚皮妈的娘拿来一片紫菜，撕着给肚皮妈吃了一点。神奇的很！吃了没多少，那种灼烧感就减弱了很多。然后很贪心的要继续多吃，被肚皮妈的娘制止了。她说一会儿就会没有感觉了。要是多吃的话，很快就会觉得饿。
——这种紫菜比一般市面上卖的要细腻很多，好像是一个朋友去福建的时候，从泉州啊还是哪里带过来的。

六、容易发生腿抽筋的孕妈妈
身边应该常备小食：酸奶、香蕉

发生腿抽筋的常见原因是钙、磷、镁等电解质的不平衡。宝宝生长过程中需要大量的钙，如果孕妈们没有及时补充，就会出现缺钙的现象，导致体内电解质失衡，最明显的表现就是腿抽筋。尤其是在孕中晚期，这种现象会比较突出。酸奶中含钙量比较丰富，而且易于吸收。而香蕉含钾量较高，适当食用对于平衡电解质非常有帮助，可以缓解腿抽筋现象。

肚皮妈的.....：肚皮妈虽然抽筋，但是不是很经常，对于药丸格外痛恨的肚皮妈，很少吃钙片。但是酸奶一天两瓶是保证的，香蕉是不吃的。所以...这点，无法给亲们提供更多的个人感受....

七、容易发生低血糖的孕妈妈
身边应该常备小食：全麦面包、葡萄、水果糖

感觉饥饿的时候，出汗、手抖，甚至心慌、头痛、面色苍白等等，这些就是低血糖的症状。孕吐比较严重的孕妈们容易出现低血糖，发生低血糖的时候，立即补充“糖”可以迅速缓解症状。这里的“糖”可以是任何形式的精糖。建议孕妈们准备一些相对健康的碳水化合物和水果，既能及时缓解低血糖，也能补充营养，而且热量不会太高。

肚皮妈.....——这个...肚皮妈只是贫血....所以更加不知道说什么。而且可能低血糖的孕妈还真不是很多吧？

温馨提示：

1、固定时间加餐：早饭和午饭之间、午饭和晚饭之间相对固定的时间吃零食。这样做的好处是可以让身体逐渐适应这样的规律，保持血糖的稳定。

2、临睡前和起床前吃一次：临睡前吃一点蛋白质丰富的食物，可以在夜间帮助孕妈妈维持血糖稳定，避免因为空腹时间过长，加剧早上的孕吐。早上醒来，孕妈妈可以先不起床，在床上吃点东西再起来洗漱。

3、选择对营养吸收最佳的时间：例如，睡前半小时喝点酸奶，既有助于食物的消化吸收，也可以使酸奶中的钙得到充分的吸收。

4、保护好牙齿：每次吃完零食后，最好能用漱口水漱漱口，方法是将10-15毫升的漱口水含在嘴里，用力咕嘟，是漱口水能够充分地冲刷牙齿缝和口腔内部，保持30秒，然后将漱口水吐掉，再用清水漱口。不过，饭后不要立刻刷牙，等半个小时后刷牙。
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希望能够对各位孕妈们有所帮助。

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